【無理しない働き方】障がいのある方が6月病と上手に付き合うための5つのコツ
就労継続支援事業所トライアングル
「最近、どうしても体がだるくて朝起きるのがつらい……」
「新しい環境に慣れようと頑張ってきたけれど、急にやる気が出なくなってしまった」
そんな状況に戸惑い、自分を責める気持ちを抱えてしまうことは、決して珍しいことではありません。
4月の変化を乗り越えたあとに訪れる6月は、心身に疲れが出やすい時期です。
本記事では、6月病の正体と「5月病との違い」、そして具体的な対策を分かりやすく解説し、みなさんが自分らしく心地よく毎日を過ごすためのヒントをお伝えします。
- 6月病は「5月病を乗り越えた後の蓄積疲労」や気圧変化が主な原因
- 5月病は意欲低下、6月病は不眠や頭痛など身体症状が強く出やすい
- 食事・睡眠・モニタリングで自律神経の乱れを整える具体的な5つの方法
- A型事業所のスタッフと協力し、自分に合った働き方を再調整する大切さ
１．🌱 そもそも「6月病」とは？5月病との違いと不調のサイン
4月から新しい環境で走り続けてきたみなさんにとって、6月は緊張の糸がふっと切れてしまう時期です。
耳にする「5月病」とは少し異なり、近年の社会環境の変化によって「6月病」という言葉が注目されるようになりました。
まずは、5月病と6月病の違いを正しく知り、障がいをお持ちの方が気づきやすい「不調のサイン」について一緒に整理してみましょう。
違いを知ることで、自分の状態をより冷静に見つめることができるようになるでしょう。
📋 5月病と6月病の比較
| 項目 | 5月病 | 6月病 |
|---|---|---|
| 時期 | GW明け直後 | 6月中旬〜下旬 |
| 主な症状 | やる気が出ない・憂鬱 | 不眠・頭痛・強いだるさ |
| 原因 | 新しい環境への戸惑い | 2ヶ月分の蓄積疲労 |
不調のあらわれ方はさまざまですが、まずは自分の変化に気づくことが大切です。
無理をして「いつも通り」を演じようとせず、今の自分をありのままに受け入れてあげましょう。
ここからご紹介する対策は、みなさんの毎日を少しでも楽にするためのやさしいヒントになります。
焦らず、少しずつ、心と体の声に耳を傾けることから始めてみるのはいかがでしょうか。
２．☔ 6月病になりやすくなる「3つの理由」と心の仕組み
なぜ、5月ではなく「6月」に不調を感じる人がこれほど多いのでしょうか。
実は、その不調には気象の変化や脳の働き、そして生活環境の変化など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
ここでは、6月病が起こりやすくなる主な理由をわかりやすく解説し、不調を感じる自分を必要以上に責める必要がないことをお伝えします。
多くの職場では4月・5月が研修期間です。
6月から本格的な役割を任されることで、「失敗できない」という緊張が強まり、脳が大きなストレスを感じて不調を招きやすくなります。
6月は低気圧の日が多く、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
これにより、障がい特性による過敏さや不安感が強くあらわれ、体のだるさや頭痛として表面化してしまいます。
雨が続くと日光を浴びる機会が減り、心を穏やかにする「セロトニン」が不足します。
セロトニンは気持ちを安定させる役割があるため、これが不足する6月は気分が落ち込みやすくなるのです。
不調の原因が分かると、「自分の頑張りが足りないのではないか」と必要以上に自分を責めずに済むことがあります。
心や体の状態は、天候や季節の変化、新しい環境での緊張など、さまざまな影響を受けます。
大切なのは、無理をして頑張り続けることではなく、自分の体調や特性に合った過ごし方や働き方を見つけることです。
自分のペースを大切にしながら、少しずつ向き合っていきましょう。
📝参考外部リンク
３．📝 毎日を心地よく過ごすための「5つの対策法」で心にゆとりを
不調の原因がわかったところで、次は具体的にどう立ち向かえば良いかを見ていきましょう。
一度にすべてをやろうとする必要はありません。
障がいを持つみなさんが日常生活で取り入れやすい「5つの対策法」をご提案します。
大切なのは、頑張りすぎない「7割の力」で過ごすことを意識し、自分への期待を少しだけゆるめてあげることです。
朝の準備をシンプルに：洗顔と着替えができれば100点満点と考え、完璧主義を手放しましょう。
目元を温める：寝る前のホットアイマスクは自律神経を整え、深い眠りをサポートしてくれます。
不安を書き出す：「ジャーナリング」で心のモヤモヤを紙に吐き出すと、脳が整理されます。
五感への刺激を減らす：耳栓や除湿機を使い、梅雨時期の不快な刺激から自分を守りましょう。
予定をあえて空ける：休日は「何もしない」という予定を入れ、脳と体をしっかり休めます。
