「すぐ疲れる」を味方に変えて。統合失調症の方がA型事業所で自分らしく輝くための安心ガイド
就労継続支援事業所トライアングル
「働きたい気持ちはあるけれど、どうしても人より疲れやすい気がする……」
そんな不安を抱えていませんか？
統合失調症の症状と向き合いながら、もう一度働くことを考えるのは、不安や緊張を感じることもあるでしょう。
周囲に合わせようと無理を重ねることで、心や体の疲れが大きくなることもあります。
この記事では、統合失調症に伴う疲れやすさの背景や、負担を軽くするための工夫を紹介します。
また、A型事業所で自分の体調やペースに合わせながら働くためのポイントについても解説します。
無理に頑張りすぎず、自分らしい働き方を考えるきっかけにしていただければ嬉しいです。
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統合失調症の疲れやすさには、刺激の処理や薬の影響などが関係することがあり、決して「怠け」ではありません。
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A型事業所では、体調や特性について相談しながら、自分に合った働き方を考えていくことができます。
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自分に合ったセルフケアや相談方法を知ることで、心身の負担を軽くしやすくなります。
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無理のない環境を選び、完璧を求めすぎないことが、長く働くための大切なポイントです。
１．🌸 統合失調症の方が感じやすい「疲れやすさ」の正体を知りましょう
統合失調症では、「少し動いただけなのに疲れてしまう」と感じることが少なくありません。
その疲れには、脳の働きや病気の特性が深く関係していることがあります。
まずは疲れやすさの理由を知り、自分を責めずに向き合う第一歩を踏み出していきましょう。
疲れを感じやすい主な４つの要因
- ①脳の情報処理コスト： 周囲の話し声や物音が、頭の中で必要以上に響いてしまうなど、過剰な刺激の処理に疲弊してしまいます。
- ②対人緊張の影響： 「相手にどう思われているか」を察しすぎてしまうため、職場にいるだけで心身が張り詰めてしまいます。
- ③お薬の作用： 症状を安定させるための大切なお薬ですが、日中に眠気やだるさが残ることがあり、それが「疲れ」として感じられます。
- ④気候や自律神経の変化： 気圧や天候の変化に敏感な方が多く、自律神経のバランスが崩れやすいことも要因の一つと考えられています。
このような疲れや不調は、決して「甘え」や「怠け」ではありません。
心や体がみなさんに「少しペースを落としてね」と教えてくれている、大切なサインなのです。
「疲れてしまうのは、自分の努力が足りないからではない」と気づくことが、無理のない働き方を見つけるための第一歩になります。
自分がどんな時に疲れやすく、どんな環境なら少し楽になれるのかを、焦らずゆっくり見つけていきましょう。
２．🍀 A型事業所は「疲れ」を抱えるみなさんの強い味方です
一般の企業で働こうとすると、「休まずに来るのが当然」というプレッシャーを感じて、足がすくんでしまうこともあるでしょう。
統合失調症の方にとって、その期待に応えようとすることが大きな重荷になる場合もあります。
そんな不安を抱える方にとって、A型事業所は障がいや難病がある方への理解をベースにした「守られた職場」です。
雇用契約を結ぶため、しっかりとした給料を受け取りながら、みなさんの体調に合わせた働き方が選べます。
無理をして社会に合わせるのではなく、社会の側がみなさんの歩幅に寄り添ってくれる温かさがA型事業所にはあります。
- ✔ 1日4時間程度の短時間勤務から無理なく始められ、体調や体力に合わせて、少しずつ勤務時間や作業量を増やしていくことができます。
- ✔ 支援の知識を持つスタッフが常駐しており、体調の波に合わせた作業調整ができる
- ✔ 同じ悩みを持つ仲間がいることで「自分だけではない」という連帯感や安心感が得られる
- ✔ 作業内容や支援の方法は事業所ごとに異なるため、事前に確認しておくと安心です
「周りに迷惑をかけるかもしれない」と一人で抱え込まず、まずは自分にできることから始めてみましょう。
