パニック障害の方のためのA型事業所活用ガイド ―安心して働く秘訣とは
就労継続支援事業所トライアングル
🌿はじめに：パニック障害があっても「自分らしく働く」ことはできる
「通勤が怖い」
「突然の発作が不安」
「人前での緊張が強い」
パニック障害を抱える方の中には、「働くこと」そのものに不安を感じている方も少なくありません。
ですが、近年では障害特性に配慮しながら安心して働ける環境が整いつつあります。
その中でも注目されているのが、「就労継続支援A型事業所（A型事業所）」です。
A型事業所では、雇用契約を結んで働きながら、支援員のサポートを受けて就労スキルを身につけることが可能です。
今回は、パニック障害をお持ちの方がA型事業所をどのように活用できるのか、安心して働くための秘訣をわかりやすくご紹介します。
読み進めるうちにきっと
「私たちにもできるかもしれない」
「少しずつ社会とつながってみよう」
と前向きな気持ちを持っていただけるはずです。
目次📒
- パニック障害の基礎知識｜働くときに知っておきたい症状と影響
- A型事業所とは？パニック障害の方が安心して働ける理由
- パニック障害でも安心！A型事業所での働き方と実践の工夫
- 安心して働ける！A型事業所利用の4つのメリット
- A型事業所の仕事と給料｜パニック障害の方におすすめの仕事内容
- パニック障害の方に配慮される業務特性
- 利用者の声｜A型事業所で自分のペースを大切に働く
- A型事業所を利用するまでの流れ - 安心の７ステップ
- パニック障害の方が働く前に知っておきたい６つの注意点
- 自分に合ったA型事業所の選び方のポイント
- 働きながらできる！パニック障害向けセルフケア
- FAQ：よくある質問
- まとめ｜無理せず、自分らしく働くために
1.パニック障害の基礎知識｜働くときに知っておきたい症状と影響
パニック障害は精神疾患の一つであり、働くうえで特有の悩みを抱えやすい症状があります。
まずは症状の理解から始めましょう。
- 主な症状
- 突然の強い不安発作：胸が締め付けられるような感覚や極度の恐怖
- 予期不安（一度発作を経験すると、「また発作が起きるかもしれない」という不安）
- 動悸、息苦しさ、めまい、手足のしびれ
- 強い死の恐怖や自分を制御できない感覚など
一度発作を経験すると、「また起きるのではないか」という予期不安が生まれ、外出や通勤を避けるようになる人も少なくありません。
また、電車や人混みなど「逃げられない場所」で強い不安を感じる広場恐怖を併発するケースもあります。
- 働く上での課題
- 通勤中や職場で発作が起きる不安
- 集団作業やプレッシャーのかかる環境でのストレス
- 発作後の疲労感や集中力の低下による作業効率の低下
- 新しい環境や人間関係への適応に時間がかかる
- 症状を職場にどこまで伝えるか悩む（カミングアウトの難しさ）
特に、慢性的な不安や緊張が続くと注意力や記憶力にも影響が出やすく、長時間の作業や対人対応が負担になることもあります。
- 生活への影響
- 規則正しい生活リズムの維持が難しい
- 睡眠障害や慢性的な疲労感の増加など
パニック障害は仕事だけでなく、日常生活にもさまざまな影響を及ぼします。
パニック障害の発作は、原因がはっきりしないまま突然起こり、強い恐怖や不安を伴います。
特に電車や人混みなど「逃げにくい場所」で発作が起こることが多く、外出や通勤に不安を感じる方も少なくありません。
そのため、信頼できる支援員や医療機関、就労支援事業所などと連携し、無理のないペースで働ける環境を整えることが大切です。
症状の特徴を理解し、自分の体調の変化に気づくことで、発作への備えや対処がしやすくなります。
次に、A型事業所で安心して働くためのサポートの内容を見ていきましょう。
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2. A型事業所とは？パニック障害の方が安心して働ける理由
障害や難病があっても、雇用契約に基づいて働けるA型事業所は、パニック障害のある方にとっても安心して就労できる環境を提供しています。
- A型事業所の特徴
- 雇用契約に基づき給与が支給される
- 支援員による作業や生活面のサポート
