書く瞑想「ジャーナリング」とは？A型事業所で働くあなたに寄り添う、心を整える新しい習慣
就労継続支援事業所トライアングル
「なんだか毎日が忙しくて、心が落ち着かない」
「仕事のことで不安になってしまう」
そんな風に、目に見えない疲れや不安を抱えていませんか？
就労継続支援A型事業所（以下、A型事業所）で一歩ずつ歩まれている皆さんにとって、日々の体調管理やメンタルケアは、仕事と同じくらい大切なことですよね。
けれど、「心を整える」といっても、何をすればいいのか迷ってしまうこともあるかもしれません。
そこでおすすめしたいのが、近年注目されている「ジャーナリング（書く瞑想）」です。
特別な準備は必要ありません。
この記事では、ジャーナリングの基本から、A型事業所での生活にどう活かせるかまで分かりやすく解説します。
読み終わる頃には、「ちょっと書いてみようかな」と、心が少しだけ前向きになっているはずです。
目次
1. 📝 書く瞑想「ジャーナリング」とは？頭の中を整理する優しい習慣
「瞑想」と聞くと、座禅を組んで雑念を消さなければならない、少し難しいものを想像するかもしれません。
でも、ジャーナリングはもっと気軽に取り入れられるものです。
ジャーナリングは、書くことで心を整える“瞑想のような習慣”です。
特別な道具や技術は必要ありません。
ノートとペンがあれば、いつでも始めることができます。
大切なことはひとつだけ。
「こう書かなきゃ」と思わず、今浮かんだ気持ちをそのまま書いて大丈夫です。
誰かに見せる必要はありません。
誤字や脱字があっても、文章がまとまっていなくても大丈夫。
怒りや悲しみ、言葉にならないモヤモヤが出てきても、それでいいのです。
それらすべてが、今のあなたの心を形づくる大切な一部です。
頭の中の思いを紙に出すことで、気持ちが少し整理され、心が落ち着くきっかけになります。
まずは今の自分を知るための、小さな一歩として、気軽に始めてみてください🍀
2. 🍀 なぜA型事業所で働く方にジャーナリングがおすすめなの？
A型事業所は、雇用契約を結び、社会の一員として仕事に向き合う場所です。
やりがいがある一方で、新しい作業を覚えたり、周囲との関係に気を配ったりと、知らないうちに心と体に力が入ってしまうこともあります。
💭「ちゃんとできているかな」
💭「迷惑をかけていないかな」
そんな思いを抱えながら、毎日を一生懸命過ごしている方も多いのではないでしょうか。
ジャーナリングがおすすめなのは、
自分のがんばりや、少ししんどかった気持ちを、そっと見つめ直す時間を持てるからです。
たとえば、
💭「今日は集中して作業できた」
💭「あの場面では少し緊張していたな」
と書き出してみるだけでも、自分の調子や変化に気づきやすくなります。
小さな「できた」や、気づきが積み重なることで、「自分、ちゃんとやれているな」という安心感や自信も育っていきます。
ジャーナリングは自分だけが安心して本音を書ける、心の居場所のような時間です。
このやさしい習慣が、心を整え、A型事業所での毎日を無理なく続けていくための、静かな支えになってくれるはずです🍀
3. ✨ ジャーナリングがもたらす「心の余白」と、広がっていく７つのメリット
ジャーナリングを続けると、心に少しずつ「隙間」ができてきます。
その余白は、気持ちを整えたり、自分自身とやさしく向き合ったりするための大切なスペースです。
ここでは、特に実感しやすいメリットをご紹介します。
①ストレスの解消（デトックス効果）
モヤモヤした気持ちを外に出すことで、心に溜まっていた重荷がスッと軽くなります。
紙に書く行為そのものが、感情を解放する手助けをしてくれるのです。
② 気持ちが揺れやすい“きっかけ”に気づける
「どんな時に不安になるのか」「どんな時に嬉しいと感じるのか」が可視化されます。
自分の傾向を知ることで、事前に対策を立てたり、周囲に相談したりしやすくなります。
③「今、ここ」に集中できるようになる
過去の後悔や未来の不安ではなく、今の自分に目を向ける練習になります。
これにより、目の前の作業への集中力が高まり、仕事の充実感にもつながっていきます。
④自分を責めにくくなる
書きながら気持ちを言葉にしていくと、
💭「今日は調子が悪かったんだな」
💭「それでも、ここまではできていたな」
と、出来事を少し距離を置いて見られるようになります。
その積み重ねが、自然と自分への厳しさを和らげてくれます。
⑤感情の波に飲み込まれにくくなる
不安やイライラをそのまま抱え込むのではなく「今、こういう感情が出ているんだな」
と気づけるようになります。
感情と自分の間に小さなクッションができることで、心が揺れすぎにくくなります。
⑥本当の気持ちに気づきやすくなる
頭の中だけでは見えにくかった本音や違和感が、文字にすることで浮かび上がってきます。
無理に答えを出さなくても、「自分は何を大切にしたいのか」が、少しずつ見えてくることがあります。
⑦人に相談しやすくなる
書いて整理された気持ちは、誰かに伝えるときの支えになります。
「うまく説明できない」不安が減り、必要なタイミングで支援を求めやすくなるのも、ジャーナリングの大切な効果です。
このようにメリットはたくさんありますが、大切なのは「何かを得よう」と力みすぎないことです。
ただ書くだけで、あなたの心は少しずつ整理されていきます。
その自然な変化を、比べず、急がず、ゆっくりと味わってみてくださいね。
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4. 🖊️ノートとペンがあればOK。ジャーナリングの始め方
ジャーナリングを始めるのに、高価な道具や特別なスキルは必要ありません。
まずは、お気に入りのノートを一冊と、書き心地の良いペンを一本用意するだけで十分です。
スマートフォンのメモ機能でも構いませんが、手書きには、気持ちを落ち着かせたり、考えを整理しやすくしたりする良さがあります。
