休日になると、仕事で失敗したことを思い出してしまいます

とても真面目な証拠です。でも、休日はあなたの「給料が発生しない時間」です。仕事のことを考えるのは「無料サービス」をしているのと同じ。もったいないですよ！思い出したら「今は閉店ガラガラ。月曜日に考えよう！」と心の中で看板を下ろしてみてください。

みんな充実した休日を過ごしているようで、焦ります。

SNSなどで見る「充実した休日」は、その人の人生のほんの一部、キラキラした瞬間だけを切り取ったものです。一日中パジャマで過ごしたって、それは立派な休息です。「自分にとっての幸せ」と「他人の充実」を比べないようにしましょう。

支援員さんに、休日の過ごし方を相談してもいいですか？

もちろんです！休日の過ごし方が平日の仕事に影響することもあるので、支援員さんは喜んで相談に乗ってくれるはずです。「リフレッシュが下手なんです」「どうすれば疲れが取れますか？」と、正直な気持ちを話してみてくださいね。

休日に外出しないと、もったいない気がします。

外出しなくても、休日の価値は変わりません。家でゆっくり過ごすことも、立派な休日の過ごし方です。「自分が楽かどうか」を基準に選んでみてください。

🌿 A型事業所で働く方へ｜心と体を整える、無理しない休日の過ごし方

2026年1月20日 2026年1月29日

就労継続支援事業所トライアングル

就労継続支援A型事業所で働く皆さんは、日々のお仕事に向き合いながら、それぞれのペースで一生懸命取り組んでいらっしゃることと思います。

だからこそ、ぜひ大切にしてほしいのが「休日の過ごし方」です。

「せっかくのお休みなのに、どう過ごせばいいのかわからない」

「休んだはずなのに、なんとなく気持ちが切り替わらない」

そんなふうに感じる日があっても、まったく不思議なことではありません。

それだけ、毎日をがんばってきた証でもあります。

この記事では、A型事業所で働く方が、無理をせず、自分のペースで心と体をゆるめ、
また安心して次の一週間を迎えられるような「休日の過ごし方」のヒントを、やさしくお伝えします。

特別な準備や、がんばる必要はありません。

読み進めるうちに、少し肩の力が抜けて、気持ちがふっと軽くなる。
そんな時間になればうれしいです。

あなたの休日が、ほっと心を休められるひとときになりますように🍀

なぜ「しっかり休むこと」がお仕事の一部なの？
お家で最高の「のんびり」を味わう方法
お金をかけずに外のリフレッシュを楽しむコツ
月曜日が怖くない！生活リズムを守る3つのポイント
モヤモヤを吹き飛ばす！心のメンテナンス習慣
自分にやさしい「休日の計画」の立て方
よくある質問（FAQ）
まとめ｜自分をいたわる休日が、明日への力になる

なぜ「しっかり休むこと」がお仕事の一部なの？ 🌿

まず、はじめにお伝えしたいことがあります。
それは、「休むことも、働くことと同じくらい大切な時間」だということです。

就労継続支援A型事業所（A型事業所）は、一般企業と同じように雇用契約を結び、仕事に取り組む場所です。

だからこそ、毎日の業務だけでなく、自分の体調や心の状態を整えることも、大切な役割のひとつになります。

しっかり休むことは、決して手を抜いているわけでも、怠けているわけでもありません。

無理をせず、安定して働き続けるために欠かせない、とても前向きな行動です。

では、なぜ「休日」がこれほど大切なのか。

その理由を、これから3つに分けて、わかりやすくお伝えしていきます。

エネルギーの充電（リカバリー）
スマホの充電が切れると動かなくなるように、私たちの心と体もエネルギーを使えば減っていきます。

休日は、減ったエネルギーをしっかり満タンにするための時間です。
ストレスのデトックス（排出）
仕事中は、人間関係や作業の手順など、無意識に気を張っています。

休日に好きなことをしてリラックスすることで、溜まったストレスをきれいに流し出すことができます。
「明日も頑張ろう」という活力
楽しみがあるからこそ、頑張れるものです。

