就労支援と個人の活動を両立させるには？自分のやりたい活動を諦めないための時間術
就労継続支援事業所トライアングル
社会復帰に向けて就労支援A型事業所（以下A型）に通所し始めると、このような悩みを抱えてはいませんか。
A型の作業と個人の活動が両立できないと、ストレスを感じたり、やるせない気持ちになっていきますよね。
本記事では、A型を利用しながら、ご自身の生活や目標を大切に両立していくためのヒントを分かりやすくご紹介します。
💡この記事のポイント
🔰１．A型事業所での作業と自分のやりたい活動を両立するための基礎知識
自分の進みたい就職先を目指すには、A型の作業とは別に個人で活動を行う必要がある。
両立が上手くいかない場合は何が原因かを考えてみよう。社会復帰を目指すのにA型を利用している場合、A型の作業と自分のやりたい活動や趣味を両立したいと考える方は少なくありません。
まずは、両立を目指す上で知っておきたい基本的な仕組みや、大切にしたい考え方について整理していきましょう。
なぜ「やりたい活動」との両立が大切？
A型事業所では、就労に必要な知識や能力の向上に向けた支援が行われていますが、将来目指したい業界や職種に対する具体的な支援内容は、事業所によって異なります。
そのため、必要に応じて個人でも活動や学習の時間を確保することが大切です。
どちらか一方だけに偏りすぎると、ストレスも溜まり、心身のバランスを崩してしまうことがあると考えられています。
「就労支援施設の作業で疲れて一日が終わってしまう」と思い詰める必要はありません。 上手く自分のやりたい活動を両立するスキルを身につけましょう。
両立を叶えるための「3つのポイント」
上手く両立させるためには、次の3つのポイントを意識してみましょう。
「働くこと」と「やりたいこと」のバランスを考える
A型の仕事は生活の土台、 個人活動を将来の目標や生きがいと考える事で、 ちょうど良いバランスを探す。
継続することを重視する
自分の活動を毎日頑張るより、週1～3回と少数でも長く続け、小さな成果も記録する事で、モチベーションを保たせる。 できなかった日を失敗と考えすぎない。
休息も活動の一部と考える
疲れているときは休む事も大切。 睡眠・食事・休憩を優先し、 「休んだら遅れる」ではなく「休むことで続けられる」と前向きに捉える。
このように、自分の体力や活動に対しての時間配分の仕組みを正しく理解し、自分の希望やペースを大切にすることから両立への道が開けます。
ご自身の心と体の状態を意識しながら、一歩ずつ歩みを進めていきましょう。
⏲２．上手く両立するためのスケジュール管理と体調ケア
両立を図ろうとすると、時間の管理や、体調管理が重要となる。
生活のバランスをしっかりと保ち、両立を続けられる管理力を身に着けよう。実際に社会復帰に向けて動き始めると、日々のスケジュール管理や体調の維持がこれまで以上に大切になってきます。
自分のやりたい活動に夢中になるあまり、翌朝の仕事に影響が出てしまったり、逆に仕事の疲れでやりたかった活動が手につかなくなったりするのは避けたい所です。
ここからは生活のバランスをしっかりと保ち、心も体も健やかに両立を続けるための具体的な工夫について考えていきましょう。
体調を崩さないための自己管理術
やりたい活動があるからこそ、日々の体調をしっかりと整えておくことが欠かせません。
特に、新生活の始まりや季節の変わり目などは、睡眠不足による自律神経の乱れが起きやすい時期とされています。
心身に負荷がかかりやすい障がい特性や体調の波にも気を配りながら、これらを意識してみましょう。
最低ラインを決めておく
やりたい活動について、最低限5～15分、標準は30～60分というようにある程度の目安を作る。
調子が悪くなる前に活動時間を減らす
自己管理で大切なのは、限界まで我慢してから休むのではなく、早めにブレーキをかけること。少し不調を感じたらその日は活動時間を減らしたりルールを決めると、「休んだら怠けている」という罪悪感を減らせる。
予定を詰め込みすぎない
2つ3つと複数の事をその日に同時に行おうとすると、メンタルがきつくなっていき、長続きしにくい。やりたい事を日に分けて集中して行うとスキルもしっかり身に着く。
休日に取り返そうとしない
