精神疾患で疲れやすいのはなぜ？「甘え」ではない本当の理由と、心を軽くして自分らしく働くヒント
就労継続支援事業所トライアングル
「毎日しっかり寝ているはずなのに、どうしてこんなに体が重いの？」
「みんなと同じように動けないのは、私の甘えなのかな……」
そんなふうに自分を責めて、心細い思いをされていませんか。
精神疾患を抱えながら生活していると、目に見えない「疲れ」という大きな波に飲み込まれてしまいそうになることがありますよね。
周囲からは元気そうに見えても、ご本人の中では必死に荒波を泳いでいるような、そんな苦しさを感じている方も少なくありません。
実は、精神疾患に伴う「疲れやすさ」には、あなたのせいではない明確な理由がいくつか隠れています。
この記事では、その理由を一つひとつ丁寧にひも解きながら、少しでも心が軽くなるような過ごし方のヒントを一緒に探していきましょう。
あなたが「疲れてしまう自分」を許し、少しでも安心して日々を過ごせるお手伝いができれば幸いです。
まずは、この記事でお伝えする内容の全体像を、目次としてご紹介します。
目次
1. 🧠 脳のエネルギー消費が激しい？疲れを感じる仕組み
💭「特に何もしていないのに、どうしてこんなに疲れるんだろう…」
と感じることはありませんか。
実は、私たちの脳は、じっとしているときでも多くのエネルギーを使っています。
とくに精神疾患がある場合、脳は知らないうちに緊張した状態が続き、常に働き続けていることがあると言われています。
脳の中では、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質のバランスが変化することで、情報を整理しにくくなったり、ちょっとした刺激にも敏感になったりすることがあります。
これは、重たいソフトを動かし続けているパソコンのような状態に例えられます。
外から見ると静かでも、内部ではエネルギーを使い続けているのです。
そのため、体を休めているつもりでも、「理由のわからない強い疲れ」として感じることがあります。
何もしていないように思える日があっても、その時間は決して無意味ではありません。
脳は、心と体を守りながら、日々を支えるために働き続けています。
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2.☁️ 心のセンサーが敏感になると疲れやすくなる「3つの理由」
精神疾患を抱えていると、周囲の視線や物音、相手の声のトーンなど、ささいな変化にとても敏感になることがあります。
これは、「心のセンサー」の感度が高まっている状態とも言えるでしょう。
ではなぜセンサーが敏感になると、心や体は疲れやすくなるのでしょうか。
ここでは、その理由をやさしく整理してみます。
理由① 情報を受け取りすぎてしまう
センサーが敏感な状態では、周囲から入ってくる情報の量がとても多くなります。
- 周囲の視線や表情が気になる
- 物音や環境の変化に反応しやすい
- 相手の言葉のニュアンスを深く受け取ってしまう
このように、多くの情報を同時に受け取り続けると、脳は常に整理や判断を行うことになり、知らないうちに大きなエネルギーを使っています。
その結果、「特別なことをしていないのに疲れる」と感じやすくなることがあります。
理由② 「失敗してはいけない」という思いが強くなりやすい
センサーが敏感になると、周囲の評価や反応にも気づきやすくなります。
そのため
- 「うまくできなかったらどうしよう」
- 「仕事は完璧にこなさなければいけない」
といった気持ちを抱えやすくなることがあります。
こうした思いが続くと、心は常に緊張した状態になり、安心して力を抜く時間が少なくなってしまいます。
結果として、心の疲れが積み重なりやすくなります。
理由③ 無意識に気を張り続けてしまう
周囲に気を配り続ける状態は、たとえるなら「見えない相手とずっと戦っている」ような感覚に近いかもしれません。
- 人の表情や空気を常に読み取ろうとする
- 周囲に迷惑をかけないよう気を張り続ける
- 安心して休める時間が少なくなる
こうした状態が続くと、一日の終わりにぐったりと疲れてしまうのは、とても自然なことです。
心のセンサーが敏感であることは決して弱さではなく、他人の痛みや小さな変化に気づける、やさしく細やかな心を持っている証でもあります。
心が疲れやすいのは、それだけ周囲の世界と真剣に向き合おうとしているからこそ。
だからこそ、まずはこれまでの頑張りを、自分自身でそっと認めてあげてください。
その繊細さは、やがて誰かに寄り添い、支える力へとつながっていくはずです。
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3. 🌿 気づかないうちにがんばっている体｜疲れと自律神経のおはなし
