共感疲労とは？敏感さんが疲れすぎず働くためのヒントとA型事業所活用術

🌱 はじめに：共感疲労とは？

そんな悩みをお持ちではありませんか？

それは、あなたの心が弱いからではなく、「共感疲労（きょうかんひろう）」と呼ばれる状態かもしれません。

特にHSP気質の方や、発達障害・精神障害をお持ちの方は、他者の気持ちに敏感であるため、この状態に陥りやすい傾向があります。

共感疲労は誰にでも起こりうる自然な反応です。

まずはその存在を知ることが、無理なく働く第一歩になります。

この記事では、「なぜ人の感情でこんなに疲れてしまうのか？」という理由と、「どうすれば自分を守れるのか」、そして「無理なく働ける場所（A型事業所）」について、分かりやすく解説します。

📖 1. 「共感疲労」ってなに？優しすぎる人が疲れてしまう理由

「共感疲労」とは、他人の「辛い」「悲しい」「イライラ」といった感情に強く共感するあまり、自分の心や体のエネルギーが消耗してしまう状態のことを指します。

特に、周囲の人の気持ちを敏感に察知してしまう人や、困っている人を放っておけない優しい性格の方は、無意識のうちに心が疲れやすくなります。

🩺 心の中で何が起きているの？

人間の脳には「ミラーニューロン」と呼ばれる特殊な神経細胞があります。

このミラーニューロンは、目の前の人がレモンを食べたときに、自分も「すっぱい！」と感じて唾液が出るように、他人の行動や感情を自分のことのように反応する働きを持っています。

