もう迷わない！「うつ病」と「気分の落ち込み」の違いと、あなたを守る働き方ガイド
就労継続支援事業所トライアングル
「最近気分が落ち込むけれど、これはうつ病なのかな？」
「仕事に行けない日が増えて不安…」
こうした悩みは、多くの方が日常の中で経験するものです。
特に働き方や体調に不安を抱えているとき、「気分の落ち込み」なのか、「うつ病」なのか、判断が難しく感じられる場面もあります。
誰でも生きていれば、気持ちが沈む日はあります。
なんとなくやる気が出なかったり、心が重くなったりすることも珍しくありません。
この記事では「うつ病」 と 「一時的な気分の落ち込み」 の違いや見分け方をわかりやすく整理しています。
さらに、心の不調を抱えながらでも無理をしすぎない働き方として、「就労継続支援A型（A型事業所）」という選択肢についても紹介します。
このページを読み進めながら、あなたの今の状態を一緒に整理していきましょう。
【目次】
🤔 うつ病と気分の落ち込みの違いとは？
まずは “基本” を押さえましょう！
「なんとなく憂うつ」「気分が落ち込む」という感覚は、誰にでも起こり得る自然な心の反応です。
しかし、その状態が「病気としてのうつ病」なのか、「一時的な気分の落ち込み」なのかを見分けることは、とても大切です。
判断のポイントは次の2つです。
- どれくらいの期間続いているか
- 日常生活にどれほど影響しているか
🔍 気分の落ち込みとうつ病の見分け方
以下のポイントを知っておくと、状態を整理しやすくなります。
| 観点 | 気分の落ち込み | うつ病 |
|---|---|---|
| 原因 | 明確な出来事があることが多い | 理由がはっきりしないこともある |
| 持続期間 | 数日〜1週間ほど | 2週間以上続く |
| 気力 | 休めば回復する | 何をしても気力が湧かない |
| 興味・意欲 | 時間とともに戻りやすい | 楽しいことにも興味が湧かない |
| 日常生活への影響 | 仕事や家事はなんとかこなせる | 生活そのものが難しくなる |
| 身体症状 | 少ない | 食欲・睡眠の大きな乱れ |
| 思考 | 前向きに戻れる | 否定的な考えが止まらない |
☘️ 大切なのは「無理にがんばらない」こと
もしあなたが
- 気力が続かない
- 食事や睡眠が乱れている
- 何をしても気分が晴れない
そんな状態が続いているとしたら、それは「甘え」や「気の持ちよう」ではありません。
心と体が少し疲れて、休息やサポートを必要としているサインかもしれません。
無理に元気を出そうとしなくて大丈夫です。
今は「頑張ること」よりも、「整えること」を優先していい時期かもしれません。
ひとりで抱え込まず、信頼できる人や医療・福祉の支援につながることで、少しずつ楽になるケースはとても多いです。
👉 誰かに相談することは、弱さではなく“自分や大切な人を守る行動”。
につながります。
📝 これってうつ病？見逃してはいけない3つのサイン
心と体のSOSに気づく
うつ病は「心の風邪」と言われることもありますが、実際には脳の働きに不調が起こることで発症する病気で、心と体のバランスが崩れた状態。
本人の意思や努力だけで回復するものではなく、治療や周囲のサポートが必要とされる病気です。
✔️ チェックしておきたい3つのポイント
以下の状態に当てはまる場合は、早めに専門機関へ相談することを検討してください。
①「興味・喜び」が消えている
- 以前は好きだった趣味（ゲーム・読書・スポーツ観戦など）が急につまらない
- テレビを見ても笑えない
- 友人と会うのが億劫（おっくう）
- 「好きだったことがどうでもいい」状態が続く
②「睡眠・食欲」に異常がある
■睡眠の変化
- 布団に入っても眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目が覚めて眠れない
- 逆に、一日中眠くて仕方がない
■食欲の変化
