【ASD・ADHD】自分らしく働きたい方へ｜特性と上手に付き合い、安心できる居場所を見つける方法
就労継続支援事業所トライアングル
「どうして自分だけ、うまくできないのだろう」
「一生懸命頑張っているのに、空回りしてしまう」
そんな思いを胸に、静かに悩みを抱えている方もいるかもしれません。
ASD（自閉スペクトラム症）やADHD（注意欠如・多動症）の特性があると、人との関わり方や仕事の進め方の中で、戸惑いや生きづらさを感じる場面に出会うことがあります。
けれど、その苦しさは決して努力不足ではありません。
物事の感じ方や考え方が少し違うだけであり、それはその人だけが持つ大切な個性でもあります。
大切なのは、自分を無理に変えようとすることではなく、自分に合った方法や環境を見つけていくことです。
この記事では、特性とやさしく向き合いながら、安心して日常や仕事に取り組むためのヒントをお届けします。
読み終えたとき、少しでも心が軽くなる時間になれば嬉しいです。
目次
1．🤝 専門家やサポート機関との「つながり」を味方に
まずお伝えしたいのは、「一人で抱え込まなくて大丈夫」ということです。
特性とうまく付き合いながら生活していくためには、専門家や相談機関など、頼れる人たちとつながりを持つことがとても大切になります。
いわば、自分を支えてくれる“チーム”を少しずつ作っていくイメージです。
💭「病院に行くのは少し勇気がいるな」
💭「相談しても変わらないかもしれない」
と感じる方もいらっしゃると思います。
はじめの一歩は、誰にとっても緊張するものですよね。
それでも、主治医やカウンセラー、発達障害者支援センターなどの専門家に話してみると、自分では気づいていなかった強みや、日常を少し楽にする工夫が見つかることがあります。
また、就労支援などの福祉サービスを利用することを考えるときにも、こうした専門家とのつながりがあると安心です。
最初は小さな一歩でかまいません。
「ちょっと話を聞いてもらう」ことから始めてみるだけでも十分です。
あなたのペースで、安心できるサポートを少しずつ見つけていきましょう🍀
- 主治医との連携： 体調や気分の波をコントロールする相談をする
- 相談支援事業所： どんな福祉サービスが使えるか一緒に計画を立てる
- 当事者会： 同じ悩みを持つ仲間と出会い、孤独感を和らげる
まずは小さな一歩として、お住いの地域の市区町村の相談窓口を調べてみることから始めてみませんか。
専門家の温かい視点が加わることで、あなたの世界は少しずつ広がり、安心感が増していくはずです。
2．🧩 ASDとADHDの特性を知ることから始めよう
💭「どうして思うようにいかないんだろう」
💭「頑張っているのに、うまくできないと感じる…」
そんな気持ちになることはありませんか。
もしその背景にASDやADHDの特性があるとしたら、それは決して努力が足りないからではありません。
物事の感じ方や考え方、情報の受け取り方に少し違いがあるだけなのです。
大切なのは、自分を責めることではなく、自分の特性を理解していくことです。
自分を知ることは、無理をしない働き方や、安心して過ごせる環境を見つけるための大切な第一歩になります。
🌱 ASD（自閉スペクトラム症）の特性
ASDは、人との関わり方や物事の捉え方に特徴がある発達特性です。
主な特性
- 興味のあることに深く集中できる
- ルールや手順を大切にする
- 変化や予定変更に戸惑いやすい
- 相手の気持ちや空気を読むことが難しいと感じる
など
✅こうした特性は、専門性の高さや丁寧で正確な作業につながる力にもなります。
🌟 ADHD（注意欠如・多動症）の特性
ADHDは、集中力や行動のコントロールに特徴がある発達特性です。
主な特性
- じっとしていることが苦手
- 忘れ物やうっかりミスが起こりやすい
- 注意がそれやすい
- 好きなことには強く集中できる
など
✅この特性は、行動力や発想力、新しいことに挑戦する力として発揮されることもあります。
🤝 ASDとADHDの特性が重なることもあります
ASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠如・多動症）は、どちらか一方だけでなく、両方の特性が見られる場合もあります。
これは決して珍しいことではありません。
そのため、自分の中でいくつかの特徴が同時にあらわれることもあります。
例えば
- 物事を丁寧に進めたいと思う気持ちがある
- うっかりミスや忘れ物が起こりやすい
ですが、これは決してあなたの努力が足りないわけではありません。
特性の組み合わせによって起こる自然なことでもあります。
大切なのは、自分の特性を少しずつ理解していくことです。
そうすることで、日常生活や仕事の中で取り入れられる工夫や、自分に合った対処方法を見つけやすくなります。