- 個々の体調やペースに合わせた作業内容の調整
- パニック障害がある方に向く理由
- 発作や不安の兆候がある場合、支援員が迅速に対応可能
- 時間帯や作業量を柔軟に調整できる
- 少人数制や在宅勤務の導入で負担を減らせる
ただし、支援の内容や柔軟性は事業所によって異なります。
見学や相談を通じて、自分に合ったサポート体制が整っている事業所を選ぶことが大切です。
こうした環境により、A型事業所ではパニック障害があっても、無理なく働きながらスキルを身につけ、自信を積み重ねることが可能です。
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就労継続支援A型で在宅ワークを始める方法｜自宅で無理なく働く具体的なヒント
当事業所トライアングルでは、在宅での就労にも対応しています。
「通所が難しい」「体調に合わせて自宅で働きたい」という方でも、安心してお仕事に取り組める環境を整えています。
メールや電話を通じてスタッフが丁寧にサポートしますので、離れていても一人で悩むことなく、安心して働き続けることができます。
📝A型事業所について詳しくはこちらをご覧ください。
3. パニック障害でも安心！A型事業所での働き方と実践の工夫
パニック障害があっても、工夫次第で安定した就労が可能です。
ここでは具体的な働き方や環境づくりのポイントを紹介します。
- 勤務時間の調整
- 午前・午後の短時間勤務や時差出勤
- 通勤ラッシュを避けた出勤時間の設定
- 作業内容の工夫
- 単純作業やルーチン作業で集中力を維持
- 個別作業中心で対人ストレスを減らす
- 作業を細かく区切ることで達成感を得やすくする
- 心身のセルフケア
- 発作時に落ち着ける休憩スペースの利用
- 深呼吸や軽いストレッチ、リラクゼーション音楽の活用
- 就業前後に短時間の瞑想や呼吸法を取り入れる
- 支援員との連携
- 発作や体調不良時の対応策を事前に相談
- 業務上の不安や困りごとを逐次報告
- 定期的に個別面談を行い、課題の改善策を一緒に考える
働き方や作業内容の工夫、セルフケア、支援員との連携は、パニック障害がある方でも安心して就労を続けるための重要なポイントです。
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4.安心して働ける！A型事業所利用の4つのメリット
パニック障害のある方にとって、安心できる環境で働くことはとても大切です。
A型事業所では、体調や心の状態に合わせて無理のないペースで働ける仕組みが整っています。
ここでは、利用することで得られる4つの大きなメリットを紹介します。
① 雇用契約による安定した収入
A型事業所では、一般企業と同じように雇用契約を結び、給与が支払われます。
働いた分の収入が得られることで、経済的な安心感が生まれ、
自立した生活や趣味活動の資金にもつなげることができます。
「働く喜び」を感じながら、少しずつ生活の幅を広げていけるのが魅力です。
② 規則正しい生活リズムが身につく
通所を通して、毎日の生活リズムが整いやすくなるのも大きなメリットです。
決まった時間に起きて準備をすることで、朝のルーティンが自然と定着し、夜も適切な時間に眠れるようになる方が多いです。
結果として、睡眠の質が向上し、体調の安定にもつながります。
③ 社会とのつながりが持てる
A型事業所では、同じ目標を持つ仲間や、日々寄り添ってくれる支援員との交流があります。
一人で悩みを抱え込むことなく、安心して話せる居場所があるというのは大きな支えです。
人との関わりを通して孤立感が和らぎ、「自分は一人じゃない」と感じられる安心感を得られます。
④ スキルと自信を積み重ねられる
作業を通して、仕事のスキルだけでなく、時間管理や自己調整力も少しずつ身についていきます。
「今日もここまでできた」「昨日より落ち着いて取り組めた」といった小さな成功体験の積み重ねが、自己肯定感を高め、次の一歩を踏み出す力になります。
A型事業所の環境は、「安心」「安定」「成長」支えてくれる場所です。
焦らず自分のペースで働きながら、少しずつ生活や心のリズムを整えていくことができます。
