心の傘とは？障害のある方が安心して過ごすための“心の守り方”
就労継続支援事業所トライアングル
🌿 はじめに：心が雨に濡れそうなとき、あなたを守るものはありますか？
日々の生活の中で、思うようにいかないことや、心が沈む瞬間は誰にでもあります。
障害や体調の波がある方にとっては、そんな日々の小さな「心の雨」に打たれることも少なくありません。
でも――
雨の日には傘を差すように、心にも自分を守る「心の傘」を持つことができます。
「心の傘」とは、ストレスや不安から自分を守るための心のセルフケアです。
それは大げさなことではなく、たとえば
- 「今日は少しゆっくり休もう」
- 「温かいお茶を飲んで落ち着こう」
- 「誰かに話を聞いてもらおう」
といった小さな行動の積み重ねです。
本記事では、A型事業所の現場で大切にしている「心の傘」の考え方を通して、心が疲れたときにできる回復のヒントをお伝えします。
目次
- ☔ 1. 「心の傘」とは？意味と役割をわかりやすく
- 💛 2. なぜ「心の傘」が大切なの？
- 💭 ３. あなたの「心の傘」は今どんな状態？セルフチェックで確認しよう
- 🌈 ４. 自分だけの「心の傘」を見つけるステップ
- 🧘♀️ 5. A型事業所で大切にしている「心の傘」の支援
- 🌻 6. 心の傘を育てる5つの習慣
- 💬 7.よくある質問（FAQ）
- 🌸 8.まとめ：心の傘で、自分をやさしく守ろう
☔ 1. 心の雨から自分を守る「心の傘」の意味と役割
「心の傘」という言葉には、明確な定義があるわけではありません。
ですが、日々の生活や心の健康を考える上で、次のような意味で使われることがあります。
💬 “心の傘”＝心の雨（不安・孤独・ストレス）から自分を守るための支えや考え方
つまり、心の傘とは「自分を責めず、やさしく守る力」のこと。
次のような行動も立派な“傘”です。
例えば・・
- 無理をせず、休む勇気を持つ
- つらい気持ちを誰かに話す
- 好きな音楽や香りでリラックスする
- 「大丈夫」と自分に声をかける
こうした日常の工夫が、ストレスの雨をやわらげ、心を守る支えになります。
小さな行動でも、心を守る大切な一歩になります。
あなたの“心の傘”を少しずつ育てていきましょう。
💛 2. なぜ「心の傘」が大切なの？
障害のある方や、体調に波のある方は、ストレスや緊張の影響を受けやすい傾向があります。
また、体調の変化や人間関係の不安が重なると、気持ちが不安定になってしまうこともあります。
そんなときに大切なのが、「心の傘（こころのかさ）」を持つことです。
“心の傘”を持っている人は、次のような特徴があります。
主な特徴
✅感情に流されにくく、落ち着いて行動できる
✅ 自分の心の状態を客観的に見つめやすい
✅ 「頑張れない自分」もやさしく受け入れられる
一方で、心の傘を持たずに雨に打たれ続けるような状態が続くと、心の中に疲れや焦り、孤独感が少しずつ積み重なってしまいます。
誰にでも、人生の中で思い通りにいかないことや、つらい出来事はあるものです。
そんなときこそ、「心の傘」をそっと広げて、自分をやさしく守ってあげましょう。
その傘は、あなたの心を支え、前に進む力を与えてくれるはずです。
🌿“心の傘”とは、言い換えれば自分の心を守るための「心の免疫力」
日々のストレスや不安から、あなたをそっと包み込み、回復へと導いてくれます。
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🌈３. あなたの「心の傘」は今どんな状態？セルフチェックで確認しよう
あなたの心の傘は、今どんな状態でしょうか？
深く考えずに、直感で「はい」か「いいえ」を選んでみてください。
これは診断ではなく、自分の心と向き合うための小さなステップです。
| No. | チェック項目 | はい □ | いいえ □ |
|---|---|---|---|
| 1 | 困ったことが起きたとき、落ち着いて行動できることが多い | ||
| 2 | うまくいかなくても、「また挑戦しよう」と思える | ||
| 3 | ストレスを感じたとき、気分転換の方法を知っている | ||
| 4 | 不安や悩みを、信頼できる人に話せる | ||
| 5 | 感情が高ぶったときでも、冷静に自分を見つめ直すことができる。 | ||
| 6 | 失敗しても、自分を責めすぎずに切り替えられる | ||
| 7 | 「なんとかなる」と前向きに思える時がある | ||
| 8 | 環境の変化があっても、少しずつ慣れていける | ||
| 9 | 自分の好きなこと・得意なことをいくつか言える | ||
| 10 | 将来に対して、希望や目標を持っている |
🌂 結果の目安
- 8〜10個「はい」：あなたの心の傘はしっかり開いています。今のあなたは、心が落ち着いていて、上手にストレスを受け流せているでしょう
- 5〜7個「はい」：少し雨が入り込んでいる状態。心の傘を点検しながら、休息を大切にしましょう
- 0〜4個「はい」：傘が少し閉じかけているかもしれません。誰かに話したり、支援を受けることで心の傘を広げましょう
このチェックは「できている・できていない」を判断するためのものではありません。
今のあなたの心の状態をやさしく見つめるきっかけとして使ってください。
心の傘は、いつからでも少しずつ育てていけます🌷
🌈 ４. 自分だけの「心の傘」を見つけるステップ
心の傘は、他の誰かに作ってもらうものではなく、自分の中に少しずつ育てていくものです。
A型事業所でも、支援員と一緒に「自分の傘」を探し、育てていくサポートを行っています。
- 🪞 ステップ1：心の天気を観察する
「最近、疲れてるな」「今日は穏やかに過ごせそう」など、自分の気持ちを“天気”にたとえて言葉にしてみましょう。
→ 例：「今日は曇りだけど、雨は降っていない」
日々の気分を天気のように眺めることで、
自分の心の変化に気づきやすくなります。