焦らなくても大丈夫。
自分の特性を知ることは、自分らしく安心して過ごすための大切な一歩につながっていきます。
🌈 特性は「強み」にもなる
ASDとADHDの特性が重なると、物事を丁寧に進めたい思いと、つい抜けやミスが出てしまうことの間で戸惑い、疲れてしまうことがあります。
ですが、それは特性による自然なことです。
特性は見方を変えると、次のような強みにもなります。
例えば
- こだわり → 深い知識や正確な仕事
- 行動力 → 新しい挑戦や豊かなアイデア
- マイペース → 自分らしさを大切にできる
大切なのは、「できないこと」ではなく、「この特性があるからこそできること」に目を向けることです。
特性を知ることは、自分を責めないための第一歩です。
焦らず、自分を理解することから始めてみましょう。
📝関連記事はこちらから
🌟 発達障害でも活躍！ADHD・ASD向けA型事業所と仕事の選び方
就労継続支援A型 × 発達障害｜仕事の悩み解決！特性に合った環境と支援のポイントをわかりやすく紹介
３．⏰ 日々の「困った」を減らす！日常生活の工夫とツール活用
💭「朝、なかなか予定通りに動けない」
💭「気づいたら約束の時間を過ぎてしまっていた」
そんな日常の困りごとに悩んでいる方は、決して少なくありません。
ですが、こうした困りごとは、身近な工夫やサポートを取り入れることで、ぐっと楽になることがあります。
📱 スケジュール管理を助ける工夫（ADHDの特性がある方におすすめ）
時間の感覚をつかみにくいと感じるときは、スマートフォンの機能を積極的に活用してみましょう。
活用法
- リマインダーやアラームを設定する
- 「5分前・30分前・1時間前」など、段階的に通知する
- 予定をカレンダーアプリにまとめて管理する
✅時間を「感覚」だけで覚えようとせず、機械の力を借りることで、安心して行動しやすくなります。
📋 次にやることを見える化する工夫（ASDの特性がある方におすすめ）
💭「次に何をすればいいのか分からない」
と感じると、不安や焦りにつながることがあります。
そんなときは、やることを目で見える形にしておくと安心です。
工夫の例
- 朝の準備をチェックリストにする
- 手順をイラストや箇条書きでまとめる
- 見やすい場所に貼っておく
✅流れが分かるだけで、気持ちが落ち着き、行動しやすくなることがあります。
🌱 生活を整えるちょっとした工夫
日常生活を「自分仕様」に整えることで、過ごしやすさは大きく変わります。
例えば
- ホワイトボードの活用
→ その日の予定やタスクを見える場所に書く - 色分け収納
→ 物の「住所」を決めて、探し物を減らす - ノイズキャンセリングイヤホン
→ 音の刺激を減らし、集中しやすくする - スマートウォッチ
→ 手首の振動で予定をやさしく知らせてくれる
無理に記憶力や気合いだけで頑張らなくても大丈夫です。
道具や環境の力を借りることは、自分を大切にするための大切な工夫です。
できそうなことから少しずつ取り入れることで、日々の困りごとはやわらいでいきます。
📝関連記事はこちらから
デジタルデトックスとは？｜情報過多の時代に必要な“心の休息”
疲れやすいあなたへ｜脳疲労を知って、無理なく働くためのやさしいヒント
心の疲れをためないコツ！A型事業所で長く働くための“やさしいメンタルデトックス術”
4．💬 人間関係が楽になる。自分の気持ちを伝えるコミュニケーション術
人との距離感や、言葉の裏側を読み取ることが難しいと感じる場面でも、伝え方を少し工夫するだけで、お互いの間に優しい安心感が生まれます。
ASD（自閉スペクトラム症）の方は
💭「適当にやっておいて」「状況に合わせて」
といった、内容がはっきりしない指示を受けると、どう進めればよいのか分からず、戸惑ってしまうことがあります。
そんな時は
💭「具体的に、いつまでに何をすればいいか教えていただけますか？」
と、あらかじめ具体的にお願いしてみましょう。
また、ADHDの特性でつい衝動的に話しすぎてしまう場合は、会話の途中で一度「ここまでの話、大丈夫かな？」と相手の様子を確認する癖をつけると、心地よいリズムを保てます。
例えば・・
- クッション言葉を使う： 「お忙しいところ恐縮ですが……」と一言添える
- 結論から話す： 伝えたいことを短くまとめてから詳細を話す
- 文字で伝える： 言葉でのやり取りが苦手なら、メールやメモを活用する
自分の特性をすべて周りに伝える必要はありません。
ですが、少しだけ自分が過ごしやすくなるためのお願いを伝えておくと、日常がぐっと楽になることがあります。
たとえば
💭「一度にたくさん言われると混乱してしまうので、一つずつ教えてもらえると助かります」
