マルチタスクが苦手な自分を責めないで。「一つずつ」で輝けるA型事業所での安心働き方ガイド
就労継続支援事業所トライアングル
「一つの作業に集中していると、次に何をすればいいかわからなくなる…」
「複数の仕事を同時に頼まれると、頭の中がいっぱいになってしまう…」
そんな経験から
「自分は仕事に向いていないのでは」
と不安になったことはありませんか。
マルチタスクが苦手だと感じる背景には、障がいの特性や、その日の体調・心身の状態など、さまざまな要因が関係している場合があります。
だからこそ、大切なのは無理に克服しようとすることではなく、自分に合った働き方や環境を見つけることです。
この記事では、就労継続支援A型事業所（A型事業所）で受けられる支援内容や、一つずつ着実に取り組みながら、自分らしく安心して働き続けるためのポイントをわかりやすくご紹介します。
✅「一つずつ取り組む習慣（シングルタスク）」を身につけることで、仕事中の焦りやパニックを軽減しやすくなります。
✅A型事業所では、一つの作業に集中しやすいよう、一人ひとりに合わせた合理的配慮やサポートを受けることができます。
✅困ったときに相談するための「5つのステップ」を身につけることで、一人で抱え込まず、安心して働ける環境づくりにつながります。
１．マルチタスクが苦手と感じる背景と心の仕組み
複数の作業を同時に進めることが負担に感じられる理由は、一人ひとり異なります。
その背景を知ることで、自分に合った対処法や仕事の進め方を見つけやすくなることがあります。
ここでは、マルチタスクが苦手と感じる背景や、仕事中に起こりやすい心や脳の働きについて見ていきましょう。
- ✔
ワーキングメモリの特性
脳内の「一時的な情報の置き場」の容量には個人差があり、複数の情報が重なると処理が追いつかなくなることがあります。 - ✔
集中力の深さと性質
一つのことに深く没頭できる強みがある反面、意識を別の対象へ移す際に多くのエネルギーを消費する傾向があります。 - ✔
情報の選択的注意
入ってくる全ての情報を「重要」だと脳が判断してしまい、どれを優先すべきか選ぶのが困難になる場合があります。 - ✔
感覚情報の過敏さ
音や光、においなどの周囲の刺激を敏感に受け取ってしまい、それが作業への「ノイズ」となってしまう場合もあります。
ご自身の特性を正しく理解することで、自分に合った働き方を探すための大切な出発点になります。
周囲と同じようにできないことで自分を責める必要はなく、まずは「丁寧な処理が得意である」という強みを認めてあげてください。
少しずつご自身の特性と向き合っていくことで、安心してお仕事に取り組める環境づくりのヒントが見つかるはずです。
２．仕事の「困った」を解消する５つのシングルタスク習慣
マルチタスクが苦手なときは、仕事を一つずつ進める「シングルタスク」を意識することが大切です。
「あれもこれも」と考えず、目の前の一つの作業に集中することで、焦りや混乱が少しずつ和らいでいきます。
小さな工夫を積み重ねることで、仕事への負担が軽くなり、「できた」という達成感も感じやすくなるでしょう。
大きな仕事は、一度に終わらせようとせず、「5〜10分でできる作業」に分けてみましょう。
一つずつ終わらせることで、達成感が積み重なります。
今使わない書類や道具は片づけて、机の上は必要なものだけにしましょう。
視界がすっきりすると、集中しやすくなります。
「①」「②」「③」と優先順位を書き出して、その順番どおりに取り組みましょう。
何から始めればよいか迷いにくくなります。
「この15分はこの作業だけ」と時間を決めて取り組むことで、気持ちが散らばりにくくなり、作業に集中しやすくなります。
作業中に新しい依頼を受けたら、すぐに取りかからず、まずはメモに残しましょう。
今の作業を終えてから確認することで、焦らず一つずつ落ち着いて取り組めます。
これらの習慣を積み重ねることは、みなさんが本来持っている「一つひとつを確実に行う力」を最大限に活かすことに繋がります。
最初は時間がかかるかもしれませんが、一つの工程を丁寧に終わらせる心地よさを、まずは身体で覚えていってください。
「確実にできた」という実感を毎日積み重ねることが、働く自信をゆっくりと育ててくれるはずです。
