周りの目が気になるあなたへ｜障害があっても自分らしく輝くためのヒント集

🌿 はじめに

障害や病気と共に生きていると、こんな風に周りの目が気になって、なんだか心が疲れてしまうことはありませんか？

そんな経験があるあなたは、決して一人ではありません。

多くの方が、程度の差はあれ、周りの目を気にしながら生きています。

特に、外からは見えにくい障害や、誤解されやすい特性を持っていると、「わかってもらえないかも」という不安から、ますます周りの目が気になってしまうこともあるでしょう。

このブログ記事では、あなたが「周りの目を気にせず、もっと自分らしく、あなたらしく過ごすためのヒント」を、わかりやすくご紹介します。

障害や病気のある方ご本人はもちろん、ご家族の方や、就労継続支援A型事業所などで働く方にも役立つ内容です。

さあ、心のモヤモヤを手放して、あなたがあなたらしく輝ける毎日を見つける旅に出かけましょう！

１．どうして「周りの目」がこんなに気になるの？その理由を知ろう👀

そもそも、なぜ私たちはこんなにも周りの目を気にしてしまうのでしょうか？いくつか理由があります。

①人として自然な本能だから

人は昔から仲間と助け合って生きてきました。

そのため

「どう見られているか」＝生き残るために重要なことという本能が今も残っています。

「嫌われたくない」「仲間外れが怖い」という気持ちは、性格ではなく、生き物として自然な反応なのです。

②障害への「誤解」や「知らない」があるから

残念ながら、世の中には障害についてよく知らない人もいます。

などと戸惑ったりすることがあります。

そんな時、「変に思われたらどうしよう」「嫌われたらどうしよう」と感じて、人の目が気になってしまうのです。

③過去の「嫌な経験」が心に残っているから

もし、これまでに障害を理由に嫌なことを言われたり、傷つく経験があったりしたら、その時の気持ちが心に残ってしまいます。

「また同じことが起きたらどうしよう」という不安から、周りの目を警戒するようになるのは当然のことです。

④自分に「自信がない」時もあるから

「私はダメだ」「もっと完璧じゃなきゃ」と感じていると、人の評価がすべてのように思えて、ますます周りの目が気になってしまいます。

自分に自信がないときほど、他人の言葉や態度に振り回されやすくなります。

これらの理由を知ることで、「ああ、そうか、私だけじゃないんだ」と少しは安心できたのではないでしょうか。

原因がわかれば、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。

２．周りの目を気にしすぎないために！心の「整理整頓術」🧹💛

周りの目を気にしない自分になるには、まず自分の心の中を整理するのが大切です。

モヤモヤした気持ちをスッキリさせるためにも次の「心の整理整頓術」を試してみましょう。

✅自分の気持ちを「書き出す」時間を作ろう

心がザワザワした時、どんな時に、どんな気持ちになったのかを書き出してみましょう。

など、このように書き出すことで、「ああ、自分はこんな時に、こんな風に感じるんだな」と、自分の気持ちを客観的に見つめることができます。

心の中のモヤモヤを外に出すようなものです。

✅あなたの「良いところ」や「大切なこと」を見つけよう

人の評価ばかりを気にしていると、自分自身の良いところが見えなくなってしまいます。

1. 「あなたの良いところリスト」を作ろう：
   • 人に褒められたこと
   • 自分が「これ得意だな」と思うこと
   • 頑張ってきたこと、乗り越えてきたこと
   • あなたの好きなこと、夢中になれること

1. 「あなたにとって大切なことリスト」を作ろう：
   • どんな時に幸せだと感じる？（例：家族と過ごす時間、静かに読書する時間、おいしいものを食べる時）
   • どんな自分でありたい？（例：いつも笑顔、正直、誰かの役に立つ）

