「いつも気が張って疲れてしまう」あなたへ。過緊張・過集中との付き合い方とA型事業所で自分らしく働くヒント
就労継続支援事業所トライアングル
「家に帰るとぐったりして動けない」
「集中しすぎて時間を忘れてしまう」
そんなお悩みを抱えている方は、あなただけではないかもしれません。
障がいや特性による「過緊張」や「過集中」は、努力不足というよりも、脳や神経の働き方の特徴が関係している場合もあると考えられています。
この記事では、過緊張や過集中について理解を深めながら、日々の生活や仕事が少しでも楽になるための工夫や、A型事業所という環境でどのようなサポートが受けられる可能性があるのかを、わかりやすくご紹介していきます。
📚目次
1. 頑張りすぎてしまうのはなぜ？「過緊張」と「過集中」の正体とは 🌿
「人より疲れやすい気がする」
「休日はなかなか起きられないほど眠ってしまう」
そんな風に感じるのは、あなたが怠けているからではなく、心と体の「スイッチ」が人一倍パワフルに働いているからかもしれません。
まずは、疲れの大きな原因となる「過緊張」と「過集中」の正体をわかりやすく解説します。
原因がわかれば、自分に合った「エンジンの切り方」や「ブレーキの踏み方」を少しずつ学んでいくことができます。
「過緊張」は、車のエンジンが止まらない状態
過緊張とは、常に体や神経が緊張状態にあり、リラックスすることが難しくなっている状態を指します。
ADHD（注意欠如・多動症）やASD（自閉スペクトラム症）、不安障がいなどの特性がある方に見られることがあり、周囲の刺激や人間関係に敏感に反応しやすい傾向があります。
- 例えるなら： 駐車場に停まっているのに、エンジンがずっと高速回転（空ぶかし）している車のようなもの。
- 状態： 常に周囲を警戒して神経が張り詰めているため、何もしなくてもエネルギーを激しく消耗している状態
「過集中」は、ズームレンズが固定された状態
過集中とは、一つの作業や活動に強く没頭し、周囲の状況を忘れてしまう状態を指します。
特にADHD（注意欠如・多動症）やASD（自閉スペクトラム症）のある方に見られる傾向があり、集中力の高さが長所となる一方で、生活に支障をきたす場合もあります。
- 例えるなら： カメラのズーム機能を最大にして、一つの点だけを凝視しているようなもの。
- 状態： 集中している間は疲れや空腹さえ感じませんが、レンズを外した瞬間に（作業が終わった瞬間に）、猛烈な疲労がドッと押し寄せてくるような状態
まずは「私が疲れやすいのは、脳が休みなくフル回転して頑張ってくれているからなんだ」と、自分を労ってあげることからスタートしましょう。
2. 心と体が休まらない「過緊張」がもたらす影響とセルフチェック 💧
「過緊張」の状態になると、体は常に「戦うか逃げるか」という緊張モードになりやすくなります。
本来、心と体は自律神経によって、「活動する時間」と「リラックスする時間」のバランスが保たれていますが、過緊張の状態では、この切り替えがうまくいかず、知らないうちに疲れがたまりやすくなります。
🍀 過緊張であらわれやすいサイン
🧍 体のサイン
- 肩こりや頭痛が起こりやすい
- 歯の食いしばりや体の力みがある
- リラックスするのが苦手
👀 感覚のサイン
- 小さな音や光、においが気になりやすい
- 人の視線や周囲の雰囲気に敏感になる
🌙 休息・睡眠のサイン
- 布団に入っても考えごとが止まらない
- 眠りが浅く、疲れが取れにくい
💭 心のサイン
- 「何かしていないと落ち着かない」と感じる
- 常に気を張っている感覚がある
こうした状態が続いていると、「気づかないうちに疲れがたまっている」と感じることはありませんか。
だからこそ、まずは「少し緊張しているかもしれない」と、自分の状態に目を向けてあげてください。
体の緊張に気づけたら、次はもう一つの特性である「過集中」についても、一緒にやさしく理解を深めていきましょう。
3. 集中しすぎて疲れてしまうあなたへ｜過集中のサインを知ろう🌟
「過集中」は、時に大きな力を発揮する特性です。
他の人が時間をかけて行う作業を短時間で終わらせたり、非常に高い完成度で仕上げたりすることもあります。
しかしその一方で、作業に没頭しすぎることで、後から強い疲労が出やすいという特徴もあります。
🌟 過集中で見られやすい特徴
🔍 集中のサイン
- 作業に夢中になると、声をかけられても気づかない
- 気づいたら長時間同じ作業を続けている
- 周囲の音や時間の感覚が薄くなる
🍙 生活リズムのサイン
- トイレや食事、水分補給を忘れてしまう
- 休憩を取るタイミングが分からない
⚡ 作業後のサイン
- 作業が終わった瞬間に強い疲労を感じる
- めまいや強いだるさが出ることがある
🎯 興味・関心のサイン
- 興味のあることには驚くほど集中できる
- 興味のないことには取りかかるのが難しい
過集中は、集中力をコントロールする脳の働き方の特徴によって起こると言われています。
集中できることは大きな強みですが、「止まりたくても止まれない」状態になると、心や体に負担がかかってしまうことがあります。