「次の休みにはこれをしよう！」という小さな目標が、日々の仕事のモチベーション（やる気）に繋がります。

このように、休日は単なる「お休み」ではなく、あなたが長く安定して働き続けるための「大切な土台」なのです。

まずは「今日は何もしなくてもいいんだよ」と、自分自身に優しく声をかけてあげてくださいね。

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お家で最高の「のんびり」を味わう方法 🏠

「休日は一歩も外に出たくない…」そんな日があっても大丈夫です。

家の中は、誰にも気を使わずに過ごせる世界で一番安心な場所。お家での時間を最高に贅沢にするアイデアをご紹介します。

自分のペースを大切にしながら、こんな過ごし方を試してみてはいかがでしょうか。

「推し」の時間にどっぷり浸かる
好きなアニメ、映画、アイドルの動画など、「これを見ていると幸せ！」というものに没頭しましょう。

物語の世界に入り込むことで、仕事の悩みや不安を一時的に忘れることができます。

スマホを置いて「静か」を楽しむ
いつも通知が気になっていませんか？

1時間だけでもスマホを遠ざけて、お気に入りの音楽を聴いたり、温かい飲み物をゆっくり飲んだりしてみましょう。

脳の疲れが取れて、驚くほどスッキリします。

自分をいたわる「セルフケア」
いつもより時間をかけてお風呂に浸かったり、好きな香りのハンドクリームを塗ったり。

自分の体を「いつも頑張ってくれてありがとう」と労わってあげると、心がじんわり温かくなります。

お家で過ごすときは、すべてを完璧にこなそうとしなくて大丈夫です。

体調や気持ちがしんどい日は、「今すぐでなくてもいいこと」は少し後に回しても問題ありません。

洗濯物が気になっていても、今日は休むことを選ぶ日があってもいいのです。

無理に動こうとするよりも、まずは心が落ち着く時間を持つことが、結果的に回復への近道になります。

「何をするか」よりも、「どう過ごすと少し楽になるか」を大切にしながら、自分のペースを尊重してあげましょう。

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お金をかけずに外のリフレッシュを楽しむコツ 🚶

家の中にずっといると、かえって考え込んでしまう…という方は、少しだけ外の空気を吸いに行ってみましょう。

遠くに行く必要も、お金をかける必要もありません。

身近な場所にも、リフレッシュの種はたくさん落ちています。

少し外に出るだけで、脳に新しい刺激が届き、気分転換になりますよ。

リフレッシュ方法の例

近所の公園で「ぼーっと」する
公園のベンチに座って、空を流れる雲や揺れる木々を眺める。
ただそれだけで、メンタルを整える効果があります。
自然の緑には、イライラや不安を鎮めてくれる不思議な力があるのです。

図書館や無料の施設を活用する
静かな場所が好きなら、図書館がおすすめです。
無料で本や雑誌が読めるだけでなく、静かな空間そのものが心を落ち着かせてくれます。
最近ではバリアフリーが整った施設も多いので、安心して過ごせます。

窓を開ける、ベランダに出るだけでもOK
着替えて外に出るのが億劫なときは、窓を開けて深呼吸するだけでも十分です。
外の風を感じ、太陽の光を少し浴びるだけで、体の中で「幸せホルモン」が作られやすくなります。

外出のルールは一つだけ、「疲れたらすぐに帰ること」です。

30分だけでも、近所のコンビニまででも立派なお出かけ。

無理をせず、自分の「行きたい」という気持ちを大切にしてくださいね。

月曜日が怖くない！生活リズムを守る3つのポイント ⏰

休日を自由に過ごすのはとても大切ですが、月曜日の朝に「起きるのが辛い…」となってしまうのは、A型事業所で働く皆さんにとって悩みの種ですよね。

生活リズムを少しだけ意識することで、お仕事への切り替えがぐっと楽になります。

雇用契約を守り、安定して通い続けるための「ちょっとした３つのコツ」をお伝えします。

起きる時間は「平日＋1時間」まで
起きる時間は、平日より30分〜1時間ほど遅い程度を目安にできると安心です。休日にたくさん寝たくなる気持ちは自然ですが、昼過ぎまで寝てしまうと、夜の睡眠に影響が出やすくなります。
無理のない範囲で、生活リズムを大きく崩さないことを意識してみましょう。
午前中に太陽の光を浴びる
朝起きたら、まずはカーテンを開けましょう。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の眠りの質が良くなります。
お仕事に通うリズムを保つための、魔法のスイッチです。
日曜日の夜は「準備」と「リラックス」
月曜日に着ていく服を準備したり、持ち物を確認したり。
日曜日の夜に軽い準備を済ませておくと、翌朝の不安が減ります。
その後は早めに布団に入り、深呼吸をして眠りにつきましょう。

