疲れやすいあなたへ｜脳疲労を知って、無理なく働くためのやさしいヒント

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そんな感覚に、心当たりがある方もいらっしゃるかもしれません。

もしかすると、そのつらさは体そのものではなく、気づかないうちに重なってきた心や頭の疲れが関係している可能性も考えられます。

障がいのある方は、日々の生活や人との関わりの中で、周囲に気を配ったり、自分なりに工夫を重ねたりと、知らず知らずのうちに多くのエネルギーを使っていることがあります。

そのため、「特別なことをしていないのに疲れやすい」「しっかり休んだはずなのに、なかなかスッキリしない」と感じることも、決して珍しいことではありません。

この記事では、「脳疲労」と呼ばれる状態について、考え方のひとつとしてご紹介しながら、なぜ起こりやすいのか、そして日常や働き方の中で少し楽になるためのヒントを、無理のない選択肢とあわせてお伝えしていきます。

「自分だけではないのかもしれない」と感じていただけたり、日々を少し穏やかな気持ちで過ごすためのヒントが見つかれば幸いです。

肩の力を抜いて読み進めてみてください。

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🧠 そもそも「脳疲労」とは？身体の疲れとの違い

「疲れ」と聞くと、運動をした後の筋肉痛のような「肉体的な疲労」をイメージする方が多いかもしれません。

しかし、現代社会において、特に私たちが抱えやすいのは、目に見えない「脳の疲れ」です。

まずは、この「脳疲労」がどのような状態で起こるのか、身体の疲れとは何が違うのかを正しく理解することから始めましょう。

脳疲労は「スマホの使いすぎ」に似ている？！

「脳疲労」という言葉は、脳が多くの情報を処理し続けることで、疲れを感じやすくなっている状態を表す際に使われることがあります。

イメージしやすい例として、スマートフォンにたとえられることがあります。

たくさんのアプリを同時に立ち上げたままにしていると、本体が熱を持ち、動きが遅くなったり、フリーズしやすくなったり、バッテリーの減りが早くなったりしますよね。

人の脳も、似たような状態になることがあると考えられています。

視覚や聴覚から入ってくる情報、人との関わりでの気遣い、将来への不安など、処理しなければならない情報が重なると、脳が休む時間を取りにくくなり、疲れを感じやすくなることがあります。

こうした状態では、脳内の働きのバランスが一時的に乱れたり、身体に負担がかかりやすくなる可能性が指摘されることもあります。

このような状態を、一般的に「脳疲労」と呼ばれています。

📝参考外部リンク

脳疲労とは？休んでも疲れがとれない、集中力が続かないのはスマートフォンなどの影響？原因と対処法も解説｜がんばるあなたに。疲れの情報局｜アリナミン

⚠放置すると危険！脳疲労のサイン

脳疲労は、初期段階では「なんとなくやる気が出ない」程度ですが、放置すると「自律神経」に影響を及ぼし、様々な不調を引き起こします。

以下のようなサインが出ていたら、あなたの脳はSOSを出していると言えるでしょう。

こうしたつらさは、決して「甘え」や「気のせい」ではありません。
それは、脳という大切な臓器が「少し休ませてほしい」とサインを出している状態。

情報の多さや気を張り続ける環境、ストレスの積み重ねによって、脳がオーバーヒートしてしまうと、ただ横になって休むだけでは回復しにくくなります。

その結果、十分に寝たはずなのにだるさが残ったり、何もしていないのに疲れてしまったりすることが起こります。

ここからは、脳疲労と上手につき合うための考え方や、少しずつ楽になるヒントをご紹介していきます。

📝関連記事はこちらから

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🧠 なぜ疲れやすいと感じるの？障がいのある方に多い「脳疲労」の3つの理由