- 何を食べても美味しく感じられない
- 急激な体重減少
- ストレスから過食してしまう
③「自分を責める気持ち」が止まらない
- 「自分はダメだ」と強く思い込む
- 「家族に迷惑をかけている」と過度に感じる
- 「消えてしまいたい」といった極端なネガティブ思考が続く
- これらは性格ではなく、症状として現れることがある
これらのサインは、心が「もう限界、休んでほしい」と伝えている証拠。
「この程度で相談していいのかな？」と迷う必要はありません
気になる症状が続く場合は、一度専門家に相談することが大切です。
🧠 うつは「脳のトラブル」だった？原因と仕組みをわかりやすく解説
うつ病は「心の弱さ」や「気持ちの問題」ではありません。
脳のエネルギーが不足し、正常な働きがうまくできなくなった状態だと考えられています。
そのため、怠けているわけでも、努力が足りないわけでもありません。
頑張りたくても、脳がエネルギー切れを起こして動けなくなってしまう状態なのです。
✔️ 怠けではなく「脳のガス欠」
うつ病や強い落ち込みを「甘え」と捉えてしまうことがありますが、それは大きな誤解です。
実際には、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることで、脳の働きが低下し、気力や意欲が出なくなり状態です。
つまり、
「やる気がない」のではなく、やる気を生み出す脳のエネルギーが不足している状態なのです。
✔️ わかりやすいメカニズム（脳の働き）
脳内では、気分を保つためにさまざまな物質が働いています。
特に重要なのが次の2つです。
- セロトニン：心のバランスを整え、安心感や落ち着きをもたらす働きがある
- ノルアドレナリン：意欲や集中力、行動するためのエネルギーを支える役割がある
強いストレスや環境の変化、疲労の蓄積が続くと、
これらの物質が十分に働かなくなり、
→ 気力の低下
→ 不安や落ち込み
→ 何をするにもつらい状態
といった症状があらわれやすくなります。
例えるなら…
脳はエンジン、神経伝達物質はガソリンのようなものです。
ガソリンが切れた車が走れないように、脳のエネルギーが不足した状態では、どれだけ頑張ろうとしても動けなくなるのは当然のことです。
✔️ 原因はひとつではない
うつ病は複数の要因が重なり合って発症すると言われています。
- 環境要因：転勤、昇進、結婚、離別、職場環境の変化
- 性格傾向：真面目、責任感が強い、完璧主義
- 身体要因：ホルモンバランスの乱れ、慢性疲労、体調不良
など
ポイント💡
- うつ病は「弱さ」ではなく 脳のエネルギー不足による機能低下
- 自分を責めない
- 適切な休息と治療が回復の第一歩
うつ病は「心の弱さ」ではなく、脳のエネルギーが不足した状態です。
原因はさまざまでも、適切に休み、必要なサポートを受ければ、少しずつ回復していきます。
まずは自分を責めるのをやめ、「治すために休む」という一歩から始めてみてください。
📝関連記事はこちらから
精神障害でも安心！就労継続支援A型とは？仕事内容・対象者・利用方法をわかりやすく解説
うつ病の方必見｜就労継続支援A型で安心して始める働き方と利用ガイド
🛡️ つらい時はどうする？今日からできる対処法
✔️ まずは「休む勇気」を持つ
無理に普段通りに過ごそうとすると、回復が遅れてしまいます。
ここでは、今日からできる具体的な3ステップをご紹介します。
- 1. 医療機関を受診する
・つらさが 2週間以上続く
・眠れない／食欲がない／気力がわかない
→ 心療内科や精神科の受診を検討しましょう
薬物療法やカウンセリングにより、症状が軽減されるケースは多いです。
医師という「伴走者」が見つかることで安心につながります。
- 2. 徹底的に休養する
・仕事や家事は無理をせず、一時的に減らす・休むことも大切。
・スマホやSNSから距離を置くことで、心の消耗を防げることがあります
・休むことに罪悪感を感じる必要はありません