どんなに小さな工夫でも、それは自分自身を大切にするための大切な一歩です。
もし試してみて思うような結果にならなかったとしても、それは失敗ではありません。自分に合う方法を見つけるための経験のひとつです。
自分にとって心地よく過ごせる方法や安心できる習慣は、人それぞれ異なります。
焦らず少しずつ、自分に合った過ごし方を見つけていきましょう。
※ジャーナリング：自分の気持ちや考えをノートなどに自由に書き出し、心の整理やストレスの軽減につなげる方法。
４．🍱 食事と休息で整える「3つの習慣」で内側から元気に
心の安定には、土台となる「生活習慣」を整えることが欠かせません。
特に不調を感じやすい6月こそ、基本的な習慣を見直すことで、自律神経の乱れを最小限に抑えることが期待できます。
急な生活の変化はストレスになります。
まずは以下の「3つの習慣」の中から、無理なく続けられそうなものを1つ選んで、ゆるやかに取り入れてみませんか。
習慣①：トリプトファンを摂取する
バナナ、納豆、豆乳などは「幸せホルモン」の材料になります。朝食にプラスしてみましょう。
習慣②：起床時間を固定する
寝る時間が遅れても、起きる時間を揃えることで体内時計のリズムが整いやすくなります。
習慣③：湯船で体を温める
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると副交感神経が優位になり、睡眠の質の向上に繋がります。
私たちの心と体は、毎日の小さな積み重ねによって少しずつ整えられていきます。
最初から完璧を目指す必要はありません。小さな「できた」を大切に重ねていきましょう。
支援内容や働き方は事業所ごとに異なるため、事前に確認しておくことで安心して利用できます。
無理をしすぎず、自分をいたわる習慣を持つことが、これからの毎日を支える大切な力になるはずです。
５．🛋 自分の不調をいち早く察知する「3つのセルフモニタリング」習慣
自分の不調は、意外と自分自身では気づきにくいものです。
「まだ大丈夫」と無理をしてしまう前に、客観的に自分を見つめる習慣を持っておくと、早めのケアにつなげることができます。
まずは、以下の「3つのポイント」を意識して、日々の変化を自分なりに記録してみましょう。
一日の終わりに気分をマークで記録します。「雨」が続いたら休息の合図です。
「光がまぶしい」「音がうるさい」と感じる時は脳が疲れている証拠。早めに対処しましょう。
「挨拶ができた」など、些細な“できたこと”を3つ書き、自己肯定感を守ります。
自分の心を知ることは決して怖いことではなく、自分をより深く大切にするための作業です。
不調の波が来ても「ああ、いつものパターンだな」と思えるようになれば、不安はぐっと少なくなります。
セルフモニタリングを通じて見えてきた自分の特性は、将来の安定した働き方への大きなヒントになります。
自分を見つめる時間を穏やかに持ってみませんか。
６．❓ よくある質問（FAQ）：6月病や通所の不安を解消しましょう
みなさんが感じやすい「心のモヤモヤ」への回答を準備しましたので、ゆっくりと目を通してみてください。
同じような悩みを抱えている仲間は、実はたくさんいるのですよ。一人で抱え込まずに言葉にすることで、心の重荷はきっと少しずつ軽くなっていくはずです。
Qこのだるさは「甘え」でしょうか？
＋
Q休みがちになるとクビになりますか？
＋
Q病院へ行くべき目安はありますか？
＋
みなさんの周りには、必ず手を差し伸べてくれる人がいることを忘れないでください。
不安なときはいつでも立ち止まって、信頼できるスタッフと一緒に深呼吸をしてみましょう。
作業内容や支援の方法は事業所ごとに異なるため、事前に確認しておくと安心です。
一人で抱え込まずに言葉にすることで、心の重荷はきっと少しずつ軽くなっていくはずです
７．🌈 まとめ：自分らしく働く一歩を見つけるために
6月は心も体も揺れ動きやすい時期ですが、それはあなたが新しい環境に一生懸命馴染もうとしてきた結果です。
不調を感じる自分を責めるのではなく「今はエネルギーを蓄える時期なんだ」と自分に優しくしてあげてください。
この記事を参考に、まずは「6月病は自然な反応」だと理解し、小さなセルフケアから始めてみるのがおすすめです。
完璧を目指すのではなく、「今日はできる範囲で取り組もう」という気持ちで過ごすことが、無理なく働き続けるための大切なポイントです。
体調が優れない日はゆっくり休み、また明日、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。
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📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
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