「周りの人と同じように生活しているつもりなのに、なぜか自分だけとても疲れてしまう……」
そんなふうに感じて、つい自分を責めてしまうことはありませんか。

実は、障害のある方の中には（特に発達障害や精神障害など）、脳の働き方や特性の影響を受けて、疲れやすさを感じやすい場合があるといわれています。

それは決して「頑張りが足りない」わけではなく、脳の使い方に負荷がかかりやすい状況が重なっている可能性も考えられます。

ここでは、そうした疲れにつながると考えられている主な3つの原因について、わかりやすくお伝えします。

① 情報が多く入り、頭が休まりにくくなることがある

私たちの脳は、本来、たくさんの情報の中から必要なものを選び取る力を持っていると言われています。

ただ、人によっては音や光、周囲の動きなどに気づきやすく、刺激を受け取りすぎてしまうことがあります。
カフェの話し声や照明のちらつきなど、周囲ではあまり気にされないことが、気になり続けてしまうこともあるでしょう。

こうした状態が続くと、頭を休ませる時間が取りにくくなり、気づかないうちに疲れがたまりやすくなることがあります。

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② 「周りに合わせよう」とする気づかいが負担になることも

日常の中で、「なるべく普通に見せたい」「周囲に迷惑をかけたくない」と気を配っている方も多いのではないでしょうか。

表情を意識したり、言葉を選んだり、自分のクセを抑えようとすることは、思っている以上にエネルギーを使うものです。

外では何とか過ごせていても、家に帰った途端にどっと疲れが出る――
そんな経験がある方も、決して珍しくありません。

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③ 休んでいるつもりでも、頭が動き続けていることがある

何もしていない時間でも、私たちの脳は完全に止まるわけではありません。

考えごとが次々と浮かんできたり、過去の出来事やこれからの不安が頭から離れなかったりすることもあります。

そのため、「しっかり休んだはずなのに疲れが残る」と感じることがあり、こうした脳の動きが関係している場合もあると考えられています。

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💡 障害特性別に見る「脳疲労」の傾向

脳疲労の感じ方やたまりやすい場面は、障害の特性によって異なります。

傾向を知ることで、「自分が弱いからではない」と理解でき、対策も立てやすくなります。代表的な例を見ていきましょう。

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🌿 今日からできる！脳の疲れをやわらかく回復する5つの方法

「疲れているのに、なかなか眠れない」
「休んでいるつもりでも、頭がスッキリしない」

そんな感覚を覚えることがある方もいらっしゃるかもしれません。
このようなとき、ただ横になって過ごすだけでは、十分な休息につながりにくい場合もあります。

脳をゆっくり休ませるためには、少し視点を変えた過ごし方を意識してみることが、助けになることもあります。

ここでは、障がいのある方にも無理なく取り入れやすい方法を中心に、日常の中で実践しやすい「脳を休めるヒント」を5つご紹介します。

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① 「今ここ」に意識を向ける（マインドフルネス）

脳の考えすぎを止めるのに効果的なのが、マインドフルネスです。
といっても、難しい瞑想をする必要はありません。

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② 刺激を減らして脳をクールダウンする（感覚ダイエット）

感覚が敏感な方は、意識的に刺激を遮る時間を作ることが大切です。

たった5分でも、脳に入る情報を減らすことで、疲れは和らぎやすくなります。

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③ リズムのある動きで心を整える

一定のリズムを刻む動きは、心を安定させるセロトニンの分泌を助けます。

激しい運動は必要ありません。
「同じ動きを繰り返す」ことがポイントです。

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④ 自然のゆらぎに触れる

風の音、空の広さ、木の揺れなど、自然にある不規則なリズムは、脳を自然にリラックスさせてくれます。

画面から目を離し、自然に触れるだけでも脳はほっとします。

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⑤ 脳が喜ぶ「小さな楽しみ」を用意する

「やらなきゃいけないこと」ばかり続くと、脳は疲れてしまいます。
短時間でも、「やりたいこと」を取り入れましょう。

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🏢 脳疲労をケアしながら働くなら「A型事業所」という選択