「今日は手書きで」「今日はスマホで」など、体調や気分に合わせて選んでくださいね。
🌱 具体的な３つのステップ
- ①静かな場所と時間を決める
- 寝る前の5分、朝起きてすぐのひとときなど、少し気持ちが落ち着ける時間を選びましょう。
毎日同じ時間でなくても大丈夫。
「今日はできそう」と思えたタイミングで十分です。
- ② タイマーをセットする
- 最初は3分〜5分ほどがおすすめです。
終わりの時間が決まっていると、「ちゃんと書かなきゃ」と力が入りすぎず、安心して向き合えます。
- ③ 浮かんだことを、そのまま書き出す
- 「お腹が空いた」「明日の仕事が少し不安」「今日は天気が良かった」など、内容は何でもOK。
大切なのは、きれいに書くことではなく、今の気持ちを外に出すことです。
もし途中で書くことが思い浮かばなくなったら、
「書くことがない」「何を書けばいいかわからない」と、そのまま書いてみてください。
不思議と、そこから新しい言葉や気持ちが浮かんでくることもあります。
「上手な文章を書かなければ」「意味のあることを書かなければ」という思いは、いったん横に置いておきましょう。
誤字や脱字があっても、話が飛んでも大丈夫です。
あなたの心から自然にあふれ出た言葉こそが、今のあなたを映す大切な記録です。
うまくやろうとせず、ただ「書いてみる」ことから始めてみてくださいね🍀
5. 🌈 無理なく続けるためのコツ。完璧を目指さない「ゆるい習慣」
新しいことを始めると、つい「毎日続けなきゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまいがちですが、ジャーナリングに完璧さは必要ありません。
気分が乗らない日は、一行だけでも十分です。
それどころか、しばらくお休みしても大丈夫。
また「書きたいな」と思えたタイミングで、いつでも戻ってこられます。
「書けなかった自分」を責める代わりに、「今日は書かない選択をした自分」を、そっと認めてあげてください。
それが、無理なく続けるための大切なコツです。
ジャーナリングは、続けること自体が目的ではありません。
あくまで、自分の心を少し楽にするための道具です。
気が向いたときにノートを開く。
そのくらいの“ゆるさ”が、ジャーナリングをいちばん心地よい習慣にしてくれます🍀
6. 🤝 自分を知ることが、A型事業所での「働きやすさ」につながる
ジャーナリングを続けることで深まる自己理解（自分を知ること）は、A型事業所で無理なく働くための大きな支えになります。
支援員さんとの面談で、
「自分の状態をどう伝えたらいいかわからない」
「うまく言葉にできない」
と感じたことはありませんか？
そんな時、ジャーナリングの記録がヒントになります。
読み返してみると、自分でも気づいていなかった傾向が見えてくることがあります。
それをもとに伝えることで、あなたに合ったサポートや配慮を受けやすくなります。
ジャーナリングは、自分自身の「取り扱い説明書」を、少しずつ書き足していくようなもの。
自分を理解し、必要なときに周囲に頼れるようになることは、A型事業所で安定して働き続けるための大切な力になります。
7. ❓ よくある質問（FAQ）｜ジャーナリングの「困った」を解決
ジャーナリングを始める際に、よく抱かれる疑問にお答えします。
-
ネガティブなことばかり書いてしまっても大丈夫ですか？
-
はい、全く問題ありません。ネガティブな感情を外に出すことは、心の健康にとって非常に良いことです。書くことで、その感情と少し距離を置くことができるようになります。
-
毎日書かないと効果はありませんか？
-
毎日でなくても効果はあります。モヤモヤした時だけ書く、というスタイルでも十分に心が整います。あなたの生活リズムに合わせて取り入れてください。
-
誰かに見られないか不安です。
-
プライバシーを守ることは大切です。鍵付きの引き出しにしまったり、パスワード付きのアプリを使ったりして、「誰にも見られない」という安心感を確保しましょう。
-
体調が悪い日は、無理に書かなくてもいいですか？
-
はい、無理はしないでください。
一行だけでも、お休みしても大丈夫です。「今日は書かない」と選ぶことも、立派なセルフケアです。
これらの疑問が解消れることで、より安心してジャーナリングを始められるのではないでしょうか。
もし他にも分からないことがあれば、A型事業所の信頼できるスタッフさんに「最近こんなことを始めたんです」と、雑談の際にでも軽く話してみるのもいいかもしれませんね。
8. 🕊️まとめ：一歩ずつで大丈夫。あなたのペースを大切にして進むために
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
書くことで心を整える「ジャーナリング」が、少し身近なものに感じられていたら嬉しいです。
A型事業所で働く日々の中では、うまくいかないことや、気持ちが揺れてしまう瞬間もあるかもしれません。
そんなとき、ノートとペンは、静かに気持ちを受け止めてくれる存在になってくれます。
書き残した言葉のひとつひとつは、あなたがこれまで懸命に向き合ってきた証。
そんな小さな気づきが、少しずつ自分への信頼を育ててくれます。
「今日はこれができた」
「少し疲れていたんだな」
今の自分を否定せず、感じたままを紙に預けてみてください。
がんばれない日があっても、立ち止まる日があっても大丈夫。
あなたは、今のままで十分に大切な存在です。
焦らなくて大丈夫。比べなくても大丈夫。
あなたのペースで、ゆっくりと。
ジャーナリングが、毎日を少しやさしく照らす時間になりますように🌱
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
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