といった形で伝えるだけでも、周りの人が理解しやすくなり、お互いに安心して関わることができるようになります。
コミュニケーションは完璧でなくて大丈夫。
大切なのは、無理をしすぎず、自分が安心して過ごせる方法を少しずつ見つけていくことです。
📝関連記事はこちらから
就労継続支援A型×コミュニケーション術｜人間関係をスムーズにする実践ポイント
５．💼 仕事での「苦手」を「仕組み」でカバーする働き方のヒント
仕事をしていると
💭「ミスをしてしまわないか不安」
💭「複数の作業を同時に進めるのが難しい」
と感じることはありませんか。
こうした悩みは、決して能力が低いから起こるものではありません。
脳の働き方にはそれぞれ個性があり、物事にじっくり集中できる方もいれば、いくつかのことを同時に進めるのが少し大変に感じる方もいます。
大切なのは、無理に頑張り続けることではなく、苦手を助けてくれる工夫や仕組みを取り入れることです。
そうした小さな工夫が、日々の過ごしやすさにつながっていきます。
🌱 仕事を進めやすくする工夫
例えば、複数の指示が重なって混乱しやすいときは、次のような方法が役立ちます。
例えば
- 指示を受けたら、必ずメモを取る癖をつける
- その場で「優先順位」を数字で整理する
- 作業を一つずつ順番に進める
✅頭の中だけで覚えようとせず、「書き出す」ことで、安心して作業に取り組みやすくなります。
⏰ 集中力を保つためのリズムづくり
集中が続きにくいと感じるときは、作業時間に区切りをつける方法もおすすめです。
- 25分作業する
- 5分休憩する
✅この「ポモドーロ・テクニック」は、脳の疲れを防ぎながら、集中しやすい状態を保つ助けになります。
📝関連記事はこちらから
🌼 集中が続かない日に｜A型事業所のお仕事を楽にするポモドーロ・テクニック
📋 ミスや不安を減らす環境づくり
仕事のしやすさは、ちょっとした工夫で大きく変わります。
例えば
- 自分専用マニュアルを作る
→ 手順を写真や図でまとめておく - デスクを整理整頓する
→ 視界の情報を減らし、集中しやすくする - 早めに報告・連絡・相談をする
→ ミスが大きくなる前に対処できる
働きやすくするために、上司や信頼できる人に相談することは大切な一歩です。
相談することは弱さではなく、より良い環境につながる前向きな行動です。
小さな工夫を少しずつ重ねながら、できそうなことから試していきましょう。
６．🌈 自分に合ったペースで働く。就労継続支援A型事業所の役割
💭「一般企業で働くのは、まだ少し不安がある」
💭「安心できる環境で、お給料も得たい」
💭「サポートを受けながら働きたい」
そんな思いを抱えている方にとって、就労継続支援A型事業所（A型事業所）は、新しい一歩を踏み出すための心強い場所です。
🌱 A型事業所とはどんな場所？
A型事業所は、障がいや難病のある方が、事業所と雇用契約を結んで働くことができる福祉サービスです。
主な特徴
- 最低賃金が保証されている
- 支援員がサポートしてくれる
- 体調や特性に配慮した「合理的配慮」を受けられる
- 働くことを通して生活リズムを整えやすい
- 一般就労に向けたスキルや経験を積むことができる
- 職場での人間関係やコミュニケーションを練習できる
- 「働き続けられた」という達成感や「社会の役に立っている」という実感につながる
✅A型事業所では無理をせず、自分のペースで働きながら、少しずつ経験を積める環境が整っています。
🍀 「働き続ける力」を育てる場所
いきなり高い壁を越えようとしなくても大丈夫です。
まずは「無理なく働き続けられる」という自信を育てることが大切です。
A型事業所は、そのための準備期間として利用することもできます。
今の自分に合った環境を選ぶことは、決して後退ではなく、それは、将来の可能性を広げるための大切な一歩です。
焦らず、自分に合った働き方を見つけていきましょう。
7．🌱 心の健康を守るために。自己肯定感を育むセルフケア
特性と向き合いながら暮らしていくうえで、何より大切なのは、自分自身が「自分のいちばんの味方」でいることです。
周りと比べて「できないこと」に目を向けてしまうこともあるかもしれません。
けれど、「朝起きられた」「外に出られた」「ご飯を美味しく食べられた」など、小さな「できたこと」に気づき、やさしく認めてあげることが、心の安心感につながっていきます。
日々を穏やかに過ごすためには、少しずつ生活を整えることも大切です。
point！
- 十分な睡眠をとり、心と体を休ませる
- 完璧を目指しすぎず、「まあいいか」と自分を許す
- 好きなことに触れる時間をつくり、気持ちを整える
落ち着く香りや触り心地のよい小物など、自分を安心させてくれるものを持つことも心の支えになります。
弱さも強さも含めて自分を受け入れることが、無理なく前に進むための大切な一歩。