平日にできなかった分を休日に一気にやると、休日に疲れをためて翌週に響くことも。 できなかった分を取り戻すではなく、来週も続けられる時間配分にするのがコツ。
困った時は支援員に相談
中々自分では両立の仕方が難しい場合は、迷わずに勤務後の疲れ方や休憩の取り方などについて相談してみるのも有効。
💡３．「働くこと」と「やりたいこと」を両立するための考え方
A型の作業を頑張る＝個人活動を諦める事ではない。
自分の好きなことや目標を持っていることが、日々のモチベーションになる。就労支援施設に通っていると、「まずは就職や生活の為に施設の作業を優先しなければ」と考えてしまう事はありませんか。
もちろん就労に向けた取り組みは大切ですが、それによって趣味や創作、専門的なスキルを高める勉強など、自分が本当にやりたい活動まで全部後回しにする必要はありません。
むしろ、自分の好きなことや目標を持っていることが、日々のモチベーションになる事もあります。
「仕事」と「自分の活動」を別々のものとして考える
両立を考えるときに重要なのが、仕事と個人活動を比較して「どちらを優先するか」と考えすぎないことです。
たとえば、
就労支援の作業は、基礎的なスキル取得や専門的なスキル取得の為の資金の為
個人活動は自分らしさや楽しみを育てる時間、目指したい将来を実現する為
休息はどちらも続けるために必要な時間
というように、それぞれに役割を付けましょう。
「できる日」と「できない日」があっても良い
就労支援と個人活動を両立するうえでは、体力や気分に波があることも前提にしておくと安心です。
元気な日は1時間活動できても、疲れた日は数分しかできないかもしれません。
そのため、
「毎日同じ量をこなす」ことより、「できる範囲で活動をつなげていく」ことを目標にします。
できなかった日があっても、それまで積み重ねたものがゼロになるわけではありません。
「両立＝毎日同じように頑張る」ではない
ここで注意したいのが、「A型の作業を頑張って、毎日2時間活動して、休日も活動して……」と考えると、かえって苦しくなってしまいます。
両立とは、すべてを毎日完璧にこなすことではありません。
仕事がある日は15分だけにしたり、体調が良い週に少し多めに進めたりと、その時の自分の体力や予定に合わせて活動量を調整することも大切です。
毎日続けるよりも、「長く続けられるペースを作る」ことを目標にしてみましょう。
💬４．よくある質問（FAQ）
就労支援と個人の活動の両立の仕組みについて、多くの方が抱きやすい疑問や不安をまとめました。
「みんなはどうしているのかな」と気になった時は、こちらのQ&Aを参考にしてみてください。
Q1．A型の作業で疲れてしまい、個人活動する余裕がありません。
A.無理に活動しなくても大丈夫です。 疲れている日は休むことを優先しましょう。元気な日に少し取り組むなど、自分の体力に合わせてペースを調整することが大切です。
Q2. 「時間ができたらやろう」で結局できません。どうすれば良いでしょうか？
A.「空いた時間」ではなく「予定」として確保してみましょう。 「土曜日の10時から15分だけ」など、あらかじめ時間を決めておくと、活動を習慣にしやすくなります。
Q3．自分の進みたい目標の為に、個人活動を優先したいです。
A. 無理をして体調を崩してしまったり、活動を続ける為の資金が無くなると活動することが難しくなります。就労支援の作業と個人活動、休息のバランスを考えながら「今の自分にとって何を優先したいのか」を整理してみましょう。
🌈まとめ：自分らしいペースで、やりたいことと仕事を両立しよう
仕事も、自分のやりたい活動も両立させることは、決してわがままなどではありません。
A型事業所という環境を上手に生かすことで、最低賃金を保証された安定した雇用を結びながら、目標に向けた活動や趣味を守りつつ社会復帰を目指すことが十分に可能です。
両立の仕方や体調管理について、経験豊かなスタッフとこまめに連携を取り合い、サポートをしてもらうことなど、一人で悩まずにアドバイスも貰う事も大切です。
まずはご自身の心と体の健康をいちばんに想いやり、安定的なバランスの暮らしを整えていきましょう。
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