朝活は何時から始めるのがよいですか？

個人差がありますが、出勤の1時間前後が理想です。体調や生活リズムに合わせて調整してください。

朝活を続ける自信がありません。どうしたらよいですか？

まずは5分〜10分の短時間から始め、達成感を感じることが重要です。支援員や家族と目標を共有すると継続しやすくなります。

Q1. 朝が苦手でも大丈夫ですか？

もちろんです。朝活は「早起きすること」が目的ではありません。あなたにとっての「心地よい朝」を作ることが大切。5分の深呼吸からでもOKです。

朝活で充実した毎日を！就労継続支援A型と「朝時間」の工夫で自分らしく働こう

2025年11月17日 2025年11月19日

就労継続支援事業所トライアングル

🕊️ はじめに：朝の時間をどう活かしていますか？

朝の過ごし方は、一日の調子を大きく左右します。

特に、障害がある方にとって、生活リズムの乱れや日中の疲れやすさは日々の困りごとになりがちです。

そんななかで、近年注目を集めているのが「朝活（あさかつ）」。

まだ静かな朝の時間を自分のために活用することで、心身のバランスを整えることができます。

この記事では、就労継続支援A型の利用者の方やこれから利用を考える方に向けて、朝活の魅力や具体的な実践方法をご紹介します。

朝活とは？障害のある方におすすめの理由
障害がある方向けの具体的な朝活プラン
朝活を成功させるための具体的なステップとヒント
朝の習慣が働き方を変える！A型事業所での朝活活用法
朝活を継続する４つのコツと対策ポイント
就労継続支援A型 × 朝活：オススメの過ごし方
朝からできる！簡単トイレ掃除で整う習慣づくり
実際に朝活をしているA型事業所利用者の声
朝活を始める前に気をつけたい４つのポイント
よくある質問（FAQ）
まとめ：朝活で毎日をもっと充実に

🌅1. 朝活とは？障害のある方におすすめの理由

朝活とは、朝の時間を有効活用して自分のための活動をすること。

早起きしてジムに行くような特別なことをしなくても、ストレッチや読書といった簡単なことから始められます。

障害のある方は、体調の波やストレスで生活リズムが乱れやすい傾向があります。

だからこそ、朝活は一日を安定させるための大切な土台になるのです。

障害がある方に朝活が向いている６つの理由

①生活リズムが安定する

朝日を浴びることで体内時計が整う
規則正しい睡眠がとれるようになり、日中の疲れやストレスが減る

②集中力が高まる

朝は脳がまだ疲れていないため、情報の処理能力が高まりやすい
学習や作業の効率がアップし、短時間でも成果を出せる

③気持ちが前向きになる

朝に小さな達成感を積み重ねることで自己肯定感が高まる
一日を通して心の安定や自信が得られる

④規則正しい生活リズムを作れる

決まった時間に起きる習慣がつく
体調や気分の波が整いやすくなる

⑤仕事や作業の効率が上がる

集中力の高い朝の時間を活用して作業できる
効率よく学習や仕事を進められる

⑥心も体も安定する

朝の達成感で一日が前向きにスタートできる
気分が安定し、日中の活動も充実する

🏠 朝活の主な例

静かな環境でストレッチや瞑想をする
日記や感謝ノートを書く
好きな音楽を聴きながらお茶を飲む
読書や学習で心を整える

など

朝活は、誰にでも取り入れられる“自分を大切にするための時間”として注目されています。

「小さな朝の習慣」が「大きな安心感」につながるのが朝活の魅力です。

🌼2. 障害がある方向けの具体的な朝活プラン

朝活は短時間でも効果があり、障害特性や体調に合わせることが重要です。

ここでは、身体を整える活動、心を整える活動、知識・趣味を深める活動の3つのカテゴリに分けて提案します。

1. 身体を整える活動

ストレッチ・ラジオ体操：関節の動きをスムーズにし、血流改善
軽いウォーキング：日光を浴びて体内時計をリセット
椅子でできる運動：筋力維持や血行促進、姿勢改善などが期待でき、身体への負担が少ない