小さな一歩を重ねながら、自分のペースで安心できる未来へ進んでいきましょう。
8．❓ 【FAQ】よくある質問：就労や生活の不安について
ここでは、ASDやADHDの方が抱きやすい「よくある疑問」について、簡潔にお答えします。
-
自分に合った働き方を見つけるにはどうすればよいですか？
-
まずは、自分の得意なことや苦手なことを整理することが大切です。見学や体験利用を通して、職場の雰囲気や支援内容を確認すると、自分に合った環境を見つけやすくなります。
-
A型事業所ではどのような仕事ができますか？
-
事務作業、軽作業、清掃、IT関連業務、接客補助など、事業所によってさまざまな仕事があります。自分の得意な分野や体調に合わせて選べる場合が多いです。
当事業所トライアングルでは、SNS代行を専門としており、ブログ作成、Instagram、TikTok、YouTubeの動画編集、デザインなどの業務を行っております。こちらの「仕事の内容」ページもご覧ください。
-
ASDやADHDの人は仕事を続けることが難しいのでしょうか？
-
必ずしもそうではありません。仕事内容や環境が合っていると、集中力や専門性を活かして活躍している方も多くいます。働き方や職場環境を自分に合った形に整えることが重要です。
これらの質問は、多くの方が抱える共通の悩みです。
一人で答えを出そうとせず、いつでも周囲の力を頼ってくださいね。
９．まとめ：🌼 今日の小さな一歩が、やさしい未来につながる
ASDやADHDの特性は、変えなければならない欠点ではなく、その人らしさを形づくる大切な個性です。
これまで工夫しながら歩んできた経験は、確かな力として積み重なっています。
もし今、働き方や生きづらさに迷いを感じているなら、自分を責めず、支える方法を少しずつ増やしていきましょう。
支援や安心できる場所を見つけることも、大切な一歩になります。
あなたが自分らしく過ごせる毎日が、これから少しずつ広がっていきますように🌱
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
私たちトライアングルグループは、京都市伏見区の藤森と竹田にて、就労継続支援A型事業所を運営しています。
（※竹田事業所はA型・B型の併設事業所です）
✨あなたの「できるかも」が「できた！」に変わる
✨あなたの「好き」や「得意」を一緒に見つける
✨あなたの「挑戦したい」を何度でも応援する
そんな“自分らしく働く”ことを目指す場所です。
💪不安があっても大丈夫。あなたのペースでOK！
「やってみたいけど不安…」
「うまくいかなかったらどうしよう…」
そんな気持ち、私たちはよくわかります。
だからこそ、失敗を恐れず挑戦できる“安心できる環境”を整えました。
🛠幅広いお仕事と支援体制
あなたの“やってみたい”に合わせて、さまざまな業務をご用意！
- 軽作業
- 創作・クラフト活動
- パソコン作業（SNS代行・ブログ作成・デザイン・動画編集など幅広い作業を提供）
- 在宅ワークも対応可能！
▶詳しくはこちらの「仕事の内容」もご覧ください。
就労に不安がある方も、ブランクがある方も、「挑戦したい」という気持ちがあれば、それだけで充分です。
さらに
📘資格取得支援
💼就職サポート
💬定期面談・個別相談
など、安心のサポート体制も充実！
💬まずは見学・体験からでもOK！
「ちょっと気になる」
「話だけでも聞いてみたい」
そんな方も、見学・体験を随時受付中！
あなたの“はじめの一歩”を、スタッフ一同あたたかくお迎えします。
✨あなたの未来、一緒に描いてみませんか？
「やってみたい」「挑戦してみたい」
——その前向きな気持ちこそが、すべてのはじまりです
あなたが思い描く「なりたい自分」を実現するために、トライアングルは全力で応援します。
どんな小さなことでも、お気軽にご相談ください。
🏢事業所のご案内
🔹トライアングル藤森（就労継続支援A型事業所）
〒612-0028
京都市伏見区深草飯食町840 セントラルプラザ1階
📞075-644-4123
🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
🚶京阪本線「藤森駅」 徒歩5分
🚶JR奈良線「JR藤森駅」 徒歩20分
🚌市バス「藤ノ森」停留所 徒歩2分
🔹トライアングル竹田（就労継続支援A型・B型事業所）
〒612-8446
京都市伏見区竹田中内畑町2番地 堀田ビル3階
📞070-3272-4349
🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
🚶近鉄・地下鉄「竹田駅」 徒歩8分
🚌市バス「竹田内畑町」停留所 徒歩1分
各事業所へのアクセスは「アクセス情報」をご覧ください。