３．自分を責めないために。心をふんわり整えるセルフケア
「どうしてみんなのようにテキパキできないんだろう」と、自分を責めて落ち込んでしまうことはありませんか。
苦手なことで自信をなくすと、脳が過度な緊張状態になり、余計にミスが増えてしまうという悪循環に陥りやすくなります。
心の疲れを溜めないためには、自分を肯定し、優しく労ってあげる「セルフケア」の時間を何よりも大切にしていきましょう。
- 🌸 「できたこと」を3つだけ数える：小さな成功の積み重ねが、自信につながります。
- 🌸 自分に優しい言葉を掛ける：大切な友人に掛けるような言葉を自分にも。
- 🌸 数分間の深呼吸タイム：混乱しそうな時は手を止めて脳を落ち着かせます。
- 🌸「一つずつ取り組めば大丈夫」と考える：自分のペースを大切にしながら、一つずつ着実に取り組むことが、無理なく働き続けることにつながります。
- 🌸五感を癒やす時間：好きな香りを嗅ぐなどして、脳の疲れを直接癒やします。
※五感：見る・聞く・触れる・味わう・香る
心が安定していると、小さなミスや予想外の出来事があっても、落ち着いて一つずつ対応しやすくなります。
焦らず自分のペースで歩むことは、決して遠回りではなく、長く働き続けるための大切な力であり、毎日の自分をいたわり、大切にすることも、安心して働き続けるための大事な習慣の一つです。
４．A型事業所で受けられるサポートと環境づくりの特徴
A型事業所は、障がいや難病のある方が雇用契約を結んで働きながら、自分に合ったペースで自立を目指せる福祉サービスです。
一般的な職場では難しい細かな配慮が受けられるため、マルチタスクに不安を感じる方でも安心して一歩を踏み出せます。
ここでは、A型事業所での環境づくりや、みなさんの安心を支える具体的なサポート体制について解説します。
【比較表】一般企業とA型事業所の働き方の違い
| 比較項目 | 一般企業（例） | A型事業所（一般的な例） |
|---|---|---|
| 指示の受け方 | 複数の業務を並行して進めることを求められる場合がある | 一つずつ段階的に作業を進められるよう配慮されることが多い |
| 優先順位の決め方 | 自分で優先順位を判断する場面が多い | 支援員と相談しながら優先順位を整理し、進められることが多い |
| 相談しやすさ | 職場や担当者によって異なる | 支援員へ日常的に相談しやすい体制が整えられていることが多い |
| 働く上でのサポート | 業務に関する指導が中心となることが多い | 就労面に加え、体調や生活面についても相談・支援を受けられることが多い |
| 配慮 | 必要に応じて合理的配慮が行われる | 障害特性や体調に配慮しながら、合理的配慮や支援を受けて働けることが多い |
※表は横にスクロールしてご覧いただけます
💡 作業内容や支援の方法は事業所ごとに異なるため、事前に確認しておくと安心です。
A型事業所では、みなさんが「目の前の作業に集中できる」仕組みをスタッフと一緒に時間をかけて作ることができます。
ご自身に合った「無理のない働き方」を模索できるこの場所は、将来一般企業への就職を目指す際の大きな力になるでしょう。
こうした温かなサポート環境があることを知っておくだけでも、働き始める勇気が少しずつ湧いてくるはずです。
５．周囲への「伝え方」と協力をお願いする５つのステップ
職場での人間関係を良好に保ちながら自分らしく働くためには、周囲に自分の特性を適切に伝えることが重要です。
苦手なことを隠そうとすると無理が重なり、結果としてストレスが限界を超えて体調を崩してしまうことがあります。
ここでは、周囲に適切な協力をお願いするための、具体的な「５つのステップ」を一緒に見ていきましょう。
1
どんな時に混乱するかを整理して、自分用のメモを作成します。
2
支援員に「相談したいこと」を伝え、落ち着いて話せる時間を設けます。
3
「複数の指示が重なると止まってしまう」という事実のみを伝えます。
4
「メモでいただくか、1つずつ伝えてほしい」と具体的な助け方を提案します。
5
配慮やサポートのおかげで落ち着いて作業に取り組めたことや、仕事がスムーズに進められたことを伝えることで、支援員との信頼関係を深めるきっかけになります。
