家で過ごすよりも事業所に通うメリットは？

A型事業所に通うことで、冬場も規則正しい生活リズムを作れ、スタッフに相談しながら無理のないペースで働けます。また、温度管理された環境で作業することで、寒さによる体調悪化を防ぎやすくなります。

冬バテはどのくらいの頻度で起こりますか？

個人差がありますが、寒さが厳しい1月～2月にかけて症状が出やすくなると言われています。障害や体調に応じて、予防策を事前に準備しておくことが大切です。

A型事業所での作業は冬バテに影響しますか？

室内での軽作業やPC作業は、寒さの影響を受けにくく、体を冷やすリスクが少ないため、冬バテ予防につながります。

寒さに負けない！障害がある方のための冬バテ対策＆A型事業所で安心して働くコツ

2025年11月25日 2025年11月25日

就労継続支援事業所トライアングル

☃️ はじめに：冬になると調子が出ない…それ、あなたのせいではありません

「最近、朝起きるのが以前よりも辛い」

「やる気が出なくて、なんとなく体が重い」

「意味もなく不安感が強くなっている気がする」

寒さが本格化するこの季節、このような悩みを感じていませんか？

それは怠けや障害の悪化ではなく、近年注目される「冬バテ」の影響かもしれません。

特に障害のある方は、自律神経の調整や感覚の過敏さから、冬バテの影響を受けやすい傾向があります。

この記事では、冬に不調が起きやすい原因や自宅でできる対策、A型事業所を活用して安定して働くポイントまでをわかりやすく解説します。

読むことで、無理せず自分らしく過ごすヒントが得られます。

🌡️ 1. 冬バテとは？障害がある方に起こりやすい理由

「冬バテ」とは、冬季に体がだるくなったり、疲れやすくなったりする状態を指します。

特に障害がある方は、体の特性や持病の影響で冬バテが起こりやすく、生活や仕事に支障を感じることも少なくありません。

ここでは、冬バテが起こる主な理由を解説します。

寒さによる体温調整の負担
寒い環境では体温を維持するためにエネルギーを消費し、寒さによって血流が悪くなることで、手足の冷えや肩こり、腰痛などの症状も出やすくなります。

日照不足による気分の落ち込み
冬は日照時間が短く、体内で作られるセロトニンが減少しやすくなり、その結果、気分が沈みやすく、集中力低下や意欲の減退が起こりやすくなると言われています。

特に、感覚過敏や情緒の安定が難しい方には影響が大きく、仕事や日常生活に支障をきたす場合もあります。

障害特性による影響
・寒さにより体調や気分が変化しやすい方もおり、冬の環境が心身に影響を与える場合があります。

・呼吸・循環・筋力・自律神経・感覚など、体の機能面に負担がかかることで、体調が不安定になりやすくなることもあります。

・体調の変化に気づきやすい方・気づきにくい方のどちらもいるため、本人の感覚だけに頼らず、周囲がさりげなく様子を見守ることが役立つこともあります。

自分の体調の変化に気づくことと、周囲のサポートや環境の工夫がとても大切です。

小さな工夫を取り入れるだけでも、体のだるさや疲れを和らげ、日常生活や仕事を快適に過ごす助けになります。

まずは、寒さ対策や休息の時間を意識することから始めてみましょう。

❄️２．障害の種類ごとに起こりやすい冬の体調変化

身体障害（肢体不自由など）：寒さで血行が悪くなり、関節や筋肉の痛みが増すことがあります。
内部障害（心臓・呼吸器など）：寒冷刺激により体調変化が起こりやすく、疲労感や息切れが増すことがあります。
知的・発達障害：体調変化の自覚が難しい場合があり、周囲の支援者の観察が重要です。
精神障害：気温や日照時間の変化により気分や体調が不安定になりやすく、ストレスや疲労が増すことがあります。
難病：症状が寒さによって悪化することがあり、体力や免疫力の低下につながる場合があります。
感覚過敏（HSPなど）：寒さや冷たい空気に過敏に反応し、精神的な疲労が増すことがあります。

冬バテは単なる「寒さ疲れ」ではなく、障害特性や生活習慣とも密接に関係しています。

A型事業所では個々の体調や働き方に合わせた支援が可能で、冬バテの影響を最小限に抑えながら働くことができます。

🔥 ３．今日からできる！冬バテ解消法5選

ここでは、生活に取り入れやすい具体的な対策を5つご紹介します。

無理に全てを行う必要はありません。できそうなことから一つずつ試してみてください。

① 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる ☀️

もっとも効果的なのは「光」です。

朝、目覚めたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう。

曇りの日でもある程度の効果が期待できると言われています。

窓際で15分〜30分ほど過ごすことで、セロトニンの分泌が促され、夜の睡眠の質が向上しやすくなるともいわれています。

② 「３首」を温める 🧣

「首」「手首」「足首」の3つの首には太い血管が通っています。

ここを温めることで、効率よく全身の血行を良くすることができます。

おすすめ：
・ネックウォーマーやレッグウォーマーの活用。
・外出時だけでなく、就寝時に着用するのも効果的です。

③ 入浴はシャワーで済ませず湯船に浸かる 🛀

寒い日は、38度～40度くらいのぬるめのお湯に15分程度ゆっくり浸かるのがおすすめです。

期待できる効果：
・副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

・就寝の90分前に入浴を済ませると、スムーズな入眠につながりやすくなると言われています。

④ 食事で身体を内側から温める 🍲

冬バテ対策には、身体を温める食材（根菜類や発酵食品）を積極的に摂りましょう。

おすすめ食材：
生姜、ネギ、カボチャ、ニンジン、味噌、納豆など。

注意点：
冷たい飲み物は内臓を冷やします。
常温の水や白湯（さゆ）、ホットティーを選びましょう。

⑤ 軽い運動を取り入れる 🚶

激しい運動は必要ありません。

一定のリズムで行う運動は、セロトニンの分泌を促します。

例：
散歩（ウォーキング）、ラジオ体操、階段の上り下り。

A型事業所での工夫：
・通勤自体が良いリズム運動になります。
・無理のない範囲で歩く時間を確保してみましょう。

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🏢 ４．就労継続支援A型事業所で「冬バテ」と付き合いながら働く

「冬バテで調子が悪いから、仕事に行けるか不安…」

そう感じる方もいるでしょう。

しかし、A型事業所は、一般的な企業とは異なり、障害や体調への配慮を受けながら働くことができる場所です。

A型事業所を利用することで得られる主なメリット

A型事業所では、以下のようなサポートが期待できます。

生活リズムの安定
毎日決まった時間に事業所へ行き、軽作業やPC作業などの業務を行うことで、乱れがちな生活リズムを整えることができます。
スタッフへの相談体制
事業所には支援員が常駐しています。
「最近、寒さで体調が優れない」といった悩みをすぐに相談でき、体調に合わせて業務量を調整したり、休憩を多めに取ったりといった配慮を受けられます。
空調管理された環境
多くのA型事業所は、室内での作業が中心です。
温度管理された環境で働けるため、外気温の影響を最小限に抑えることができます。
サポートしながらのペース配分
体調や集中力に波がある方もいるため、少しずつ慣らしながら働けるよう、勤務時間を調整したり、無理のない作業量に設定したりといった対応が行われます。

自分のペースを大切にしながら働きやすい環境につながります。