✅「変えられないこと」と「変えられること」を区別しよう

世の中には、頑張っても変えられないことと、自分の力で変えられることがあります。

３．一歩踏み出そう！周囲を気にせず行動するための９つの実践法🚶‍♀️💪

心の準備ができたら、次は実際に動いてみましょう！

小さなことから始めて、少しずつ「周りの目を気にしない自分」を育てていきます。

①自分の「軸」を持つ

周りの評価に振り回されないためには、自分の「大切にしたい価値観や考え」をしっかり持つことがポイントです。

など、自分が大切にしたいことを書き出してみると、自分の軸がはっきりしてきます。

②小さな「できた！」を積み重ねよう

いきなり大きな目標を立てるのではなく、達成しやすい「小さな目標」から挑戦してみましょう。

③上手に「自分のこと」を伝えよう

障害や病気によっては、周りの人に少し知ってもらうだけで、ぐっと楽になることがあります。

• 誰に、どこまで話すかを決める：
  • 信頼できる家族や友達、職場の上司や同僚（A型事業所なら支援員さん）など、安心して話せる相手を選びましょう。全部話す必要はありません。

• 伝え方を練習する：
  • 「私には〇〇という特性があって、こういう時、少し苦手なんです」
  • 「〇〇してもらえると、とても助かります」

④少しずつ「慣れない場所」に挑戦してみよう

初めての場所や慣れない状況は、誰でもドキドキするもの。

でも、少しずつ慣れることで、「私って意外と大丈夫！」という自信が生まれます。

こんな風に、少しずつ新しい経験を増やすことで、あなたの「大丈夫ゾーン」が広がっていきます。

⑤今に集中！「心の落ち着かせ方」

過去の後悔や未来の不安にとらわれず、「今、この瞬間」に意識を集中すると、周りの目への意識が薄れていきます。

• 深呼吸に集中： 静かな場所で目を閉じて、自分の呼吸だけに意識を向けます。
  「息を吸う時のお腹の動き」「息を吐く時の体の感覚」を感じてみましょう。

• 五感で「今」を感じる： 今見えているもの、聞こえている音、肌で感じる空気、匂い、口の中の味。
  五つ全ての感覚で「今」を感じてみましょう。

⑥「気になる気持ち」を否定せず受け入れる

「気にしちゃダメ」と無理に押さえ込もうとすると、かえってつらくなってしまいます。
まずは

と、自分の気持ちをそっと受け止めることから始めましょう。

⑦「他人の評価」はコントロールできないと知る

他の人がどう思うかは、自分の力ではどうにもできません。

やれることは「自分の行動」と「自分の考え方」だけです。

• 「あの人にどう思われてるかな？」と思ったら、こう考えてみてください
  →「その人がどう思うかはその人の自由。私は私のままでいい」

⑧自分だけの「安心できる場所」を作る

周りの目が気になる時に、心を休ませる場所があると安心です。

など自分が安心できる場所に戻れると思うと、外でのチャレンジが少し楽になります。

⑨「完璧な自分」を目指さない

「もっとちゃんとしなきゃ」「迷惑かけたくない」と思うほど、他人の目が怖くなります。

でも、完璧でないあなたも、充分に価値があります。

できないことがあるのは自然なこと。少しずつできることを増やしていけば大丈夫です。

４．心に「バリアフリー」を築こう！人との心地よい距離の取り方🛡️💛

周りの目を気にしないというのは、人との関わりをなくすことではありません。

むしろ、自分と相手の間に「ちょうどいい距離」を作って、心地よい関係を築くことです。

■「NO」と言える勇気を持とう

無理な誘いや、自分の負担になるお願いをされた時、「ごめんなさい、今回はできません」と断ることも大切です。

最初は言いづらいかもしれませんが、自分を守るためには必要なこと。「できない」と言う練習を少しずつしてみましょう。

• 就労継続支援A型事業所での例：
  支援員さんから新しい作業を勧められた時、体調や自分の能力を考えて「今の私には少し難しいかもしれません。もう少し簡単なものから始めてもいいですか？」と相談するのも「NO」の伝え方です。