4.🌟 がんばりすぎる力を味方に｜過緊張と過集中と上手に付き合うコツ
大切なのは、「緊張しないようにする」「集中しすぎないようにする」と無理に抑えることではありません。
自分の特性を理解しながら、安心して力を発揮できる環境や工夫を整えることが大切です。
🍀 過緊張への工夫
- 深呼吸やストレッチなど、体の力をゆるめる時間をつくる
- 静かな場所や落ち着ける環境を選ぶ
- 「すぐ完璧にできなくても大丈夫」と、自分に余白を持たせる
- 疲れを感じる前に、こまめに休憩をとる
💡 過集中への工夫
- タイマーを使い、休憩の合図をつくる
- 作業前に「ここまで」と区切りを決めておく
- 水分や軽食を手の届く場所に準備する
- 作業後にしっかり休息を取る時間を確保する
このように、自分の中にある「強力なエンジン」を認めながら、負担を減らすための「ブレーキ」を整えていくことが大切です。
工夫や環境を整えることで、大きな強みとして活かしていくことができます。
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5. 職場や日常生活で取り入れたい｜自分を守るためのやさしい工夫 🛠️
過緊張や過集中の特性があると、「頑張りすぎてしまう」「うまく休めない」と感じることがあるかもしれません。
大切なのは、自分を責めることではなく、環境や習慣を少しずつ整えることです。
ここでは、今日から取り入れやすい工夫をご紹介します。
① 休憩のタイミングを「見える化」する
過集中が起こると、疲れに気づきにくくなります。
そのため、休むきっかけをあらかじめ作っておくことが大切です。
point
- 30分～50分ごとにタイマーを設定する
- アラームが鳴ったら、一度席を立つ
- 軽く体を伸ばしたり歩いたりする
短い休憩でも、疲労をため込まないことにつながります。
② 五感の刺激をやわらげる
周囲の音や光、人の気配などは、知らないうちに緊張を高めることがあります。
point
- イヤーマフやノイズ対策グッズを活用する
- 落ち着くクッションやブランケットを使う
- 静かに過ごせる場所を確保する
安心できる環境を整えることは、心と体を守る大切な工夫です。
③ 呼吸を整える習慣をつくる
過緊張の状態では、呼吸が浅くなりやすくなります。
point
- 1時間に1回、ゆっくり息を吐く
- 「吸う」より「吐く」を意識する
呼吸を整えるだけでも、緊張をゆるめる助けになります。
④ 仕事の優先順位を整理する
「何から始めればいいのか分からない」という不安は、緊張を強めてしまうことがあります。
point
- 作業内容をリストにする
- 終わった作業にチェックを入れる
- 作業を小さな単位に分ける
やることが整理されると、気持ちにも余裕が生まれやすくなります。
⑤ 「完璧にやらない」と決める
これらの工夫は、すべてを続ける必要はありません。
point
- できることから試す
- うまくできない日は無理をしない
- 自分に合う方法を少しずつ見つける
「続けること」よりも、「自分を守ること」を大切にしてみてください。
もし、「一人で続けるのが難しい」と感じるときは、周囲のサポートを頼ることも大切な選択です。
障がいのある方の働き方を支える場所として、就労継続支援A型事業所（A型事業所）という選択肢もあります。
次は、A型事業所がどのように働きやすさを支えてくれるのかをご紹介します。
6.A型事業所は、「ちょうどいい」働き方を一緒に見つける場所 🤝
💭「一般企業で働きたい気持ちはあるけれど、緊張しすぎて続かない」
💭「集中しすぎてしまい、体調を崩さないか不安」
そのような思いを抱えている方にとって、A型事業所は、安心して働く力を育てていける場所です。
A型事業所では、雇用契約を結びながら、一人ひとりの特性や体調に合わせた配慮を受けることができます。
🍀 スタッフに相談できる安心感
障がい特性を理解した支援員が、体調や緊張の様子に気づき
- 休憩のタイミングを一緒に考える
- 作業の区切りをサポートする
- 気持ちや体調について安心して相談できる環境を整える
など、こうした関わりの中で、「一人で頑張らなくても大丈夫」と感じられることが、無理なく働き続けるための大きな支えになります。
⏰ 自分のペースで働ける
体調や特性に合わせて働き方を調整できます。
- 体調に合わせて作業量を調整する
- 集中しやすい時間帯に作業を行う
無理を重ねず、「続けられる働き方」を一緒に見つけていきます。
🌿 理解のある環境で安心して働ける
同じような悩みを持つ仲間や、理解のあるスタッフがいることで、
- 感覚の敏感さや不安を共有しやすい
- 作業のペースの違いを受け入れてもらいやすい
安心できる環境は、緊張をやわらげる大切な支えになります。
🌸 自分に合った働き方を見つけられる
働くうえで大切なのは、周囲に合わせることだけでなく、自分に合った働き方を知ることです。
体調や得意・不得意、集中しやすい時間帯は人それぞれ違います。
たとえば
- 得意な作業を中心に取り組める