「昼寝してしまった」ではなく、
「回復のために休んでいる」「治療の一環として休養している」と捉えましょう。
- 3. 「できたこと」に目を向ける
落ち込んでいると、できなかったことばかりに目がいきがち。
でも、次のような小さな行動も大きな一歩です。
・歯を磨けた
・朝起きて着替えられた
・ご飯を半分食べられた
など、小さな達成を自分で認めることが回復を後押しします。
我慢し続けることが、何よりも心と体を疲弊させてしまいます。
大切なのは、専門家に相談し、しっかりと休み、自分を責めないこと。
休むことは「逃げ」ではなく、再び前に進むための大切な準備期間です。
無理をしない選択こそ、回復への確かな一歩になります。
🏢 うつ病でも働ける？就労継続支援A型という選択肢
「働きたい気持ちはあるけれど、体調に不安がある…」
「一般企業での勤務はまだハードルが高いかもしれない…」
そんな悩みを抱える方にとって、就労継続支援A型事業所（以下A型事業所）は“安心して働ける場所”のひとつです。
うつ病の回復途中でも、自分のペースで社会参加を再開できる環境が整っています。
A型事業所とは？
就労継続支援A型は、障害や体調面の理由で一般企業で働くことが難しい方が、雇用契約を結んで働ける福祉サービスです。
主な特徴は以下の3点です。
主な特徴
- 雇用契約がある（最低賃金が保証される）
- 支援員が常にサポートしてくれるため安心感がある
- 体調に応じて働き方を調整できる
特にうつ病の方にとっては、「無理なく働きながら生活リズムを整える」「職場の人間関係の負担が少ない」という点が大きなメリットとなります。
📝A型事業所について詳しくはこちらをご覧ください。
A型事業所がうつ病の方に向いている４つの理由
✔️ 1. 「休む」ことへの理解がある
体調が優れない日は、無理をせず休んだり作業量を調整することが可能です。
休むことを「回復に必要な大切な時間」として、前向きに受け止める雰囲気が整っています。
✔️ 2. 理解のある環境
うつ病への理解があるスタッフが常駐しており、気分の波や不安について相談しやすい雰囲気があります。
✔️ 3. 職種が幅広い
軽作業からパソコン業務まで、体力や集中力に合わせた仕事を選びやすいのも特徴です。
✔️ ４．生活リズムを整えやすい
決まった時間に通所することで、睡眠・食事・活動のリズムが安定し、心身の回復を支えます。
利用を考えるときのポイント💡
うつ病の回復段階は人によって異なりますが、
- 生活リズムを整えたい
- 社会とのつながりを取り戻したい
- 焦らず働ける環境を探している
そんな方にとって、A型事業所は「一般就労へのステップ」として選ばれています。
うつ病だから働けない――そんなことは決してありません。
大切なのは、今の体調に合った働き方を選ぶこと。
A型事業所は、あなたのペースを尊重しながら、無理なく社会参加を再スタートできる心強い選択肢です。
「働くことが少し怖い」「でも一歩踏み出したい」そんな気持ちに寄り添い、前に進む力を取り戻す手助けをしてくれます。
⭐再出発をゆっくりと。トライアングルが支える働き方
当事業所「トライアングル」では、PC作業をはじめ、SNSの投稿サポートや動画編集など、デジタル分野のお仕事を中心に、「また働きたい」という気持ちにそっと寄り添いながらサポートしています。
うつ病だからといって、働く道がなくなるわけではありません。
自分のペースを大切にしながら、安心して一歩を踏み出せる場所があることを、まずは知っていただけたら嬉しいです。
当事業所トライアングルでは、SNS代行を専門としており、ブログ作成、Instagram、TikTok、YouTubeの動画編集、デザインなどの業務を行っております。こちらの「仕事の内容」ページもご覧ください。
よくある質問（FAQ） ❓
-
A型事業所と一般の職場はどう違う？
-
一般の職場は「成果」に重きがありますが、A型事業所は「働きながら回復すること」が最優先です。