💭「これは心の問題なのかな…」
そう感じることがあっても、実は体の緊張が疲れにつながっていることは珍しくありません。
心と体は深くつながっていて、ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、体が休みにくくなることがあります。
本来、体は「活動するモード」と「休むモード」を切り替えながら働いていますが、精神的に疲れていると、その切り替えがうまくいかないこともあります。
たとえば、
💭「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」
💭「朝から肩や首がこわばっている」
そんなときは、体がまだ緊張したままなのかもしれません。
動き出すのがつらく感じる日があっても、それは決して気持ちの弱さではありません。
心だけでなく、体も毎日頑張っているからです。
気づいたときには、肩の力を少しゆるめて、ゆっくり呼吸してみてください。
それだけでも、体は少しずつ安心を取り戻していきます。
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4. 💊 お薬の影響や副作用との上手な付き合い方
精神疾患の治療において、お薬は症状を落ち着かせ、日常生活を支えてくれる大切な存在です。
けれど、お薬の種類によっては、強い眠気や体のだるさを感じることがあり、「思うように動けない」と戸惑う方も少なくありません。
これは、お薬が脳の過剰な緊張や興奮をやわらげようと働いているために起こることがあります。
💭「日中に眠気が強くなる」「体が重たく感じる」
といった変化は、決して珍しいことではありません。
もし、その影響で生活がつらく感じるときは、「自分の頑張りが足りないから」と責める必要はありません。
お薬は、人によって合う量や種類が異なり、少しずつ調整することで、体が楽になっていくことも多くあります。
お薬による変化は、一人で抱え込まなくても大丈夫。
主治医や医療スタッフとゆっくり話し合いながら、自分にとって無理のない、心地よいバランスを一緒に見つけていくことが大切です。
5. ☕ 日常生活で試したい「疲れを溜めない」５つの工夫
疲れやすい理由が分かってきても、すぐにすべてを解決するのは難しいかもしれません。
大切なのは、疲れをゼロにすることを目指すのではなく、「これ以上溜め込まない」ためのちょっとした工夫を日常に取り入れることです。
今日から少しずつ意識できる、自分をいたわる方法をいくつかご紹介します。
- 「60点」で合格とする：完璧主義はエネルギーを猛烈に消費します。
「今日は顔を洗えたからOK」「ご飯を食べられたから満点」と、自分への合格ラインをぐっと下げてみましょう。 - 「予定のない日」を大切にする：休みとは、次の活動のための準備期間ではありません。
「ただ休むためだけの時間」を意識的に作ることが必要です。 - 五感を心地よく刺激する：好きな香りの入浴剤を使ったり、柔らかいパジャマを着たりするなど、脳に「今は安全だよ」と伝える工夫をしてみてください。
- デジタルデトックスの時間を持つ：スマホから流れる大量の情報は、敏感な脳を疲れさせます。
1日30分でもスマホを置いて、静かな時間を過ごしましょう。 - こまめな「小さな休憩」：疲れる前に休むのが理想的です。
5分作業したら2分目を閉じるなど、こまめな休息を挟んでみてください。
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これらの方法は、すべてを頑張って取り入れる必要はありません。
たった一つでも、心や体が「少し楽になった」と感じられたなら、それはとても大切な一歩。
何もできない日があったとしても、その時間にはきっと意味があります。
その日の気分や体調にそっと耳を傾けながら、「今日はこれならできそう」と思えることを、無理のない範囲で選んでみてくださいね。
自分をいたわる小さな積み重ねは、やがて心と体を支える大きな力となり、未来をそっと明るく照らしてくれるはずです。
6. 🌿 安心して働く一歩へ｜A型事業所で見つける自分らしいペース
💭「働きたい気持ちはあるけれど、すぐに疲れてしまうのが不安で、一歩が踏み出せない……」
そんな思いを抱えている方にとって、安心して働くための選択肢のひとつが、就労継続支援A型（A型事業所）です。
A型事業所は、障がいや病気への配慮を受けながら、雇用契約を結んで働くことができる福祉サービスです。
体調や気持ちの波に寄り添いながら、少しずつ働く経験を積み重ねていける環境が整っています。