生活のリズムを整えることは、自分を窮屈に縛ることではなく、毎日を少しでも楽に過ごすための、やさしい工夫です。

仕事のある日とお休みの日の差を大きくしすぎないことで、心や体にかかる負担は、少しずつ軽くなっていきます。

無理のないリズムを意識しながら、自分が心地よく過ごせるペースを見つけていきましょう。

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モヤモヤを吹き飛ばす！心のメンテナンス習慣 🍀

お仕事のこと、将来のこと…ふとした瞬間に不安が襲ってくることもあるかもしれません。

そんな時、休日を使って心を掃除する「セルフケア」の方法を知っておくと安心です。

心の中を整理するための、簡単な今すぐできる３つのワークをいくつかご紹介します。

「モヤモヤ」を紙に書き出す
心の中にある不安を、誰にも見せない前提で紙に書き殴ってみましょう。
「ジャーナリング（参考リンク）と呼ばれる方法で、外に出すことで脳の容量が空き、スッキリします。書き終えたら破り捨ててもOKです。
「できたこと」を3つ数える
「今日は昼寝しかしてない…」と自分を責めないでください。
「昼寝をして体を休められた」「美味しいコーヒーを飲めた」「お風呂に入れた」など、小さな「できたこと」を数える習慣をつけましょう。
情報ダイエットをする
SNSやニュースを見すぎると、他人と自分を比べて落ち込んでしまうことがあります。
休日の午後は「ネットは見ない！」と決めて、自分の世界を大切にする時間を作ってみてください。

あなたの心は、あなただけのもの。
誰かのペースに合わせる必要はありません。

休日は、自分にいちばんやさしくなれる日。
これまでの頑張りを認め、心をそっと休ませてあげましょう。

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自分にやさしい「休日の計画」の立て方 📅

「せっかくの休みだから、あれもこれもやらなきゃ！」と、ToDoリスト（やるべきこと）を詰め込んでいませんか？

A型事業所の仕事で疲れている時こそ、引き算の計画が大切です。

無理のない、心地よい休日の作り方をご提案します。

「メインイベント」は1日1つだけ
例えば「買い物に行く」と決めたら、その日はそれだけで100点満点。
あとの時間は自由時間です。
予定を詰め込みすぎると、休日なのに「タスク（仕事）」のようになってしまい、疲れてしまいます。

「何もしない時間」を予定に入れる
あえて「午後の2時間は、何もせずに過ごす」と決めてみましょう。
何もしない時間は、決して無駄ではなく、心と頭を休ませるための空き時間・ひと休みのようなもの。
予定や考えごとから少し離れることで、疲れた気持ちがゆっくり整っていきます。

「何もしない日」をつくってみる

ときには、予定をほとんど入れない日をつくるのもおすすめです。
それはサボりではなく、次の一週間を無理なく過ごすための大切な準備。
しっかり休めたと実感できるほど、
心に余裕が生まれ、気持ちも軽くなっていきます。

お金の管理も「ほどほど」に
A型事業所での大切なお給料。
休日のたびにお金を使いすぎると、後で不安になってしまいます。
「今日は1,000円以内で楽しむ！」など、予算を決めておくと、安心して休日を満喫できます。

計画は、守るためにあるのではなく「安心するためにある」ものです。

当日の体調が悪ければ、予定を全部キャンセルして寝ていても大丈夫。

その柔軟さが、あなたの心を守る盾になります。

「趣味がない…」と悩む方へ！自分にぴったりの「好き」を見つけるヒント 🎨

休日に「何をすればいいか分からない」と悩む方の多くは、「特別な趣味を持たなきゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまっていることがあります。

でも、趣味とは立派なものである必要はありません。

心がほんの少しだけ「あ、いいな」と感じること。それがあなたにとっての素敵な趣味になります。ヒントをいくつか提案しますね。

子供の頃に好きだったことを思い出す
塗り絵、シール集め、散歩、マンガを読むこと…。
子供の頃に時間を忘れて熱中したことは、大人になってもあなたの心を癒やしてくれる鍵になります。

「100円ショップ」で探してみる
最近の100円ショップには、手芸キットやパズル、料理道具など、新しいことを始めるためのグッズが揃っています。
「失敗しても100円だからいいや」という軽い気持ちで、一つ手に取ってみるのも面白いですよ。

「食べる・飲む」を極めてみる
「コンビニの新作スイーツを毎週一つ食べる」「美味しいお茶の淹れ方を試してみる」。これも立派な趣味です。
日常の小さな幸せを味わうことは、心の栄養になります。

趣味を見つけるときに大切なのは、「上手にならなきゃ」と思わないこと。

少しやってみて、合わないと感じたら、無理に続けなくて大丈夫です。

いろいろ試していくうちに、あなたの心がふっと落ち着く、心地よい「好き」にきっと出会えます。

焦らず、比べず、あなたのペースで探してみてくださいね。

よくある質問（FAQ） ❓

休日の過ごし方について、よくあるお悩みにお答えします。

休日になると、仕事で失敗したことを思い出してしまいます: とても真面目な証拠です。でも、休日はあなたの「給料が発生しない時間」です。仕事のことを考えるのは「無料サービス」をしているのと同じ。もったいないですよ！思い出したら「今は閉店ガラガラ。月曜日に考えよう！」と心の中で看板を下ろしてみてください。