障害があっても大丈夫！自律神経を整えて毎日元気に働く秘訣

🌸 はじめに：働くための「心と体のバランス」を整える

――そんなお悩みはありませんか？

障害がある方の中には、体調の波やストレスによって自律神経の乱れを感じやすい方も少なくありません。

しかし、自律神経を整えるコツをつかめば、毎日をもっと快適に、そして笑顔で過ごすことができます。

自律神経の乱れは、心身に様々な不調をもたらします。

本記事では、障害をお持ちの方が自律神経の乱れを改善するための具体的な方法、利用できる支援サービス、そしてよくある疑問について、わかりやすく解説します。

1. 自律神経の仕組みと障害がある方が乱れやすい理由

自律神経の基本的な役割

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、内臓の働き、呼吸、体温調節、ホルモン分泌などを24時間体制でコントロールしている神経です。

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれがバランスを取りながら心身の健康を保っています。

📝参考外部リンク

“自律神経”の重要な働きとは？ 自律神経失調症に繋がりうる要因も解説｜セルフケアお役立ち情報｜くすりと健康の情報局

障害がある方に自律神経の乱れが生じやすい４つの理由

障害をお持ちの方が自律神経の乱れを経験しやすい背景には、いくつかの要因が考えられます。

2. 自律神経の乱れが引き起こす主な症状

自律神経の乱れは、全身の様々な部位に不調として現れます。

以下のような症状に心当たりはありませんか？

などのこれらの症状は、他の病気が原因で起こることもあります。

自己判断せず、必ず専門医に相談することが重要です。

3.毎日できる！自律神経を整える生活習慣のコツ

自律神経を安定させるためには、「毎日決まった時間に起きて動く」ことが基本です。

特に朝の過ごし方は、その日の心と体の調子を大きく左右します。

ここでは、無理なく始められる朝のルーティンづくりのコツをお伝えします。

続いて、食事や栄養面からできるサポート方法を見ていきましょう。

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3. 障害者に特化した自律神経改善法

障害の種類によって体の使い方や生活習慣が制限されることがあります。

それに応じた改善法を取り入れることで、無理なく自律神経を整えられます。

身体障害の方：血流促進と姿勢ケアが鍵

• 車いすや歩行が困難でも、上半身の運動やストレッチで血流促進
• 温かいタオルや入浴で副交感神経を優位にする

注意点💡

• 無理に体を動かそうとせず、「痛みやしびれが出たら中止」を徹底。
• 急な体温変化（熱いお風呂・冷房の効きすぎ）を避けましょう。

内部障害（心臓・呼吸器系）の方：呼吸とリズムを意識

• 腹式呼吸や深呼吸を日常に取り入れる
• 無理のない範囲で軽い運動を実施

注意点💡

• 呼吸困難や胸の圧迫感がある場合は、すぐに休息をとる。
• 激しい運動や長時間の集中は避け、短時間・低負荷で行う。

精神・発達障害の方：心の安定と環境調整を中心に

• 作業時間や休憩のスケジュールを見える化する
• 短い休憩をこまめに取りながら作業することで、無理なく効率よく進められる

注意点💡

• 完璧を求めず、「少しずつ慣らす」意識を。
• 無理にコミュニケーションを増やすよりも、「安全な関係」を優先。

難病の方

• 疾患の症状や疲労度に合わせて、活動と休息のリズムを整える
• 自律神経を整えるために、規則正しい睡眠・室温の調整・深い呼吸を意識
• 症状の変動が大きい場合は、無理をせず「体調記録」をつけて自分のリズムを把握

注意点💡

• 無理に運動を取り入れるよりも、「できる範囲で継続すること」を優先。
• 発熱・倦怠感が強い時期は、休息そのものが自律神経の調整になります。

4.事業所で働くときにできる自律神経ケアの工夫

🔸 1. 無理のないペースで働く

「頑張りすぎない」ことも大切なケアです。

体調に合わせて休憩をとったり、作業量を調整することで心身の負担を軽減できます。

🔸 2. 支援員に相談する

体調の変化や不安を抱えたままにせず、支援員へ相談してみましょう。

信頼できる人に話すことで、心の緊張がほぐれ、自律神経の安定にもつながります。

🔸 3. 職場環境を整える

照明や音の刺激が強いと感じる場合は、環境調整も大切です。

ヘッドホンや静かな作業スペースの利用で集中しやすくなります。

🌿 当事業所トライアングルでは、利用者お一人おひとりの体調や特性に合わせた働き方を丁寧にサポートしています。

その日の体調や作業の進み具合を見ながら、支援員がきめ細かくフォローし、利用者のみなさんが安心して長く働けるよう、個々に最適な支援体制を整えています。

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5. 自律神経改善に役立つ生活習慣チェックリスト

日々の生活習慣を見直すことは、自律神経を整えるうえで非常に重要です。

簡単なチェックリストを活用しましょう。

6.利用できる支援サービスと相談先

自律神経の乱れは、一人で抱え込まず、専門機関や支援サービスを積極的に活用することが大切です。

医療機関

• 心療内科・精神科:
  • 自律神経失調症の診断や治療（薬物療法、カウンセリングなど）を行います。
  • 障害の種類によっては、専門の医療機関もあります。
• かかりつけ医:
  • まずはかかりつけ医に相談し、必要に応じて専門医を紹介してもらうのがスムーズです。

障害福祉サービス

障害者総合支援法に基づく様々なサービスが、自律神経の乱れ改善にも間接的に役立ちます。

• 自立訓練（生活訓練）:
  • 生活リズムの安定、健康管理、ストレス対処法などを学ぶことができます。

• 就労継続支援（A型・B型）:
  • 規則正しい生活の中で、働く経験を通じて自信をつけ、生活の質を向上させることができます。ストレスの原因となる孤独感を軽減する効果も期待できます。
  • A型事業所: 雇用契約を結び、給料を得ながら働くことができます。
  • B型事業所: 雇用契約なしで、自分のペースで作業訓練を行います。

• 地域活動支援センター:
  • 地域住民との交流や趣味活動を通じて、社会参加を促し、心の安定を図ることができます。

相談窓口

• お住まいの市区町村の障害福祉担当窓口:
  • 利用できるサービスや手続きについて相談できます。
• 基幹相談支援センター:
  • 障害のある方の総合的な相談窓口です。様々な情報提供や支援計画の作成を行います。
• 精神保健福祉センター:
  • 精神保健に関する専門的な相談に応じ、医療機関や支援機関の紹介も行います。

7. よくある質問（FAQ）

8.まとめ：自律神経を整えると「働く意欲」も変わる！

自律神経が整うと、体調が安定し、集中力や気持ちの切り替えがスムーズになります。

結果として、「仕事が楽しい」「できることが増えた」といった前向きな感覚が育まれます。

大切なのは、症状を一人で抱え込まず、正しい知識を身につけ、自分に合った改善法や支援サービスを積極的に活用することです。

今日からできる小さな一歩を意識し、焦らず、少しずつ習慣にしていくことが、心身の安定につながります。

このガイドが、あなたにとって自律神経を整える第一歩となり、働きやすく、充実した毎日を送るためのサポートになれば幸いです。