【もう感情に振り回されない】障がいによる「気持ちの波」と上手に付き合い、安心して働くためのヒント
就労継続支援事業所トライアングル
日々の仕事や生活の中で、突然不安が大きくなったり、気持ちの波に戸惑ったりして、
「なぜこんなに心が揺れてしまうのだろう」
と悩むことはありませんか。
感情のコントロールが難しいと感じる背景には、心身の疲れや環境の変化など、さまざまな要因が関係していることがあります。
この記事では、自分を責めすぎず、感情とうまく付き合いながら働き続けるためのヒントをご紹介します。
あわせて、A型事業所で受けられる支援や、一人ひとりの心の変化に寄り添う環境についても解説していきます。
自分に合った方法を少しずつ見つけ、心が少し軽くなるきっかけになれば嬉しいです。
- ✅感情コントロールの難しさは「脳の特性」や「疲れ」が原因であることを理解し、自分を責めるのをやめる。
- ✅睡眠不足や感覚過敏など、体や心に出る「5つのサイン」に早く気づくことで不調の波を小さくする。
- ✅A型事業所では、スタッフと一緒に環境調整や相談ルールの作成など、具体的な「働きやすさ」を作れる。
- ✅セルフケアと周囲のサポートを組み合わせることで、自分らしいリズムで社会と繋がることができる。
１．感情コントロールが難しいと感じる理由
気持ちが大きく揺れたり、なかなか切り替えられなかったりすることには、それぞれに背景がある場合があります。
「気持ちをうまく扱えない」と自分を責めるのではなく、どのようなときに感情が揺れやすくなるのかを知ることも、一つの方法です。
ここでは、感情や情動に変化が生じる背景について、分かりやすくご紹介します。
① 脳の働き方や情報処理の特性
感情に関わる働きと、状況を整理して判断する働きのバランスは、人によって異なります。
特性によっては、周囲からの刺激に敏感に反応しやすく、気持ちが大きく揺れることがあるかもしれません。
② 感覚的な刺激による疲れ
光や音、人の話し声、周囲の視線などを強く感じやすい場合、知らないうちに心身へ負担が積み重なることがあります。
その結果、疲れがたまったときに気持ちが不安定になりやすいことも考えられます。
③ 変化に対応するときの負担
仕事の手順が変わったり、予定していなかった出来事が起きたりすると、状況に対応するために普段以上のエネルギーが必要になる場合があります。
こうした負担が重なることで、ストレスを感じやすくなることもあります。
感情を無理にコントロールしようと頑張りすぎると、かえって心の負担が大きくなり、疲れを感じてしまうことがあります。
まずは「今、自分は不安を感じている」「少し心が揺れている」と、ありのままの状態に気づき、受け止めてあげることが大切です。
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感覚過敏でも働ける？A型事業所で安心して働くための工夫と仕事選びのポイント | 就労継続支援事業所 | トライアングル↗
２．心が揺れやすい時に現れる5つのサイン｜感情や情動の変化に早く気づくために
感情が不安定になったり、気持ちの揺れが大きくなったりするとき、その前には心や体に小さな変化が現れることがあります。
以下のようなサインに早めに気づくことで、無理を重ねる前に休息を取ったり、周囲へ相談したりするなど、自分を守る行動につなげやすくなります。
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの変化は、心や体が十分に休めていないサインかもしれません。
ストレスが強くなると、時計の音や周囲の話し声などをいつも以上に強く感じ、落ち着かなくなることがあります。
不安が続くと、気持ちを整えることに脳の意識が向き、作業への集中が難しくなる場合があります。
心のエネルギーが低下すると、以前楽しめていた趣味に興味を持ちにくくなることがあります。
だるさ、肩や首のこり、喉の違和感などは自律神経の影響による体のSOSサインです。
サインに気づくこと自体が、安心して働き続けるための立派なセルフケアの一歩になります。
３．日々の生活で取り入れられる3つのセルフケア｜感情や情動の波を整える習慣
毎日の生活の中に、気持ちを整えるための小さな習慣を取り入れることは、感情の波とうまく付き合うための大きな助けになります。
特別なことを頑張る必要はありません。
大切なのは、その時の自分に合った方法を無理なく続けることです。
- ① 気持ちを書き出す「ジャーナリング」
心の中にある不安やモヤモヤをそのまま紙に書き出すことで、気持ちが整理され、自分の状態を客観的に見つめるきっかけになります。
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- ② 呼吸を整える「深呼吸の習慣」
不安を感じたときは、ゆっくり呼吸することで心身の力を抜く助けになります。 - 今、この瞬間の呼吸に意識を向けることで、高ぶった心が少しずつ落ち着いていくでしょう。