ここまで読んで、

と不安に思われた方もいるかもしれません。

一般企業（クローズ就労）では、どうしてもスピードや効率、臨機応変な対応が求められ、脳疲労を起こしやすい環境になりがちです。

そこで選択肢に入れていただきたいのが、就労継続支援A型事業所です。

A型事業所は、障害のある方が「脳の健康」を守りながら、雇用契約を結んで働ける仕組みが整っています。

A型事業所が「脳に優しい」3つの理由

①障害特性への配慮（環境調整）が標準装備

A型事業所には、障害の特性を理解している支援員が常駐しています。

脳への不要な負荷を減らすための「環境調整」が行われています。

②短時間勤務からスタートできる

多くのA型事業所では、1日4時間〜5時間程度の勤務時間が設定されています。

フルタイム（8時間）勤務は、脳疲労を起こしやすい方にとっては過酷なマラソンのようなものです。

まずは短時間の勤務で、「疲れる前に帰る」「脳が回復する時間を確保する」というリズムを作ることができます。

もちろん、A型事業所は雇用契約を結ぶため、短時間でも最低賃金が保証され、労災保険や雇用保険にも加入できるので、経済的な安心感も得られます。

③ 相談しながら進められる、安心感のある働き方

A型事業所は、雇用契約のもとで働きつつ、必要なサポートを受けられる職場です。
仕事の中でミスがあった場合も、支援員と一緒に原因や対策を整理し、特性や体調に合った工夫を考えていきます。

また、集中力や疲れ具合について相談しやすく、「今日は少しペースを調整したい」といった声も伝えやすい環境があります。

🧩 就労継続支援A型事業所で見えてきた、無理なく働けるようになるまでの変化

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「働きたい気持ちはあるのに、心や頭が追いつかない」
そんな悩みを抱え、一般就労でつまずいた経験を持つ方は少なくありません。

就労継続支援A型事業所では、雇用契約のある働き方と福祉的な配慮の両立により、一人ひとりの特性に合わせた支援が行われています。

ここでは、実際にA型事業所を利用する中で変化を感じた方の事例をご紹介します。

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🎤利用者の声①

「周囲の人とのやり取りが最小限で、頭の疲れが減りました」

・Aさん（精神障害）

以前は一般企業で働いていましたが、人間関係の緊張が大きく、体調を崩して休職を繰り返していました。
A型事業所では、データ入力や確認作業など、集中型の業務を担当。
必要以上の会話がなく、作業に集中できる環境だったことで、仕事後の強い疲労感が軽減されました。

「無理に周りに合わせなくてもいいので、毎日安定して通えるようになりました」

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🎤利用者の声②

「仕事の見通しが立つだけで、ミスが減りました」

・Bさん（ADHD）

注意が散りやすく、作業の抜けやミスが多いことが悩みでした。

A型事業所では、支援員と一緒にTo Do（やること）リストを作成し、作業を細かく分けて管理。

「今やること」が明確になったことで、落ち着いて仕事に取り組めるようになりました。

「指示を出すだけでなく、一緒に整理してくれるのが心強かったです」

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❓ よくある質問（FAQ）

最後に、脳疲労やA型事業所の利用に関して、よくいただく質問にお答えします。

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🌱まとめ：脳が疲れているあなたへ

脳疲労は、外からは見えにくく、周囲にも理解されにくい疲れです。
そのため、「自分が弱いのでは」「もっと頑張らなければ」と、つい自分を責めてしまう方も少なくありません。

けれど、
今感じている疲れは、努力が足りないからではなく、これまで脳が一生懸命がんばってきた結果です。

休み方を少し工夫し、環境や働き方を整えることで、無理のない毎日や「続けられる仕事」は、少しずつ近づいてきます。

焦らず、一歩ずつで大丈夫です。

まずは、ご自身の脳と心を守る選択を大切にしてください。

また、仕事についても「脳を疲れさせない環境」を選ぶことは可能です。