共感疲労になりやすい人は、この働きが活発で、他人の喜びや悲しみ、怒りや不安などの感情を強く感じやすい傾向があると言われています。

なので、誰かが怒られていると、まるで自分が怒られているかのように、脳がダメージを受けてしまうのです。

そのため、周囲の人の感情を受け取りすぎて、心が疲れてしまうことがあるのです。

つまり、共感疲労は「心が弱いせい」ではなく、脳の自然な仕組みによって起こる現象で、けっして自分を責める必要はありません。

📝参考外部リンク

共感疲労について - メンタルヘルス・ストレスチェック・EAPサービスはパソナセーフティネット↗

🧠 共感疲労の症状：心と体に現れるサイン

共感疲労は、体の疲れだけでなく、心や感情にも現れるため、自分でも気づかないうちに心が疲れていることがあります。

具体的な症状は以下の通りです。

🔥 ２．「燃え尽き症候群」とはどう違うの？

共感疲労と似た言葉に「燃え尽き症候群（バーンアウト）」があります。

しかし、この2つは原因や症状が少し異なります。

💡 ３．共感疲労になりやすい人の特徴

共感疲労は誰でも起こりますが、特に以下の特徴がある方に多い傾向があります。

---

🧠４． 障害のある方が疲れやすい理由とは？心と体の仕組みを知ろう

障害や生きづらさがあると、ちょっとしたことでも心や体に疲労を感じやすい傾向があります。

これは、脳や感覚の働き方に個人差があることが影響している場合もあると考えられています。

🌈 大切なこと

これらはすべて 生まれ持った「感じ方・受け取り方の違い」 によるものです。

あなたが努力不足なわけでも、心が弱いわけでもありません。

ただ単に 情報の処理の仕方や刺激の感じ方が“違うタイプ” なだけなのです。

「そういう傾向があるんだ」と知っておくだけで、心がふっと軽くなることがあります。

---

📝 ５. 心当たりはない？共感疲労の「お疲れサイン」チェック

「ただ疲れているだけかな？それとも共感疲労かな？」と迷ったら、以下のリストをチェックしてみてください。

✅チェック結果

たくさんの項目にチェックがついた方は、心がSOSを出しているサインかもしれません。

「まだ頑張れる」と無理をせず、次に紹介する対策を少しずつ取り入れてみてください。

---

🛡️ 6. 今すぐできる！心の「バリア」を張って自分を守る６つの方法

共感疲労や人間関係のストレスで心が疲れてしまうと、仕事や日常生活にも影響が出やすくなります。

そこでおすすめなのが、「心のバリア」を意識して作ること。

これは他人の感情や刺激から自分を守り、無理なく働くための工夫です。

1️⃣ 深呼吸でリセット

緊張や不安を感じたら、深く息を吸ってゆっくり吐く。

短時間でも心を落ち着け、感情に振り回されにくくなります。

2️⃣ 心の境界線を引く

他人の怒りや悲しみを自分のせいだと思わず、「これは私の問題ではない」と意識して線引きすることが大切です。

3️⃣ 小さな休憩を習慣化

仕事の合間に席を立つ、目を閉じるなど、短時間でも心を休める時間を作ることで疲れを軽減できます。

4️⃣ 安心できる言葉やフレーズを持つ

「大丈夫、私は私のペースでいい」と自分に言い聞かせることで、過剰な共感や不安を和らげることができます。

5️⃣ 物理的・視覚的なバリアを活用

イヤホンで音を遮る、パーテーションを活用するなど、感覚刺激を減らす工夫も有効です。

6️⃣ 信頼できる人に相談する

気持ちを誰かに打ち明けるだけで、心の重さがふっと軽くなることがあります。

どんな小さな悩みでも、自分ひとりで抱え込まずに話してみましょう。

---

---

🏢 7. A型事業所ならどうなる？「疲れすぎない」新しい働き方

🤝 「環境」を変えるという選択肢

一般企業で働いていて「もう限界…」と感じているなら、「就労継続支援A型事業所（以下A型事業所）」という選択肢があります。
ここは、障害や難病のある方が、サポートを受けながらお給料をもらって働く場所です。

A型事業所には、共感疲労で悩む方にとって、以下のような安心ポイントがあります。

🗣️ 1. 「辛い」をわかってくれるスタッフがいる

A型事業所には、支援スタッフが常にいるため、一人で抱え込まずに安心して働けます。

心配や不安を話せる環境があることで、共感疲労やストレスの軽減にもつながります。

これらの配慮により、安心して働ける環境が整っています。

---

⏱️ 2. 短い時間から無理なくスタート

フルタイム勤務（8時間）から始めるのは、体力的にも精神的にも大変です。

A型事業所では、1日4時間からの勤務が多く、無理のない時間で働ける場合が多く、疲れすぎる前に家で回復する時間を確保できます。

---

👭 3. 似た悩みを持つ仲間がいる

「大きな音が苦手」「急に話しかけられると不安」など、それぞれの感覚や悩みを理解し合える環境があることで、

というメリットがあります。

仲間と支え合いながら働けることが、共感疲労の軽減にもつながります。

---

📈 4. 未来に向けた練習ができる

A型事業所で働くことは、その場で働くだけでなく、将来の一般就労に向けたステップアップにもつながります。

などを分析して「自分の取扱説明書」を作っていくことが可能です。

これは一生モノの武器になり、働く上での安心感や自信にもつながります。

A型事業所では、無理をせず自分のペースで働きながら、仲間やスタッフのサポートを受けられる環境が整っています。

安心して働けることで心身の疲れを軽減しつつ、将来のステップアップにもつなげられる――そんな新しい働き方がここにはあります。

自分に合った働き方を見つけながら、少しずつ自信を積み重ねていきましょう。

---

❓ 8. みんなが気になる疑問（FAQ）

📌 9.まとめ：共感疲労と上手に付き合うために

共感疲労は、他人の感情に敏感な方なら誰でも経験し得る、自然な心の反応です。

大切なのは、自分の心や体のサインに気づくこと。

こうした小さな工夫を日常に取り入れることで、心の負担を軽くしながら働くことができます。

さらに、A型事業所のサポートを活用すれば、無理なく働きつつ、自分らしさを大切にしながら仕事に向き合うことが可能です。

共感疲労を理解し、上手に付き合うことで、安心して働き続けられる毎日を目指しましょう。