-
仕事を休むべきか迷っています…
-
つらさが強い時は、休むことが回復の近道です。早めに休むほど、復帰スピードも上がります。
-
いきなり一般就労に戻るのが不安です…
-
A型事業所は“リハビリ的に働く場所”でもあります。生活リズムを整え、自信がついたら一般就労へステップアップできます。
📝関連記事はこちらから
-
治療と仕事、両立できますか？
-
はい。通院・服薬を続けながら働く方も多くいます。支援員が状況を把握しながらサポートしてくれます。
✨【まとめ】心の不調も働き方も、あなたのペースで大丈夫
「うつ病」と「気分の落ち込み」は似て見えても、原因も必要なケアも異なります。
まずはしっかり休むことが何より大切です。
そして、「また働きたい」と思えた時も、いきなり無理をする必要はありません。
つらさや不安を抱えたまま一人で頑張り続ける必要はなく、あなたに合った働き方を一緒に探してくれる支援先があります。
A型事業所のような環境なら、体調に配慮しながら、できることから少しずつ始められます。
焦らなくて大丈夫。ゆっくり、一歩ずつ、自分のリズムで進んでいきましょう。
あなたのペースを大切にする働き方は、必ず見つかります。
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
「トライアングル」は、就労継続支援A型・B型の事業所ですが、ただ作業をこなすだけの場所ではありません。
✨あなたの「できるかも」が「できた！」に変わる
✨あなたの「好き」や「得意」を一緒に見つける
✨あなたの「挑戦したい」を何度でも応援する
そんな“自分らしく働く”ことを目指す場所です。
💪不安があっても大丈夫。あなたのペースでOK！
「やってみたいけど不安…」
「うまくいかなかったらどうしよう…」
そんな気持ち、私たちはよくわかります。
だからこそ、失敗を恐れず挑戦できる“安心できる環境”を整えました。
🛠幅広いお仕事と支援体制
あなたの“やってみたい”に合わせて、さまざまな業務をご用意！
- 軽作業
- 創作・クラフト活動
- パソコン作業（SNS代行・ブログ作成・デザイン・動画編集など幅広い作業を提供）
- 在宅ワークも対応可能！
▶詳しくはこちらの「仕事の内容」もご覧ください。
就労に不安がある方も、ブランクがある方も、「挑戦したい」という気持ちがあれば、それだけで充分です。
さらに
📘資格取得支援
💼就職サポート
💬定期面談・個別相談
など、安心のサポート体制も充実！
💬まずは見学・体験からでもOK！
「ちょっと気になる」
「話だけでも聞いてみたい」
そんな方も、見学・体験を随時受付中！
あなたの“はじめの一歩”を、スタッフ一同あたたかくお迎えします。
✨あなたの未来、一緒に描いてみませんか？
「やってみたい」「挑戦してみたい」
——その前向きな気持ちこそが、すべてのはじまりです
あなたが思い描く「なりたい自分」を実現するために、トライアングルは全力で応援します。
どんな小さなことでも、お気軽にご相談ください。
🏢事業所のご案内
🔹トライアングル藤森（就労継続支援A型事業所）
〒612-0028
京都市伏見区深草飯食町840 セントラルプラザ1階
📞075-644-4123
🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
🚶京阪本線「藤森駅」 徒歩5分
🚶JR奈良線「JR藤森駅」 徒歩20分
🚌市バス「藤ノ森」停留所 徒歩2分
🔹トライアングル竹田（就労継続支援A型・B型事業所）
〒612-8446
京都市伏見区竹田中内畑町2番地 堀田ビル3階
📞070-3272-4349
🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
🚶近鉄・地下鉄「竹田駅」 徒歩8分
🚌市バス「竹田内畑町」停留所 徒歩1分
各事業所へのアクセスは「アクセス情報」をご覧ください。