- 💬 ステップ2：安心できる“人”と話す
信頼できる支援員・家族・友人に気持ちを話すことは、心に傘を差すような行動です。
「話す」だけでも、心の重さはぐっと軽くなります。
ときには、誰かの言葉が新しい傘の骨になることもあります。
- ☕ ステップ3：心を休める時間をつくる
作業の合間に一息ついたり、好きな香りを楽しんだり――
いつも頑張りすぎると、傘の骨が折れてしまうこともあります。
リラックスや趣味の時間も、心を守る大切なステップです。
「何もしない時間」も心の回復には大切です。
- 🪴 ステップ4：自分を責めない習慣を持つ
失敗しても「次はこうしてみよう」と前を向ければOK。
心の傘の強さは、“やり直す力”の積み重ねで育ちます。
- 💡ステップ5：小さな「できた」を見つける
1日の終わりに「今日できたこと」をひとつ書き出してみましょう。
「出勤できた」「あいさつできた」など、どんなに小さなことでも構いません。
自分を肯定する習慣が、心の傘をより丈夫にしてくれます。
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🧘♀️ 5. A型事業所で大切にしている「心の傘」の支援
A型事業所では、仕事を通して「社会とつながる力」を育てながら、心の安定を保つサポートも行っています。
当事業所トライアングルでは
- 支援員が日々の体調や表情の変化を見守る
- 面談を通して気持ちを整理するサポートを実施
- 無理をせず、自分のペースで働ける環境づくり
といった形で、一人ひとりの「心の傘」を一緒に広げています。
🌼「働く力」だけでなく、「自分を守る力」を育てることもA型事業所の大切な役割です。
📝A型事業所について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
🌻 6. 心の傘を育てる5つの習慣
心を守る「傘」は、特別なものではなく、日々の小さな習慣の積み重ねから生まれます。
無理をせず、少しずつ自分のペースで心を整える時間を持つことで、不安やストレスの雨にも負けない“しなやかな心”が育っていきます。
- 朝に深呼吸をして、気持ちをリセット
→ 朝の光を浴びながら深呼吸すると、体内時計が整い、心も自然と前向きに。3回ゆっくり息を吸って吐くだけでも効果があります。 - 一日一つ、「できたこと」を見つける
→ 「今日はゴミを出せた」「朝ごはんを作れた」など、小さなことでもOK。
自分を褒める習慣は、自己肯定感を育てます。 - 心地よい音楽や香りを楽しむ
→ リラックスできる音楽やお気に入りの香りを味方に。アロマや自然音を流すだけで、緊張した心がほぐれます。 - 「ありがとう」を伝える
→感謝を言葉にすることで、心が温かくなり、つながりの安心感が広がります。
短いメッセージでも十分です。 - 頑張れない日も「それでいい」と受け入れる
→無理をせず、立ち止まる勇気も大切。
そんな日があるからこそ、また前を向けるようになります。
💭「今日も、自分を大切にできた」——そう思える時間を、少しずつ増やしていきましょう。
どれも特別なことではありませんが、
こうした小さな心がけが、やがてあなたの心をやさしく包む“傘”となります。
今日から、できることをひとつずつ――
あなたらしいペースで始めてみましょう☘️
💬 7.よくある質問（FAQ）
-
心の傘って、誰にでもありますか？
-
はい。誰の中にも、心を守る力はあります。最初は小さくても、意識して育てていけば少しずつ広がっていきます。
-
過去のトラウマや大きな出来事が原因で、心の傘がなかなか育たないと感じます。
-
過去のトラウマやつらい経験で、心の傘が育ちにくいと感じるときは、一人で抱え込まず専門家に相談することが大切です。
心理カウンセラーや医師のサポートを受けることで、少しずつ心の傷を癒し、自分を守る力を取り戻すことができます。
-
ポジティブ思考が苦手です。どうすれば身につきますか？
-
ポジティブ思考は、少しずつ身につけられるスキルです。
まずは「感謝の習慣」から始めてみましょう。
毎日、小さなことでいいので「感謝できること」を3つ書き出してみてください。
続けることで、自然と日常の中の“良いこと”に目を向けられるようになります。
-
落ち込んでいるときや、不安が強いときはどうすればいいですか？
-
まずは「頑張らなくていい」と自分に言ってあげてください。
信頼できる人や支援員、カウンセラーなどに話すこともおすすめです。
人に頼ることも、立派な“心の傘”のひとつです。
🌸 8.まとめ：心の傘で、自分をやさしく守ろう
心の傘は、特別なものではなく、「自分をいたわる習慣」のことです。
無理をせず、焦らず、自分を守る時間を持つことが、長く働き続ける力になります。
💡 雨の日には、無理に走らず傘を差す――心のケアも同じです。
支援員や仲間と一緒に、自分の心を守る“傘”を育てていきましょう。
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
「トライアングル」は、就労継続支援A型・B型の事業所ですが、ただ作業をこなすだけの場所ではありません。
✨あなたの「できるかも」が「できた！」に変わる
✨あなたの「好き」や「得意」を一緒に見つける
✨あなたの「挑戦したい」を何度でも応援する
そんな“自分らしく働く”ことを目指す場所です。
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だからこそ、失敗を恐れず挑戦できる“安心できる環境”を整えました。
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あなたの“やってみたい”に合わせて、さまざまな業務をご用意！
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