働くことが「負担」ではなく、「前向きな一歩」になる――
それがA型事業所の大きな魅力です。
【働きながら成長】就労継続支援A型でスキルアップ！自分の“できる”を広げる方法
「できる自分」に出会う！就労継続支援A型で育てる“自己肯定感”のチカラ
5.A型事業所の仕事と給料｜パニック障害の方におすすめの仕事内容
A型事業所では、さまざまな仕事が用意されており、パニック障害をお持ちの方でも取り組みやすい業務が多くあります。
無理なく働きながら、スキルを身につけたり、収入を得たりできるのが魅力です。
主な仕事内容の例
A型事業所で提供される仕事は多岐にわたります。
パニック障害の方でも比較的取り組みやすい例を挙げると、次のようなものがあります。
PC・IT関連作業
- データ入力、書類作成
- ウェブサイトの更新や管理
- 簡単なプログラミングやデータ整理
- SNS運用、動画編集、デジタルコンテンツ制作
- ブログ記事作成
- HP管理
事務作業
- 書類整理やファイリング
- 郵便物管理
- 電話対応や来客対応
軽作業
- 製品の組み立て、梱包、検品
- シール貼り、ラベル貼り
- 清掃作業
農業・園芸
- 農作物の栽培や収穫
- 加工や販売の補助
A型事業所では、事業所によって多彩な仕事が用意されており、自分のペースや得意に合わせて選べるのが大きな魅力です。
ただし、事業所によって提供される仕事内容は異なるため、事前に確認しておくことが大切です。
パニック障害をお持ちの方も、無理なく働きながらスキルを身につけたり、収入を得たりすることが可能です。
まずは興味のある仕事から少しずつ取り組み、自分に合った働き方を見つけていくことで、安心して社会参加できる環境が整っています。
6.パニック障害の方に配慮される業務特性
A型事業所では、症状や体調に合わせて、次のような配慮が行われることがあります。
- 集中しやすい環境：静かで、周囲の刺激が少ない場所で作業
- 休憩の取りやすさ：体調に応じて柔軟に休憩や離席が可能
- ルーティンワーク：作業内容が予測可能で、新しい状況へのストレスを軽減
- 人との関わり：少人数での作業や、一人で集中できる業務の選択
A型事業所では、自分に合った仕事を選びながら、無理なく働くことができる環境が整っています。
ITや事務、軽作業など、幅広い選択肢の中から、自分に合った仕事を見つけることが可能です。
当事業所トライアングルでは、SNS代行を専門としており、ブログ作成、Instagram、TikTok、YouTubeの動画編集、デザインなどの業務を行っております。こちらの「仕事の内容」ページもご覧ください。
お給料はどのくらい？
A型事業所では、雇用契約に基づいて各地域の最低賃金以上の給料が支払われます。
給料は事業所の所在地、勤務時間、業務内容などによって異なりますが、一般的には以下の範囲で支給されることが多いです。
厚生労働省のデータによれば、令和５年度（2023年度実績）の就労継続支援A型事業所での平均賃金（月額）は 86,752円となっています。
📝参考（外部）リンク
京都府の例：1日4時間・週5日・4週間勤務した場合
→ 1,122円（2025年11月21日〜） × 4時間 × 5日 × 4週 = 89,760円
パニック障害の症状と相談しながら、無理のない範囲で勤務時間を調整できるため、自分のペースで収入を得られる点がメリットです。
📝A型事業所について詳しくはこちらをご覧ください。
7.利用者の声｜A型事業所で自分のペースを大切に働く
パニック障害があっても、A型事業所なら支援員のサポートや作業調整で、自分のペースに合わせて働けます。
ここでは、実際にA型事業所を利用されている方の体験をご紹介します。
・Sさん（30代・女性）
「体調に合わせて作業量を調整してもらえるので安心。少しずつスキルも身について自信がつきました。」
・Kさん（20代・男性）
「少人数の環境で無理なく働けます。不安な時は支援員に相談できるのが助かっています。」
・Mさん（40代・女性）
「無理のないペースで働けるから、長く続けられています。自分の得意を見つけて、少しずつ自信がついてきました。」
このようにA型事業所では、無理せず自分のペースで働ける環境と相談できるサポートが整っています。
