障害があっても冷えに負けない！今日から始める「温活」習慣のススメ
就労継続支援事業所トライアングル
「手足がいつも冷たい…」
「体がだるい、疲れやすい…」
そんな体の不調を感じていませんか？
特に、障害をお持ちの方の中には、運動の機会が少なかったり、特定の薬の影響があったりして、体が冷えやすいと感じている方もいらっしゃるかもしれません。
実は、この「冷え」は、体にとって様々な悪影響を及ぼす厄介な存在。
「温活」という言葉を聞いたことがありますか？
「温活」は冷えから体を守り、健康な毎日を送るためにとても大切な習慣です。
この記事では、障害をお持ちの方に特におすすめしたい温活のヒントをたくさんご紹介します。
体を温めるメリットから、すぐに始められる簡単な温活方法、食事や運動の工夫、そしてA型事業所での取り組みまで、分かりやすく解説していきます。
冷えに悩む毎日から卒業して、ポカポカ快適な生活を手に入れましょう！
目次
1.💖 温活ってなに？体が喜ぶ「温め活動」の基本
私たちは日々の生活で、知らず知らずのうちに体に「冷え」をため込んでいます。
クーラーの効いた部屋での作業、冷たい飲み物の飲みすぎ、運動不足、ストレス…。
これらはすべて、体を冷やす原因になり得ます。
「温活」とは、その名の通り体を温める活動のこと。
特別なことではなく、日常のちょっとした工夫で体の内側からポカポカにし、冷えにくい体質を目指せる健康習慣です。
温活を取り入れると、血の巡りが良くなり、酸素や栄養が体の隅々まで届きやすくなります。
老廃物も排出されやすくなり、体も心もリラックス。
まるで、冬の凍った水道管が温かいお湯でじわじわと溶けるように、体の中からほぐれていくイメージです。
体が温まることで、毎日の生活がより快適で充実したものになります。
📝参考（外部）リンク
温活とは？ 正しい温活の考え方とおすすめ温活グッズ - 冷え症 - 養生のすすめ ：漢方通信 - ヘルスケア製品情報サイト
2.🌡️ 体が冷えるとどうなるの？知っておきたい「冷え」が招く不調
「冷え」は、単に「寒い」と感じるだけではありません。
私たちの体は、冷えることで様々なサインを発しています。
例えば、以下のような症状に心当たりはありませんか？
✅チェック項目
- 手足が冷たい、しびれる：血の巡りが悪くなっている証拠かもしれません。
- 疲れやすい、だるい：体が冷えていると、エネルギーの消費効率が悪くなり、疲れやすくなります。
- 肩こりや腰痛が悪化する：体が冷えると筋肉が硬くなり、痛みを強く感じやすくなります。
- お腹の調子が悪い：内臓が冷えることで、消化機能が低下したり、便秘や下痢の原因になることがあります。
- 寝つきが悪い、眠りが浅い：体が冷えていると、自律神経のバランスが乱れ、質の良い睡眠がとりにくくなります。
- 気分が落ち込みやすい：体の不調は、心の健康にも影響を与えることがあります。
体の冷えは、単なる「寒さ」の問題ではなく、心身のさまざまな不調につながります。
手足の冷えや疲れ、肩こり、眠りの浅さなど、思い当たる症状がある場合は、日常生活の中で少しずつ体を温める工夫を取り入れることが大切です。
「温活」を意識することで、体も心もほぐれ、毎日の生活をより快適に過ごせるようになります。
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3.💖 温活で変わる！体が喜ぶ4つの嬉しい効果
温活は、冷えによる不調を改善するだけでなく、私たちにたくさんのメリットをもたらしてくれます。
体を温めることで、あなたの体と心にどんな変化が訪れるか、一緒に見ていきましょう。
メリット
1. 体が軽くなる、疲れにくくなる！
体が温まると、血の巡りが良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
これにより、肩こりや腰痛が楽になったり、全身のだるさが軽減されたりすることが期待できます。
2. ぐっすり眠れるように！
体温が適切に保たれていると、私たちの体は自然とリラックスし、質の良い睡眠に入りやすくなります。
入浴などで一度体温を上げてから、眠りにつくまでに体温が下がっていく過程で、スムーズな入眠が促されると言われています。
3. 気持ちが前向きに、イライラしにくくなる！
「冷えは心の健康にも影響する」と言われるように、体が温まり、血の巡りが良くなることで、心も穏やかになりやすくなります。
心身ともにリラックスすることで、ストレスが軽減され、イライラしにくく、前向きな気持ちで過ごせるようになるでしょう。
4. 元気に活動できる毎日に！
体が温かく保たれていると、活動に必要なエネルギーが効率よく使われ、日中の活動量も自然と増えていきます。
例えば・・
今まで「ちょっとしんどいな…」と感じていた散歩や家事も、体がポカポカしていれば、もう少し頑張ってみようかな・・という気持ちになれるかもしれません。
これらのメリットを考えると、温活はただ体を温めるだけでなく、毎日の生活の質を高め、より豊かに過ごすための大切な習慣だと言えるでしょう。