🌸 A型事業所が「安心して働ける場所」と言われる理由
- 🍀 スタッフがそばで支えてくれる安心感
✅支援員などのスタッフが常駐している
✅体調や特性を理解したうえで働き方を一緒に考えてもらえる
✅困りごとや不安を、気軽に相談しやすい環境がある
- 🍀 体調に合わせて働き方を調整できる
✅疲れやすい時期には休憩を増やすなど柔軟に対応できる
✅その日のコンディションに合わせて作業内容を調整できる
✅「疲れやすさ」を隠さず働けることで、心の負担が軽くなる
- 🍀 無理のないステップで経験を積み重ねられる
✅1日4〜5時間程度の短時間勤務からスタートできる
✅体力や生活リズムに合わせて働き方を相談できる
✅段階的に作業や役割を広げながら、自信を育てていける
- 🍀 仲間の存在が心の支えになる
✅同じような悩みや不安を持つ人と出会える
✅「自分だけではない」と感じられることで孤独感がやわらぐ
✅支え合える環境が、働き続ける力につながる
A型事業所では、「頑張り続けること」よりも、無理なく働き続けられることを大切にしています。
疲れやすいと感じる自分を、責める必要はありません。
そのままの自分で働ける環境は、心にそっと安心を届けてくれます。
一般就労に不安があるときは、見守られる場所で、自分に合った働き方をゆっくり探していくという選択もあります。
その積み重ねは遠回りではなく、これから長く働くための大切な土台になります。
自分のペースを知ることが、未来の可能性をやさしく広げていく一歩になるはずです。
7. ❓ 疲れに関するよくある質問（FAQ）
ここでは、精神疾患を抱える方が抱きやすい「疲れ」にまつわる疑問について、いくつかお答えします。
-
どのくらい休めば疲れは取れますか？
-
回復のペースは、その時の状況や体質によって人それぞれです。「一晩寝ればスッキリ」というわけにはいかないかもしれませんが、適切な休息を続けることで、波はあるものの少しずつ楽な時間が増えていきます。焦ると余計に疲れてしまいますので、「今は休むことが仕事」と割り切る時間も大切です。
-
周りの人に迷惑をかけてしまうのではないかと心配です。
-
そのように感じる方はとても多くいらっしゃいます。ただ、A型事業所は、体調や特性に配慮しながら働くことを前提にした環境です。スタッフや利用者も、互いに支え合うことを大切にしています。一人で抱え込まず、できること・難しいことを共有することが、安心して働くための第一歩になります。
-
体調の波があると、仕事を続けるのは難しいのでしょうか？
-
体調に波があることを前提に、働き方を一緒に考えていけるのがA型事業所の特徴です。作業内容の調整や休憩の取り方などを相談しながら進めることで、無理なく働き続けられる環境を整えていくことができます。波があることは「働けない理由」ではなく、「工夫が必要なポイント」として考えることが大切です。
-
疲れやすい体質でも、少しずつ体力はついていきますか？
-
多くの場合、無理のない範囲で活動を続けることで、徐々に生活リズムや体力が整っていくことがあります。ただし、回復のスピードは人それぞれです。焦らず「昨日より少し楽に感じる時間が増えた」など、小さな変化を大切にすることが、安定した働き方につながっていきます。
疑問や不安は、一人で考えているとどんどん大きくなってしまいます。
専門的な知識を持つスタッフに相談することで、解決の糸口が見つかることも多いですよ。
8.🌈まとめ： がんばってきた心と体へ。やさしく未来へ進むためのメッセージ
「疲れやすい」と感じることは、それだけ日々を一生懸命に過ごしてきた証でもあります。
心や体が送っている「少し休もう」というサインは、あなたを守る大切なメッセージです。
精神疾患と向き合う毎日の中で、不安や先の見えにくさを感じることがあっても、雨の日が続かないように、つらさの波も少しずつ穏やかになっていきます。
だからこそ、今は無理をせず、自分のペースを大切にしてください。
ゆっくりと力をためる時間は、これからの毎日を支える大切な力になります。
そして、自分らしく心地よく過ごせる日々は、きっとその先に待っています。
今日まで頑張ってきた自分を、どうかやさしくねぎらってあげてくださいね💛
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
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▶詳しくはこちらの「仕事の内容」もご覧ください。
就労に不安がある方も、ブランクがある方も、「挑戦したい」という気持ちがあれば、それだけで充分です。
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