- 体調や通院に合わせて勤務時間を相談できる
- 落ち着いて作業できる環境を選べる
- 体調や気持ちの変化をスタッフに相談できる
このような環境で働くことで、「どんな働き方なら続けやすいのか」を少しずつ見つけることができます。
A型事業所は、その個性を大切にしながら、一歩ずつ前に進むことを支えてくれます。
📝A型事業所について詳しくはこちらをご覧ください。
7.🌿 過緊張・過集中の特性に適したA型事業所での仕事の例
過緊張や過集中の特性がある方にとって、「仕事を続けられるかどうか」は大きな不安のひとつです。
集中できる力は大きな強みですが、無理を重ねると疲労や体調不良につながることもあります。
A型事業所では、その特性を理解したうえで、安心して取り組める仕事が用意されています。
🍀取り組みやすい仕事の例
- 軽作業（検品・袋詰め・シール貼りなど）
- データ入力やパソコン作業
- 清掃や環境整備作業
- 手順が決まっている製造補助作業
これらの仕事は、作業内容や手順が明確で、見通しを持って取り組みやすい特徴があります。
過緊張や過集中は、「働きにくさ」だけではなく、丁寧さや高い集中力という強みにもつながり、A型事業所は、その特性を活かしながら、無理なく働き続ける経験を積める場所です。
なお、A型事業所はそれぞれ特色があり、作業内容や支援体制も異なるため、見学や相談を通して自分に合った環境を見つけることが重要です。
当事業所トライアングルでは、SNS代行を専門としており、ブログ作成、Instagram、TikTok、YouTubeの動画編集、デザインなどの業務を行っております。こちらの「仕事の内容」ページもご覧ください。
8. よくある質問（FAQ）｜過緊張・過集中に関する疑問にお答えします ❓
ここでは、A型事業所の利用を検討されている方や、特性に悩む方からよく寄せられる質問をQ&A形式でまとめました。
-
自分の特性をうまく説明できる自信がありません。
-
上手に話せなくても大丈夫です。日々の作業の様子を見ながら、スタッフが一緒に「どんなときに緊張しやすいか」「何に集中しやすいか」を整理していくお手伝いをします。
-
仕事で過集中してしまい、帰宅後に寝込んでしまいます。
-
非常に多くの方が抱えるお悩みです。事業所では、あえて「まだできる」という段階で切り上げる練習をします。仕事の後の体力を残しておくことで、私生活とのバランスを整えるスキルを、支援員のアドバイスを受けながら少しずつ習得できます。
-
A型事業所を経験したら、一般企業でも働けるようになりますか？
-
はい、もちろんです。A型事業所は一般就労への架け橋でもあります。自分の過緊張や過集中のサインを自分で気づけるようになり、適切な休み方（セルフケア）を身につけることで、一般企業へ就職してからも自分を大切にしながら働き続ける力が育まれます。
📝関連記事はこちらから
疑問や不安は、一つひとつ解消していくことができます。
小さなことでも、まずは相談してみることが大切です。
9.🌈そのままのあなたで大丈夫｜やさしく前へ進むために
過緊張や過集中の特性と向き合いながら過ごす毎日は、それだけで大きな努力の積み重ねです。
「疲れやすい」と感じることは、決して弱さではありません。
その特性は、集中力や感受性といった大切な個性でもあります。
無理に変えようとするのではなく、自分に合った付き合い方を見つけていくことが、安心して働き続けるための一歩になります。
就労継続支援A型事業所は、その歩みを支えてくれる選択肢のひとつ。
完璧を目指さなくても大丈夫。
小さな変化を大切にしながら、自分らしいペースで未来へ進んでいきましょう💛
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
私たちトライアングルグループは、京都市伏見区の藤森と竹田にて、就労継続支援A型事業所を運営しています。
（※竹田事業所はA型・B型の併設事業所です）
✨あなたの「できるかも」が「できた！」に変わる
✨あなたの「好き」や「得意」を一緒に見つける
✨あなたの「挑戦したい」を何度でも応援する
そんな“自分らしく働く”ことを目指す場所です。
💪不安があっても大丈夫。あなたのペースでOK！
「やってみたいけど不安…」
「うまくいかなかったらどうしよう…」
そんな気持ち、私たちはよくわかります。
だからこそ、失敗を恐れず挑戦できる“安心できる環境”を整えました。
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あなたの“やってみたい”に合わせて、さまざまな業務をご用意！
- 軽作業
- 創作・クラフト活動
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▶詳しくはこちらの「仕事の内容」もご覧ください。
就労に不安がある方も、ブランクがある方も、「挑戦したい」という気持ちがあれば、それだけで充分です。
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