A型事業所では、一人ひとりの体調やペースに合わせながら、「働きたい」という気持ちを大切にした支援が行われています。
焦らず少しずつ、自分らしく安心して働ける環境を見つけていくことが大切です。
３．☀️ 無理なく通い続けるために大切にしたい5つのセルフケア
せっかくA型事業所で働き始めても、すぐに疲れて動けなくなってしまわないか、不安になることもありますよね。
お仕事での頑張りも大切ですが、安定して通い続けるためには、職場での活動と同じくらい、家での「休み方」や「自分への労わり方」がポイントになります。
脳の疲れを溜め込まず、日々リセットできるような習慣を身につけていきましょう。
疲れがピークに達する前に自分でケアできるよう、意識したい5つのポイントをまとめました。
脳を休める「静かな時間」を作る
スマホやテレビを消し、目や耳からの情報をカットする時間（デジタルデトックス）を数分でも持ちましょう。
脳の負荷がぐっと軽くなります。
睡眠の質を確保し、横になる時間を大切にする
眠れなくても大丈夫です。暗い部屋で横になり、目をつぶるだけで脳と体は休息モードに入ることができます。
食事を楽しみ、栄養を体に届けてあげる
温かいスープや好きなものを食べて、お腹の中から自分をやさしく癒してあげましょう。
エネルギー不足は疲れの原因になります。
ストレッチや深呼吸で体の緊張をほどく
無意識に力が入っている筋肉をやさしく伸ばすと、自律神経が整いやすくなり、リラックス効果が高まります。
「小さなできた」を毎日ひとつだけ見つける
「時間通りに起きられた」「挨拶ができた」など、当たり前と思えることを褒める習慣が、心の安定に繋がります。
疲れを感じたときは、「自分はダメなんだ」と責める必要は全くありません。
それは、心や体が「少し休もう」と教えてくれている大切なサインだからです。
無理をしすぎず、自分をいたわることができるようになると、心に少しずつ余裕が生まれてきます。
毎日の生活の中に、自分をリフレッシュさせる小さな楽しみを散りばめていきましょう。
４．📖 心を軽くして働くための具体的な体験エピソード
実際にA型事業所で働いている方々は、どのようにして疲れと向き合い、自分なりの居場所を見つけたのでしょうか。
一人で悩む時間を、誰かの体験を力に変える時間に変えていきましょう。代表的なお二人のエピソードをご紹介します。
事例①：勇気を持って「休み」を調整したAさん
以前の職場では「休むのは甘えだ」と自分を追い込み、無理を重ねて体調を崩していました。通所を始めてからも「毎日行かなければ」という不安を抱えていました。
スタッフから「疲れを翌日に持ち越さないよう、週4日から始めませんか」と提案を受けます。
勇気を出して水曜日を休みに設定し、休息を優先する工夫をしました。
体力が回復しやすくなり、1年後には「休まず安定して通えている」という大きな自信に繋がりました。
今の自分に合ったペースを見つける大切さを実感しています。
事例②：環境を整えて「刺激」を減らしたBさん
周囲の視線やタイピング音が気になってしまい、仕事が終わると疲れ果てて寝込んでしまう毎日。「自分は集中力がない」と責めていました。
スタッフに「音が気になって疲れる」と相談。
仕切りのある端の席への移動と、作業中のノイズキャンセリングイヤホン使用の許可をもらいました。
情報の刺激が劇的に減り、帰宅後も趣味を楽しむ心の余裕が生まれました。
環境さえ整えれば、自分らしく力を発揮できるのだと気づけました。
長く安心して働くためには、一人で抱え込まず、自分の困りごとを周囲へ伝えることが大切です。
完璧を目指すのではなく、相談しながら自分に合った働き方を見つけていくことが、無理なく続けるポイントになります。
不安や悩みがあるときは、一人で悩まず、事業所のスタッフへ気軽に相談してみましょう。
５．🤝 スタッフとのコミュニケーションが安心感を生む理由
一般的な職場では理解されにくい「目に見えない疲れ」や「気分の波」。A型事業所では、福祉の専門スタッフがあなたの状態に寄り添い、ありのままを受け止めます。
「困った」を一人で抱え込まず、共有できる相手がいる。その信頼関係こそが、安心して働き続けるための土台となります。
スタッフが提供する具体的なサポート
その日の顔色や様子を見て、「今日は少しペースを落としましょうか」といった柔軟な調整を提案します。
疲れがピークに達する前に、早めの休息を促したり、個別面談の時間を設けて気持ちの整理をお手伝いします。