2. 心を整える活動

深呼吸・瞑想：5分程度で心拍数を安定させる
日記や手帳で目標整理：「今日やりたいこと」を書き出すことで、一日の行動が明確に
ポジティブリスト作成：前日や過去の成功体験を振り返ることで自信力UP！

3.学び・趣味の活動

読書・音声学習：脳を活性化し、知識の蓄積につながる
創作活動（絵・手工芸・動画作成）：集中力を高め、ストレス解消にもなる

上記の活動を5〜15分の活動から始め、習慣化することがポイントです。

小さな達成感が、心身の安定と仕事効率の向上につながります。

🌱3.朝活を成功させるための具体的なステップとヒント

朝活を習慣にするためには、いくつかのコツがあります。

ここでは、無理なく継続するための具体的なステップとヒントをご紹介します。

🧭 ステップ1：目標設定と計画: 小さな目標からスタート

・例
「週3回、10分だけストレッチ」

「起床後すぐに5分間の深呼吸」

小さな目標を達成することで、成功体験が積み重なり、自信につながります。

また、少しずつ目標を広げていくことで、無理なく習慣化が可能になります。

🛏️ ステップ2：環境を整える: 快適な目覚めは朝活の第一歩です。

・快適な目覚めの仕組み作り
手の届かない場所に目覚ましを置いて、自然と体を動かす。

・質の良い睡眠が重要
就寝時間を一定に、カフェインやアルコールは控えめに。

前日の夜に準備をしておくと、朝の行動がスムーズになります。

🎁 ステップ3：継続のコツ: 朝活を継続できた自分へのご褒美を用意するのも効果的です。

・自分へのご褒美を設定する
例：「1週間続けたら好きなスイーツ」「気になっていた本を購入」など

・記録をつけてモチベーション維持
手帳やアプリで見える化すると達成感アップ！

・完璧を目指さない
休んでもOK！「また明日からやろう」という気持ちが大事です。

毎日きちんと朝活をやる必要はありません。

「今日はお休みしたけど、また明日から始めてみよう」

そんな気持ちでゆるやかに続けることが大切です。

焦らず、自分のペースで朝活を楽しんでいきましょう。

🧩４.朝の習慣が働き方を変える！A型事業所での朝活活用法

A型事業所は、障害や難病をお持ちの方が、雇用契約を結んだ上で支援を受けながら働くことができる福祉サービスです。

一般企業での就労が困難な方に対し、働く場を提供し、知識や能力の向上を図ることで、最終的には一般就労への移行を目指します。

主な特徴

雇用契約の締結: 利用者と事業所の間で雇用契約が結ばれ、最低賃金以上の給料が支払われます。

働く機会の提供: 利用者の特性や能力に合わせた仕事が提供されます。

スキルアップ支援: 職業訓練やビジネスマナーの習得など、一般就労に必要なスキルを身につけるための支援が受けられます。

生活リズムの確立: 規則正しい通所を通じて、安定した生活リズムを構築できます。

朝活を取り入れることで、作業効率やコミュニケーション能力が向上します。

📝A型事業所について詳しくはこちらをご覧ください。

就労継続支援A型とは？対象・仕事内容・利用方法・選び方まで完全解説【2025年版】

【誰が利用できる？】就労継続支援A型の対象者とその条件を徹底解説

就労継続支援A型の雇用契約完全ガイド｜初心者が知っておくべき給料・条件・注意点

朝活で仕事がぐっとスムーズに！具体的な効果例

1. 作業効率アップ

A型事業所では、朝の時間に軽い運動や簡単な頭の体操を取り入れることがあります。

例：ストレッチや深呼吸を行った後、PC作業や軽作業に取り組む
効果：脳が目覚め、集中力や作業効率が向上
ポイント：特別な準備は不要で、5分〜10分の簡単な運動でも十分