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4.🏡 すぐにできる！お家で簡単「温活」スタートガイド
「温活って難しそう…」と感じるかもしれませんが、実は今日からすぐに始められる簡単な方法がたくさんあります。
お家でできる手軽な温活から、あなたの生活に取り入れてみませんか？
🛀 湯船にゆっくり浸かる「お風呂温活」
シャワーだけで済ませず、湯船に15分～20分ほどゆっくり浸かってみましょう。
38度～40度くらいの少しぬるめのお湯に浸かると、体の芯まで温まり、リラックス効果も高まります。
好きな香りの入浴剤を入れたり、お気に入りの音楽を聴いたりするのもおすすめです。
まるで温泉に入っているような気分で、一日の疲れを癒しましょう。
👕 温かい服装で「着る温活」
「首、手首、足首」の3つの「首」を温めるのがポイントです。
これらの部分は皮膚が薄く、太い血管が通っているため、温めることで全身が効率よく温まります。
3首
- 首: マフラーやネックウォーマー、タートルネックの服でしっかり温めます。
- 手首: 袖の長い服やアームウォーマーを活用しましょう。
- 足首: 靴下を重ね履きしたり、レッグウォーマーをつけたりするのが効果的です。
寝るときは、締め付けの少ないゆったりとした温かいパジャマや、腹巻きを着用するのもおすすめです。
まるで温かい毛布に包まれているような安心感で、ぐっすり眠れるでしょう。
👣 足元ポカポカ「足湯温活」
バケツや足湯器にお湯を張り、足だけを浸す「足湯」は、手軽で効果的な温活の方法です。
お湯の温度は38〜42度程度が目安で、くるぶしが隠れるくらいまで浸してみましょう。
15〜20分ほど浸かると、足元からじんわりと全身が温まり、心地よさを実感できます。
テレビを見ながら、読書、音楽を聴くなど、リラックスした状態で取り入れるのがおすすめです。
🍵 温かい飲み物で「内側から温活」
冷たい飲み物は体を冷やす原因になります。
できるだけ温かい飲み物を選びましょう。
おすすめの飲み物
- 白湯: 何も加えずに沸騰させたお湯は、体を優しく温めてくれます。
- 生姜湯: 生姜には体を温める作用があるので、積極的に取り入れましょう。
- ハーブティー: カモミールやルイボスティーなど、リラックス効果のあるハーブティーもおすすめです。
温かい飲み物をゆっくりと味わう時間は、心のリフレッシュにもつながります。
5.🍎 温活は食べ物から！体を温める「ぽかぽか食材」リスト
私たちが毎日口にする食べ物も、体を温める大切な要素です。
体を冷やす食べ物と温める食べ物があることを意識して、毎日の食事に取り入れてみましょう。
☀️ 陽性の食材と陰性の食材
東洋医学では、食べ物を「体を温める陽性の食材」と「体を冷やす陰性の食材」に分けて考えることがあります。
- 陽性の食材（体を温める）:
- 根菜類: ごぼう、にんじん、れんこん、大根、しょうが、にんにくなど
- 冬が旬の野菜: かぼちゃ、ねぎなど
- 発酵食品: 納豆、味噌、漬物など
- その他: 肉類、卵、魚介類（特に赤身）、そば、紅茶、ココア、唐辛子、シナモンなど
- 陰性の食材（体を冷やす傾向がある）:
- 夏が旬の野菜: きゅうり、トマト、なすなど
- 水分が多い果物: スイカ、メロンなど
- その他: 白砂糖、カフェインの多い飲み物、精製された白いパンなど
「陽性の食材」を意識して取り入れることで、体の内側からじんわりと温めることができます。
🍲 温かい料理を食卓に
冷たいサラダばかりではなく、温かいスープや煮物、鍋料理などを積極的に取り入れましょう。
具だくさんの味噌汁は、体を温めるだけでなく、栄養もたっぷり摂れるのでおすすめです。
カレーやシチューなど、香辛料を使った料理も体を温めてくれます。
🍛 生姜や唐辛子などの香辛料を活用
生姜は体を温める食材の代表格です。
紅茶に入れたり、料理にたくさん使ったりするのも良いでしょう。
唐辛子や胡椒などのスパイスも、体を温める効果がありますが、刺激が強いため、体調に合わせて量を調整しましょう。
❌ 冷たい飲み物・食べ物を控えめに
特に夏場や運動後など、冷たいものが欲しくなる時もありますが、できるだけ常温か温かいものを選ぶように意識しましょう。
アイスクリームや冷えたジュースなどの飲み物は、体を内側から冷やしてしまうので、摂りすぎには注意が必要です。
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6.💪 体を動かしてポカポカ！無理なく続けられる運動温活
体を動かすことは、血の巡りを良くし、体温を上げる最も効果的な方法の一つです。
「運動は苦手…」という方もご安心ください。
激しい運動でなくても、ちょっとした工夫で体を温めることができます。
🚶♀️ 散歩やウォーキングで血行促進
天気の良い日に、近所をゆっくり散歩するだけでも体は温まります。
特に日中の暖かい時間帯を選び、20〜30分ほど歩くのがおすすめです。
無理のない範囲で、景色を楽しみながら気持ちよく体を動かしましょう。
また、A型事業所への通勤時に「一駅分だけ歩く」などの工夫も、手軽に取り入れられる温活です。