「今日は丁寧に作業できていますね」といった日々の積み重ねを認める言葉が、少しずつ自己肯定感に繋がります。
日々の作業や体調について話しやすいように声をかけたり、困りごとを相談できる機会を設けたりするなど、安心して働ける環境づくりを行います。
💡うまく言葉にできない時は…
無理に話そうとしなくても大丈夫です。
表情、メモ、連絡帳など、あなたが一番伝えやすい方法で教えてください。
スタッフと一緒に、今のあなたが一番楽にいられるバランスをゆっくり探していきましょう。
６．✨ 自分にぴったりの環境を見つけるための6つの選び方
全国にはたくさんのA型事業所がありますが、雰囲気や作業環境は一つひとつ異なります。
後悔しない場所選びのために、意識してチェックしていただきたい6つのポイントをまとめました。
- 1. 通勤のしやすさ： 移動だけで疲れ果ててしまわないか、混雑具合や時間は適切か。
- 2. 視覚・聴覚の刺激： 照明が明るすぎないか、騒がしくないか、落ち着ける広さがあるか。
- 3. 作業の難易度： 自分の得意に近いか、一度に複数のことを頼まれる環境ではないか。
- 4. 休憩室の環境： 一人で静かになれる場所、あるいは横になれるスペースが確保されているか。
- 5. 支援の柔軟性： 急な体調不良による欠勤や早退に対して、責めることなく対応してくれるか。
- 6. スタッフの雰囲気： 見学時に、笑顔で丁寧に接してくれるか。
自分に合った事業所を見つけるためには、見学や体験利用で実際の雰囲気を確認することが大切です。
パンフレットやホームページだけでは分からない、居心地の良さやスタッフとの相性も大切なポイントになります。
「安心して通えそう」と感じられる環境を選ぶことが、長く働き続けるための大切な一歩です。
７．❓ よくある質問（FAQ）：働き始める前後の不安に答えます
新しい環境でお仕事を始める際、疑問や不安が次々と浮かんでくるのはごく自然なことです。
一つひとつの疑問を解消していくことが、不安を安心に変えるための大切なプロセスとなります。
ここでは、A型事業所の利用を検討されている統合失調症の方からよく寄せられる質問をまとめました。
少しでもみなさんの心が軽くなり、前向きな判断材料になれば嬉しいです。
Q働くことで疲れが溜まり、症状が再発しないか不安です。
＋
Q作業中に幻聴や強い不安が出てしまったらどうすればいい？
＋
Q人との会話が苦手ですが、事業所内の関係は大丈夫ですか？
＋
小さな悩みであっても、一人で抱え込まずに相談してみることで、気持ちが少し整理されたり、解決の糸口が見えてきたりすることがあります。
事業所には、一人ひとりの不安や困りごとに寄り添いながら、安心して働ける方法を一緒に考えてくれるスタッフがいます。
８．🕊️ まとめ：自分らしく働く一歩を見つけるために
統合失調症による疲れやすさがあっても、無理なく働く方法を見つけていくことはできます。
大切なのは、疲れを感じる自分を責めず、その日の体調やペースを大切にすることです。
「今日はここまでできた」と、小さな頑張りも自分で認めてあげましょう。
A型事業所などで相談しながら、自分に合った働き方や過ごし方を少しずつ見つけていくことも一つの方法です。
作業内容や支援の方法は事業所によって異なるため、見学や体験の際に確認しておくと安心です。
焦らず、比べず、自分らしいペースで、これからの働き方を一歩ずつ育てていきましょう。
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「まずは誰かに話を聞いてほしい」と感じたときは、専門の相談窓口を利用するのも一つの方法です。
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
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そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
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私たちトライアングルグループは、京都市伏見区の藤森と竹田にて、就労継続支援A型事業所を運営しています。
（※竹田事業所はA型・B型の併設事業所です）
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