2. コミュニケーション改善

朝の短い時間に、支援員の方や仲間と今日の目標を確認したり、雑談をすることもあります。

例：10分間の「今日のやること共有タイム」や軽い挨拶・会話
効果：チーム内での心理的安心感が生まれ、作業や支援の連携がスムーズに

3. 体調管理

朝の5〜10分を自分の時間に使う方法があります。

効果：体内時計が整い、疲れにくくなる
ポイント：規則正しい生活リズムが集中力や体調維持にもつながる

4. 気分の安定・ストレス軽減

朝の5〜10分を自分の時間に使う方法があります。

例：読書や日記、軽い瞑想など
効果：心を落ち着け、一日のスタートを前向きにできる

5. 目標設定・計画力の向上

朝に今日の予定や目標を確認する取り組みも効果的です。

例：付箋やホワイトボードで今日のタスクを確認
効果：優先順位が明確になり、効率よく行動できる
ポイント：小さな目標でも達成感を積み重ねることで自己肯定感が向上

6. 健康習慣の定着

軽い運動（ラジオ体操など）を朝に取り入れている事業所もあります。

効果：生活全体の健康をサポート
ポイント：規則正しい生活リズムが集中力や体調維持に直結する

A型事業所での朝活は、仕事の効率アップだけでなく、心身の健康やチームワーク、自己肯定感にもつながる非常に効果的な習慣です。

小さな習慣の積み重ねが、作業効率や集中力、チームコミュニケーションの向上につながります。

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🌱５. 朝活を継続する４つのコツと対策ポイント

朝活を「やらなければ」ではなく、「自分のための小さな行動」と考えることが習慣化のポイントです。

① 短時間から始める: ・コツ：最初は5〜10分の簡単な活動からスタート

・効果：ハードルが低く、達成感を得やすい

・対策ポイント：時間がない日は無理せず、少しだけでも実践する

② 好きなことを取り入れる: ・コツ：自分が楽しめる内容にする

例：読書・音楽・軽いストレッチ・トイレ掃除など

・効果：楽しみながら習慣化でき、続けやすい

・対策ポイント：マンネリ化したら内容を変えて気分転換

③ 達成感を可視化する: ・コツ：手帳やアプリで記録して確認する

・効果：自分の頑張りが目に見え、モチベーションが維持できる

・対策ポイント：チェックリストやカレンダーで簡単に管理

④ サポートを活用する: ・コツ：支援員や家族と目標を共有

・効果：励ましやフォローがあると継続しやすい

・対策ポイント：無理なく調整できる環境づくりを相談する

大切なのは“続けられる工夫”と”楽しむ心”。

あなたにぴったりの朝活スタイルを見つけてみましょう。

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🌈６. 就労継続支援A型 × 朝活：オススメの過ごし方

朝の時間は、誰にも邪魔されない「自分だけの特別な時間」。ここでは、今日からでも簡単に始められる朝活のアイデアをご紹介します。

1. 🧘 ゆったりストレッチや呼吸法: 起きてすぐに体を動かすことで、体温が上がり、気持ちがリフレッシュできます。

こんな人におすすめ💡

・寝起きに体が重い
・体がこわばりやすい
・頭がぼーっとしがち

朝に5分でも「ゆっくり呼吸」できる時間があるだけで、心の余裕が生まれます。

2. ✍️ 日記や感謝ノートを書く: 自分の気持ちを書き出すことで、感情整理ができ、前向きな気持ちを育ててくれます。

朝の習慣例：

・今日の目標を書く
・昨日の振り返りと「できたこと」をメモ
・感謝したことを3つ書いてみる

書くことで「自分を客観的に見られる」ようになり、仕事のストレス対処にも役立ちます。

3. 📚 好きな本を読む or 学びの時間にあてる: 読書は、新しい知識を得るだけでなくリラックスにも効果的。
短時間でもOKです。

読むジャンルは？

・コミックエッセイ
・趣味の本
・心理学やスキルアップ本

「今日学んだこと」があるだけで、気持ちが前向きになります。

4. ☕ 好きな飲み物で静かな時間を楽しむ: 特別なことをしなくてOK。お気に入りのコーヒーやお茶を飲んで、「今日もがんばろう」と落ち着く時間を過ごしてみましょう。

工夫ができるポイント💡
・スマホを見ない時間にする
・天気のいい日は窓際で過ごす

たった1杯のコーヒーでも、あなたの心に余裕を作ります。