言葉で伝えることが難しいときは、手書きのメモやメールなど、自分が伝えやすい方法を活用しましょう。
A型事業所では、支援員と一緒に相談の仕方や伝え方を練習できるため、最初から完璧を目指す必要はありません。
少しずつ自分に合った伝え方を見つけながら、安心して相談できる力を育てていきましょう。
６．脳の疲れを癒やす「情報の整理術」と環境調整のヒント
マルチタスクが苦手な方は、情報を受け取ったり整理したりする場面で、負担を感じやすいことがあります。
そのようなときは、便利なツールや工夫を取り入れて、考える負担を減らし、一つひとつの作業に集中しやすい環境を整えることが大切です。
ここでは、情報を整理しやすくする方法や、無理なく集中しやすい環境づくりのヒントをご紹介します。
- ■
「ホワイトボード」の活用
その日の予定を掲示し、「次に何をすべきか」を覚える手間を省きます。 - ■
「色分け」による直感的な判断
ファイルや書類を色ごとに分類することで、情報を整理しやすくなり、作業をスムーズに進められます。 - ■
視覚情報の断捨離
必要な道具だけを置くことで、脳への余計な刺激を抑えます。 - ■
聴覚の保護
耳栓等の使用が可能か相談し、集中しやすい環境を確保します。 - ■
手順のチェックリスト化
工程をリスト化し、終わるたびにチェックして不安を解消します。
働きやすい環境を整えることは、自分の力を発揮し、安心して仕事を続けるための大切な準備です。
道具や環境を上手に活用しながら、自分に合った働き方を見つけることで、毎日の仕事にも取り組みやすくなります。
無理をしないための工夫を積み重ねることが、長く自分らしく働き続けるための大きな支えになってくれるでしょう。
📝参考外部リンク
マルチタスクができない・苦手な人の特徴と原因｜集中力を高める改善方法を解説:CBASE
７．よくある質問（FAQ）：安心へのヒント集
マルチタスクが苦手なことで、今後のキャリアや日々の生活に強い不安を感じている方は少なくありません。
ここでは、みなさんから寄せられやすい疑問に対して、少しでも心が軽くなるような回答をまとめました。
不安を一つずつ安心に変えて、自分らしいペースで、ゆっくりと次の一歩を踏み出して進んでいきましょう。
Qマルチタスクの苦手は克服できますか？
＋
Q面接で苦手だと伝えると不利ですか？
＋
Qテキパキ動く周囲を見て焦ってしまいます。
＋
不安なことがあれば、いつでも事業所の支援員のみなさんに声をかけて、何でも質問をしてみてくださいね。
疑問を解消していくことが、確かな安心感と将来の自立への大きな一歩を形作ることに繋がっていきます。
８．まとめ：自分らしく、一歩ずつ進むために
マルチタスクが苦手なことは、決して悪いことではありません。
自分の特性を理解し、無理のない働き方を選ぶことが大切です。
A型事業所には、一人ひとりの特性に合わせて安心して働ける環境やサポートが整っています。
焦らず自分のペースで経験を積み重ねることが、自信と成長につながっていきます。
一つひとつの仕事を丁寧に進める姿勢は、あなたならではの大きな強みです。
困ったときは一人で抱え込まず、支援員や周囲の人に相談しながら進んでいきましょう。
あなたらしい働き方が見つかり、毎日を安心して過ごせる未来につながることを心から願っています。
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当事業所トライアングルでは、SNS代行を専門としており、ブログ作成、Instagram、TikTok、YouTubeの動画編集、デザインなどの業務を行っております。こちらの「仕事の内容」ページもご覧ください。
未経験から始められる作業も多く、実践を通してSNS運用やデザインのスキルを身につけながら、自分の可能性を広げていくことができます。
📝参考（外部）リンク
障害のある方に対する相談支援について｜厚生労働省
【全国】就労継続支援事業所の一覧 | LITALICO仕事ナビ↗
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
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