- ③ 刺激を減らす「デジタルデトックス」
スマートフォンやSNSから離れる時間を意識的につくり、脳を休ませてあげる時間を持つことが大切です。 - 情報過多な現代だからこそ、静かな時間が心の回復に繋がります。
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感情や情動の波を無理になくそうとするのではなく、揺れたときに「どう向き合うか」を知っておくことが安心につながります。
自分に合ったセルフケアを少しずつ取り入れながら、今の自分を大切にする時間を増やしていきましょう。
４．A型事業所で受けられる感情面のサポート
A型事業所は、障がいや難病のある方が雇用契約を結んで働きながら、自立を目指す場所です。
一般的な職場と大きく異なるのは、お仕事の内容だけでなく、みなさんの「心の波」に寄り添う体制が整っていることです。
・日々の対話によるサポート：スタッフが日頃から体調や様子の変化を確認し、必要に応じて声かけや相談の機会を設けます。
・働きやすい環境づくり：音や光などの刺激への配慮、座席配置の工夫など、一人ひとりが集中しやすい環境を一緒に検討します。
・相談しやすい仕組みづくり：気持ちを言葉で伝えることが難しい場合は、伝え方や相談方法を工夫し、安心して相談できる環境を整えます。
・自己理解を深める支援：得意なことや苦手なこと、体調の変化のサインを一緒に整理し、自分に合った働き方や対処方法を考えていきます。
５．自分らしいペースを取り戻した体験事例
感情のコントロールに悩みながらも、周囲のサポートを受けながら自分らしい働き方を見つけた事例をご紹介します。
不調に気づき、相談で改善したAさん
ミスをすると「自分はダメだ」とパニックになり、涙が止まらなくなる不安がありました。
いつ感情が爆発するか分からず、毎日が緊張の連続でした。
スタッフから「パニック前に呼吸が浅くなる」サインを教わり、自分でも前兆に気づけるように。
不調を感じたら言葉の代わりにカードを出す練習を始めました。
「ここはパニックになっても受け入れてくれる」と確信でき、心が安定。
今では感情の波を自分でコントロールできるようになり、穏やかな気持ちで通えています。
自分の「心の波」を知って安定したBさん
気分の浮き沈みが激しく、頑張りすぎた翌日に動けなくなる自分を「根性がない」と責めていました。
将来に対しても強い不安を感じていたそうです。
スタッフと気分グラフを作成し、「頑張りすぎた後に大きな波が来る」パターンを発見。
調子が良い時こそあえて8割の力で抑える「温存」を実践しました。
無理のないリズムが身につき、体調を崩す回数が激減しました。
「今日も自分らしく働けた」という達成感が、今のBさんの大きな自信になっています。
まずは今の不安を、やさしく言葉にすることから始めてみませんか？
６．感情を整えるための具体的な工夫一覧
感情のコントロールが難しいと感じるときは、自分だけで頑張ろうとせず、セルフケアと周囲のサポートを組み合わせることが大切です。
以下に、感情や情動の波と上手に付き合うための方法をまとめました。
| 項目 | 自分でできるセルフケア | A型事業所でのサポート |
|---|---|---|
| 環境づくり | 安心できるアイテムを取り入れる、落ち着ける環境を整える | 刺激を減らす座席配置や作業環境の工夫を一緒に検討する |
| 対話 | 自分のペースで挨拶や気持ちの整理を行う | 伝えやすい方法（メモ・筆談など）を相談しながら見つける |
| 作業ペース | 体調に合わせて休憩やストレッチを取り入れる | 体調や特性に合わせた作業量や進め方を相談する |
| 休息 | 深呼吸やリラックスする時間を意識的につくる | 必要に応じて休憩時間や気持ちを整える方法を一緒に考える |
一人で抱え込まずに周囲のサポートを活用することで、あなたの「働きたい」という気持ちを大切に守ることができます。
自分に優しい選択を繰り返していくことが、穏やかな未来へと繋がっていくはずです。
７．❓ よくある質問（FAQ）
感情のコントロールや働き方に関して、多くの方が抱きやすい疑問にお答えします。
少しでも解消のヒントになれば幸いです。
Q仕事中に感情が爆発しそうになったら、どうすればいいですか？
＋
Q自分の感情をスタッフにうまく説明できる自信がありません。
＋
Q感情を抑えられず周りに迷惑をかけてしまったら…と不安です。
＋
８．まとめ：自分らしい笑顔で歩んでいくために
感情をコントロールすることは、気持ちを無理に抑え込むことではなく、自分の心の変化に気づきながら、少しずつ付き合い方を見つけていくことが大切です。
まずは「今、どんな気持ちなのかな」と、自分の心にやさしく目を向けてみてください。
焦らず、自分に合った方法を少しずつ見つけていくことが、心を整える一歩につながるでしょう。
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