■他人の機嫌に振り回されないようにしよう

誰かが不機嫌そうだったり、ため息をついていたりしても、「もしかして私のせい？」とすぐに思い込まないでください。

その人の機嫌は、あなたとは関係ない個人的な事情の場合がほとんどです。

「きっと何か嫌なことがあったんだろうな」「私には関係ないことだ」と心の中で割り切る練習をしてみましょう。

■「みんなに好かれなくてもいい」と知ろう

すべての人に好かれようとするのは、とても大変で、疲れてしまいます。

あなたを心から理解し、大切にしてくれる人が少数でもいれば、それで十分。

無理に「良い人」を演じる必要はありません。

ありのままのあなたを好きになってくれる人との関係を大切にしましょう。

５．もしもの時のために！嫌な言葉や視線への「スマートな返し方」🛡️✨

残念ながら、どんなに気をつけても、心ない言葉を言われたり、相手の言動で嫌な思いをすることがあるかもしれません。

そんな時、どうすれば心を傷つけずにいられるのでしょうか。

✅気にしない「スルー力」を身につけよう

一番効果的なのは、相手の言葉や視線を「聞き流す」「見ないふりをする」ことです。

相手はあなたを傷つけたいのかもしれないし、ただ知らないだけかもしれません。

どちらにしても、あなたがそれに心を乱す必要はありません。

✅信頼できる人に「助けて」と言おう

一人で抱え込まず、信頼できる家族や友達、支援員の方などに、あったことを話しましょう。

話すだけでも、心が軽くなります。

✅自分を励ます「魔法の言葉」を唱えよう

もし嫌なことを言われて心が落ち込んでしまったら、意識的に自分を励ます言葉を心の中で唱えましょう。

これらの言葉は、傷ついた心を癒し、元気をくれる魔法の言葉です。

６．【利用者の声】A型事業所で「私らしい働き方」を見つけました！🏢💡

実際にA型事業所を利用されている方の声をお届けします。

• Tさん（30代・精神障害）：
  「以前は、周りの目が気になって外に出るのも億劫でした。でも、A型事業所では、私の病気のことを理解してくれて、無理のないペースで働けるのが本当にありがたいです。最初は不安でしたが、周りの仲間も同じように頑張っていて、ここでは素の自分を出せるようになりました。お給料ももらえるので、生活も安定してきています。」

• Kさん（20代・発達障害）：
  「一般企業で働いていた時は、人間関係や臨機応変な対応が苦手で、すぐに心が疲れてしまっていました。A型事業所では、一つ一つの作業を丁寧に教えてもらえて、困った時は支援員さんが助けてくれます。周りの人が私の特性を理解して接してくれるので、『変に思われてないかな？』と気にすることが減りました。自分らしく集中して仕事ができるのが嬉しいです。」

• Sさん（40代・身体障害）：
  「病気の影響で、体が思うように動かないことがあります。以前は『周りに迷惑をかけている』と申し訳なく感じてばかりでした。でも、A型事業所では、私の体調に合わせて作業内容や休憩時間を調整してくれます。無理なく働ける安心感があるから、周りの目を気にせずに、自分のペースで仕事に取り組めるようになりました。」

７．よくある質問（FAQ）❓💡

８．まとめ：完璧じゃなくても大丈夫！あなたはもう十分素敵🌈💖

この記事では、「周りの目が気になってしまう」という気持ちを少しでも軽くするためのヒントをお伝えしました。

大切なのは、完璧になろうとせず、自分らしさを大切にすることです。

もし「周りの目が気になって、一歩を踏み出すのが難しい」と感じるときでも、就労継続支援A型事業所はあなたの力になってくれます。

ここでは、お給料をもらいながら、自分の特性や体調に合わせた柔軟なサポートを受けながら働くことができます。

つまり、「周りの目を気にせず、自分らしく働く練習ができる場所」でもあるのです。

自分らしく生きることは、あなたの大切な権利です。

今日から、あなたらしい毎日を少しずつ見つけていくための最初の一歩を、安心できるA型事業所で踏み出してみませんか？