🌿障害のある方必見！免疫力UPでA型事業所でも元気に働くコツ

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就労継続支援A型事業所（以下、A型事業所）での利用検討中、または利用中、現在働いている方の中で、こんな悩みをお持ちの方はおられませんか？

健康管理は仕事を続けるうえで非常に重要です。

特に免疫力の低下は、風邪や感染症にかかりやすくなるだけでなく、日常生活や就労のパフォーマンスにも影響します。

一般企業への就職を目指す上でも、A型事業所で安定して働く上でも、「健康管理（体調管理）」は最も重要なスキルの一つです。

特に、障害のある方は基礎疾患や服薬の影響で免疫力が低下しやすい傾向にあるため、意識的なケアが必要です。

本記事では、障害のある方が免疫力を高めながら、A型事業所で自分らしく働くためのポイントを分かりやすく解説します。

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🛡️ なぜ重要？障害のある方が「免疫力」を高めるべき２つの理由

障害のある方の場合、免疫力が低下すると体調だけでなく生活リズムの乱れや気分の落ち込みにつながることもあり、日常生活に大きな影響を与えてしまうことがあります。

①安定した就労のために免疫ケアは必須

免疫力とは、体がウイルスや細菌などから自分を守る力のこと。

この力が弱まると、風邪や感染症にかかりやすくなるだけでなく、疲れが抜けにくくなったり、アレルギー症状が悪化したりします。

A型事業所では雇用契約を結んで働くため、安定して出勤することがとても大切です。

急な欠勤が続くと、給料や休暇に影響が出たり、生活が不安定になったりすることがあります。

また、将来一般企業で働くことを考えた場合も、「体調管理ができるか」「毎日出勤できる体力があるか」は評価のポイントです。

②免疫力アップ＝就労準備

つまり、食事・睡眠・運動などで免疫力を高めることは、ただの健康管理ではありません。

「免活（免疫力アップ活動）」は、仕事に向けた立派な準備訓練でもあるのです。

毎日元気に事業所へ通うことが、あなたの自信とキャリアアップに繋がります。それでは、具体的な方法を見ていきましょう。

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🍎 腸活で元気に！免疫細胞の7割は「お腹」にいる

という疑問を持つ方は多いでしょう。

実は、免疫システムの司令塔は「腸」にあると言われています。

今日からできる食事の工夫

人間の免疫細胞の約70％は腸内に存在していると言われています。

つまり、腸内環境を整えること（腸活）が、免疫力アップへの近道です。

高いサプリメントを買う必要はありません。

スーパーで買える身近な食材で十分です。

偏食がある方や、自炊が難しい方もいるかもしれません。

その場合は「コンビニのお弁当にカップ味噌汁をプラスする」「おやつをヨーグルトにする」といった小さな工夫から始めてみましょう。

「食べたもので体は作られる」を意識して、まずは1日1回でもお腹が喜ぶ食事を取り入れてみてください。

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💤 質の高い睡眠がカギ！自律神経を整える夜のルーティン

「しっかり寝たはずなのに、朝から体がだるい…」。

そんな経験はありませんか？

免疫力を維持するためには、睡眠の「時間」だけでなく「質」が重要です。

寝ている間に体は修復される

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や免疫機能のサポートが行われているとされています。

一方で、睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れ、結果として免疫力が低下しやすくなることも・・

特に精神障害や発達障害のある方は、脳が覚醒しやすく、睡眠リズムが乱れやすい傾向があります。

以下のルーティンを試してみましょう。

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眠りの質を高めて日中のパフォーマンスUP！障害がある方向け快眠生活ガイド

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♨️ 体温を1度上げよう！冷えは免疫力低下のサイン

「平熱が35度台」という低体温の方はいませんか？

体温が1度下がると、免疫力は約30％も低下すると言われています。

体を温めることは、病気を遠ざけるための基本です。

温活でウイルスに勝つ

体温が上がると血液の流れが良くなり、免疫細胞が体中をパトロールしやすくなります。

逆に体が冷えていると、ウイルスと戦う力が弱まってしまいます。

特にデスクワーク中心のA型事業所での作業は、座りっぱなしで血流が悪くなりやすいため注意が必要です。

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 障害があっても冷えに負けない！今日から始める「温活」習慣のススメ

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😌 ストレスは大敵！A型事業所ならではのメンタルケア

「仕事でミスをして落ち込んだ」「人間関係がうまくいかない」。こういったストレスは、心だけでなく体（免疫系）にも大きなダメージを与えます。

😊笑う門には免疫きたる

「笑う門には免疫きたる」という言葉のとおり、心の状態は免疫力にも影響します。

強いストレスが続くと自律神経が乱れ、免疫細胞の働きが弱まってしまいます。

私たちの体には、生まれつき備わっている免疫細胞 NK細胞 があり、体のお巡りさんのように細菌・ウイルス・初期のガン細胞までパトロールして退治しています。

しかし、このNK細胞の働きが弱まると、感染症やガンのリスクが高くなります。

一方で、笑ったりリラックスしたりすると、NK細胞の働きが高まり、体を守る力がしっかりと発揮されやすくなると言われています。

その意味でも、悩みを相談できるスタッフがそばにいるA型事業所の環境は、ストレスを和らげ、心と体の安定につながる大きな支え となります。

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🏃 無理なく続く！障害特性に合わせた「ちょこっと運動」

「運動が良いのはわかっているけど、体力に自信がない」「ジムに通うのはハードルが高い」と感じていませんか？

免疫力アップに激しい運動は必要ありません。

第二の心臓を動かす

激しすぎる運動は、体に負担がかかり、一時的に免疫力が下がってしまう場合があると言われています。

そのため、「うっすら汗ばむ程度」の無理のない運動を目安にすると良いかもしれません。

特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていて、ここを動かすことで全身の血流改善につながります。

「運動」というより「活動量を増やす」イメージで、無理せず、気持ちいいと感じる範囲で継続しましょう。

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❓ よくある質問（FAQ）

ここでは、よく寄せられる「免疫力」や「体調管理」に関する質問にお答えします。

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🌟 まとめ：健康を支えて働きやすい毎日へ

障害のある方が免疫力を高めるためには、栄養・運動・睡眠・ストレス管理・感染症対策のバランスが重要です。

A型事業所では、これらを無理なく取り入れられる環境が整っています。

自分の体調と相談しながら、健康を意識した働き方を続けることで、仕事のパフォーマンスも向上し、安心して長く働くことができます。