少しずつ取り組むことで、働く力と自信を育みながら、安心して社会とつながることができます。
8.A型事業所を利用するまでの流れ - 安心の７ステップ
「利用してみたい」と思ったら、どのような手続きが必要なのでしょうか。
ここでは、利用開始までの基本的な流れを７つのステップで解説します。
- ①情報収集・相談
まずは、お住まいの地域の相談窓口に連絡し、A型事業所の利用について相談することから始めます。
・市区町村の障害福祉窓口: 障害福祉サービスに関する相談を受け付けています。
・障害者就業・生活支援センター（通称：なかぽつ）: 障害のある方の就業面と生活面の一体的な支援を行う機関です。
・相談支援事業所: サービス等利用計画の作成支援など、障害福祉サービス全般の相談・調整を行います。
これらの窓口で、あなたの状況を伝え、A型事業所の概要や利用条件、手続きの流れについて情報収集を行いましょう。
- ②事業所の見学・体験
いくつかのA型事業所の情報を集めたら、実際に興味のある事業所を見学・体験利用することをおすすめします。
見学：事業所の雰囲気、行われている仕事内容、職員の対応などを直接確認できます。
気になることは積極的に質問しましょう。
体験利用: 実際に数日間、業務を体験してみることで、自分に合っているか、無理なく続けられそうかなどを判断できます。
この段階で、「どんな仕事をしてみたいか」「どんな支援があれば安心か」などを具体的にイメージしてみましょう。
気になるA型事業所を見学したり、体験利用を通じて、実際の職場環境や仕事内容を自分の目で確かめてみましょう。
- ③面接・適性確認
事業所で面接を受け、働く意欲や体調、適性などを確認します。
面接に合格すれば次のステップに進みます。
- ④障害福祉サービス受給者証の申請
面接通過後、障害者手帳や医師の診断書を用意し、市区町村の福祉課などに「障害福祉サービス受給者証」の申請を行います。
障害福祉サービス受給者証を申請するには、サービス等利用計画書が必要です。
相談支援専門員が、あなたの希望や状況に基づき、どのようなサービスをどのように利用するかをまとめた「サービス等利用計画案」を作成します。
この計画は、あなたがA型事業所で働く上で非常に重要な指針となります。
ご本人やご家族が作成して申請することも可能です。
市区町村の福祉課に提出し、審査の後、受給者証が発行されます。
※この受給者証は、障害福祉サービスを利用するために必須のものです。大切に保管しましょう。
📝関連記事はこちらから
【完全ガイド】就労継続支援A型を利用するには？障害福祉サービス受給者証の取得方法と注意点を徹底解説！
- ⑤雇用契約を結ぶ
受給者証の取得後、正式に事業所と雇用契約を結びます。契約内容や勤務条件について説明を受け、納得した上で契約を進めます。
- ⑥個別支援計画の作成
支援員と相談しながら、働き方や支援内容を具体的に計画した個別支援計画を作成します。
- ⑦利用開始
支援を受けながら実際に就労を開始します。
定期的に面談や計画の見直しを行いながら、働きやすい環境づくりを進めます。
まずは事業所やお住まいの地域の相談窓口での相談をしましょう。
ご利用には障害福祉サービス受給者証が必要となります。
この流れは一般的なもので、自治体や事業所によって多少異なる場合があります。
9.パニック障害の方が働く前に知っておきたい６つの注意点
働く上での不安やリスクを事前に理解しておくことは、安心して働くために非常に重要です。
主に以下のポイントを押さえておきましょう。
６つの注意点⚠
- 発作の兆候をセルフチェックする
- 自分の体調や気持ちの変化に敏感になり、発作の前兆を早めに把握する
- 自分の体調や気持ちの変化に敏感になり、発作の前兆を早めに把握する
- 無理な残業や長時間勤務を避ける
- 体調を優先し、負担の大きい勤務は控える
- 体調を優先し、負担の大きい勤務は控える
- 障害のことを共有するかどうかを判断する
- 支援員に必要に応じて情報共有
- 支援員に必要に応じて情報共有
- 通院やカウンセリングとの両立を意識する
- 定期的な通院やカウンセリングと仕事のスケジュールを調整
- 定期的な通院やカウンセリングと仕事のスケジュールを調整