🤸♂️ 簡単なストレッチや体操で体をほぐす
座りっぱなしや立ちっぱなしの作業が続く場合は、休憩時間に軽いストレッチを取り入れると効果的です。
- 首や肩を回す
- 足首をゆっくり回す
これだけでも血行が促進され、体がほぐれやすくなります。
YouTubeで「オフィスストレッチ」や「リラックスストレッチ」などの動画を活用するのもおすすめです。
🧘♀️ 座ってできる運動もおすすめ
椅子に座ったままでも体を温める運動は可能です。
- 足の指をグー・パーする
- かかとの上げ下げ運動をする
これらは足のポンプ機能を高め、血流改善に役立ちます。
また、深呼吸も立派な運動です。
ゆっくり深く呼吸することで、自律神経が整いリラックス効果が得られるほか、内臓を温める効果も期待できます。
7.🏢 A型事業所でできる温活の工夫とサポート
A型事業所で働く皆さんにとって、職場で快適に過ごすことは、温活を続ける上でとても重要です。
事業所側でも、働く皆さんが温かく過ごせるような工夫やサポートを行っていることがあります。
1. 職場の温度管理と服装の工夫
事業所によっては、室温を適切に管理し、冷暖房暖房を完備しています。
しかし、個人差があるので、自分に合った服装で調整することも大切です。
- 重ね着: 薄手の服を何枚か重ねて着ることで、体温調整がしやすくなります。
- ひざ掛け: 足元が冷えやすい場合は、ひざ掛けを活用しましょう。
- カイロ: 特に冷えが気になる部分に、使い捨てカイロを貼るのも効果的です。
当事業所「就労継続支援トライアングル」では、冷暖房を完備し、一年を通して快適な室温を保っています。
また、働く利用者の皆さんお一人ひとりが安心して作業に集中できる環境づくりを心がけています。
2. 休憩時間の活用
休憩時間中に、体を温める工夫を取り入れることができます。
- 温かい飲み物: 事業所によっては給湯器でお湯が出たり、ポットが用意されていたりします。
温かいお茶やコーヒーを飲んで、一息つきましょう。
- 簡単なストレッチ: トイレに行くついでに、簡単な伸びをしたり、足首を回したりするだけでも違います。
3. ストレスを溜めない工夫
ストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、体を冷やす原因にもなります。
A型事業所では、支援員の方に困ったことや悩みがあれば積極的に相談してみましょう。
話すことで心が軽くなり、ストレスが軽減されることもあります。
温活は、日々の小さな積み重ねが大切です。
A型事業所での仕事と両立しながら、無理なく温活を続けていきましょう。
📝A型事業所について詳しくはこちらをご覧ください。
8.❓ よくある質問（FAQ）〜温活の疑問を解決！〜
温活について、皆さんが疑問に思うことをQ&A形式でまとめました。
-
冬だけでなく、年間通して温活は必要ですか？
-
はい。冷えは夏のクーラーや冷たい飲み物でも起こります。季節を問わず、体を温める習慣を意識することが大切です。
-
運動が苦手でも温活はできますか？
-
はい、運動が苦手でも大丈夫です。足湯や温かい飲み物、温かい服の活用など、簡単な方法から始められます。
-
温活をすると冷え以外にどんな効果がありますか？
-
血流改善により、肩こりや腰痛の緩和、消化機能の向上、睡眠の質改善、ストレス軽減などさまざまな効果が期待できます。
-
温活は朝と夜、どちらに行うのが効果的ですか？
-
どちらでも効果があります。朝は血流を良くして活動的に、夜は体をリラックスさせて質の良い睡眠につなげるなど、目的に応じて取り入れましょう。
-
温活を習慣化するコツはありますか？
-
「朝起きたら足湯」「夜寝る前にストレッチ」など、毎日のルーティンに組み込むことがポイントです。短時間でも継続することが大切です。
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9.🌟 まとめ：今日から始める「温活」で、心も体もポカポカに
冷えは心身にさまざまな不調を引き起こし、日常生活にも影響を与えかねません。
しかし、「温活」は決して難しいことではありません。
ポイント💡
- 湯船にしっかり浸かる
- 体を温める食べ物を選ぶ
- 無理のない範囲で体を動かす
こうした小さな習慣の積み重ねが、体の内側からあなたを温め、健康を支えてくれます。
就労継続支援A型事業所で働きながらでも、工夫次第で温活を日常に取り入れることができます。
自分の体調を大切にし、心と体の両方をケアすることで、もっと快適で充実した毎日が過ごせるようになります。
「冷えは万病のもと」と言われるからこそ、今こそ温活を始めてみませんか？
あなたの体をじんわりと温めるその一歩が、未来の健康と安心につながるはずです。
この記事が、暖かく健やかな毎日を送るヒントとなれば幸いです。
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
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