- 作業や通勤前のリラクゼーションを習慣化する
- 深呼吸や軽いストレッチなどで心身を落ち着ける
- 深呼吸や軽いストレッチなどで心身を落ち着ける
- 発作時の対応について支援員と事前に確認する
- 具体的にどう対処するか、事前に合意しておくことで安心
これらの注意点を事前に整理しておくことで、安心・安全に働き続けられる環境を整えることができます。
10.自分に合ったA型事業所の選び方のポイント
パニック障害を持つ方がA型事業所を選ぶ際には、いくつかの重要なポイントがあります。
①事業所の特色と支援体制
- パニック障害への理解: スタッフの方がパニック障害についてどの程度の知識と理解を持っているか、具体的な対応策があるかを確認しましょう。
- 個別支援計画: あなたの症状や特性に合わせた個別支援計画を立ててくれるか。
急な体調不良時の対応、休憩室の有無、通院への配慮など。
- 緊急時の対応: パニック発作が起きた際に、どのような緊急対応がなされるか、安心して過ごせる場所があるか。
- ストレス軽減の工夫: 業務内容の調整、作業環境（音、光、人の多さなど）への配慮、柔軟な勤務時間設定など。
②仕事内容と働きやすさ
- 興味のある仕事: 自分が興味を持てる、続けられそうな仕事内容が提供されているか。
- 作業環境: 静かな環境か、人との関わりが少ない作業もあるかなど、自身の特性に合った環境かを確認します。
- 勤務形態: 週何日、1日何時間勤務が可能か、柔軟な働き方ができるか。
③給料と待遇
- 最低賃金の保証: 最低賃金が保証されているか。
- 給料以外の待遇: 交通費支給、社会保険加入の有無なども確認しましょう。
④ アクセスと交通手段
- 通いやすさ: 自宅から事業所までの交通手段、通勤時間、交通機関の混雑状況などを考慮します。
💡特にパニック障害で公共交通機関の利用に不安がある場合は、自宅から近い事業所を検討すると良いでしょう。
⑤事業所の雰囲気と人間関係
- 見学・体験利用: 実際に足を運び、事業所の雰囲気や利用者さん、スタッフの方との相性を確認することが非常に重要です。
- 利用者の声: 可能であれば、現在利用している方の話を聞いてみるのも良いでしょう。
11.働きながらできる！パニック障害向けセルフケア習慣
パニック障害がある方にとって、仕事を続けながら症状を管理するには、日常生活でのセルフケアが非常に重要です。
無理なく取り入れられる習慣を少しずつ積み重ねることで、発作の予防や心身の安定につながります。
①睡眠の質を整える
- 起床・就寝時間を一定にして、体内リズムを安定させる
- 就寝前のスマホや強い光の使用を控え、リラックスできる環境を作る
- 入眠前に軽い読書や音楽で心を落ち着ける
②軽い運動やストレッチ
- 血流を促し、緊張をほぐす簡単な運動を取り入れる
- ベッド上やデスク前でもできるストレッチがおすすめ
- 定期的な軽い散歩で気分転換を図る
③食事と水分補給
- カフェインや過剰な糖分の摂取を控え、栄養バランスを意識する
- 水分をこまめに補給し、脱水や血糖値の急変を防ぐ
- 1日の食事リズムを整えることで体調の安定につながる
④呼吸法や瞑想
- 深呼吸やマインドフルネスで心を落ち着け、不安を軽減
- 短時間でも毎日継続することで効果が出やすくなる
- 朝や休憩時間に取り入れると、仕事中の集中力も高まる
日常生活でのセルフケアは「全部やらなければ」と思う必要はありません。
少しずつ、自分に合った方法を取り入れることで、無理なく症状をコントロールしながら安心して働くことができます。
12. FAQ：よくある質問
-
発作が起きた場合はどうすればよいですか？
-
支援員に相談し、落ち着ける場所で休憩することが推奨されます。事前に発作時の対応方法を決めておくと安心です。
-
通院との両立は可能ですか？
-
A型事業所は勤務時間や作業内容の調整が可能なため、通院との両立も比較的しやすいです。
-
パニック障害でも一般企業への就職は目指せますか？
-
はい、目指せます。A型事業所は、一般就労へのステップアップを支援する目的も持っています。事業所内で働く中でスキルを身につけ、体調を安定させながら、就労移行支援やハローワークと連携して一般企業への就職を目指すことができます。
-
他の障害者との関わりが不安です。
-
支援員が仲間との関係づくりをサポートします。無理せず、自分のペースで参加できます。
13.まとめ｜無理せず、自分らしく働くために
パニック障害があっても、A型事業所ではあなたの体調やペースに合わせて働くことができます。
「働きたいけれど不安…」そんな気持ちがあっても大丈夫。
支援員のサポートや日常生活でのセルフケアを上手に活用すれば、無理なく安心して仕事に取り組むことが可能です。
働く上での大切なポイント💡
- 発作に合わせた勤務・作業調整：体調に応じて、仕事の量やペースを調整
- 支援員との連携・相談：困ったときや不安なときにすぐ相談できる環境を活用
- 日常生活でのセルフケア：睡眠・食事・運動・呼吸法などで心身を整える
- 無理のない通勤や作業環境の選択：通勤方法や作業場所も自分に合ったものを選ぶ
A型事業所での経験は、焦らず少しずつ自分のペースで進めることで、「働く力」と「自信」を育む大きな一歩になります。
つまずくことがあっても、あなたの気持ちに寄り添いながら支えてくれる環境があります。
安心して、自分らしく働きながら、社会とつながる喜びを少しずつ実感してみてください。
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
「トライアングル」は、就労継続支援A型・B型の事業所ですが、ただ作業をこなすだけの場所ではありません。
✨あなたの「できるかも」が「できた！」に変わる
✨あなたの「好き」や「得意」を一緒に見つける
✨あなたの「挑戦したい」を何度でも応援する
そんな“自分らしく働く”ことを目指す場所です。
💪不安があっても大丈夫。あなたのペースでOK！
「やってみたいけど不安…」
「うまくいかなかったらどうしよう…」
そんな気持ち、私たちはよくわかります。
だからこそ、失敗を恐れず挑戦できる“安心できる環境”を整えました。
🛠幅広いお仕事と支援体制
あなたの“やってみたい”に合わせて、さまざまな業務をご用意！
- 軽作業
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▶詳しくはこちらの「仕事の内容」もご覧ください。
就労に不安がある方も、ブランクがある方も、「挑戦したい」という気持ちがあれば、それだけで充分です。
さらに
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💬定期面談・個別相談
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💬まずは見学・体験からでもOK！
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「やってみたい」「挑戦してみたい」
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あなたが思い描く「なりたい自分」を実現するために、トライアングルは全力で応援します。
どんな小さなことでも、お気軽にご相談ください。
🏢事業所のご案内
🔹トライアングル藤森（就労継続支援A型事業所）
〒612-0028
京都市伏見区深草飯食町840 セントラルプラザ1階
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🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
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🚌市バス「藤ノ森」停留所 徒歩2分
🔹トライアングル竹田（就労継続支援A型・B型事業所）
〒612-8446
京都市伏見区竹田中内畑町2番地 堀田ビル3階
📞070-3272-4349
🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
🚶近鉄・地下鉄「竹田駅」 徒歩8分
🚌市バス「竹田内畑町」停留所 徒歩1分
各事業所へのアクセスは「アクセス情報」をご覧ください。
