1人でいたいと言うと「協調性がない」と思われませんか？

休憩時間に1人で過ごすことは、今では「自己管理ができている」と前向きに受け取られることも多いです。仕事中に必要な報告・挨拶ができていれば、問題になることはほとんどありません。

他の人の輪に入れない自分に落ち込みます。

輪に入るのが得意な人もいれば、静かに過ごすのが得意な人もいます。それは個性の違いです。無理をせず、自分のペースを守ることの方が長く安定して働くことにつながります。

A型事業所は雇用契約があるので、休憩中も気が休まりません。

休憩は法律上も「仕事から離れる時間」です。しっかり休むことは大切な役割のひとつ。安心して自分の時間を取って大丈夫です。

ずっと1人だと孤立しないか不安です。

いつも1人でいる必要はありません。気が向いたときに挨拶や短い会話をするだけでも十分です。自分の調子に合わせて交流の量を調整していきましょう。

静かな時間が力になる｜障がいのある方の「1人の時間」とA型事業所での無理のない働き方

2026年1月16日 2026年1月16日

就労継続支援事業所トライアングル

「毎日、外に出るだけで疲れてしまう」

「人と接した後は、どうしても1人になりたい」

――そんなふうに感じて、自分を責めてしまうことはありませんか？

特に就労継続支援A型事業所（以下A型事業所）などで働き始めると、周囲とのコミュニケーションや仕事のプレッシャーから、自分だけの時間を確保することが難しく感じるかもしれません。

しかし、障がいや特性を持つ方にとって「1人の時間」は、単なるわがままではなく、自分らしく元気に働き続けるために欠かせない「心のメンテナンス時間」です。

この記事では、なぜ「1人の時間」が大切なのか、そしてA型事業所で働きながら上手に自分を休ませる方法を、やさしく解説していきます。

この記事を読むことで、自分を大切にする休み方を知り、より心地よく社会と関わるヒントが見つかるはずです。

📋目次

障がいを持つ方にとって「1人の時間」が大切な理由
A型事業所での仕事と「1人の時間」を両立させるポイント
「自分だけの空間」を作る具体的な方法
A型事業所のスタッフに相談する際の伝え方
1人の時間をより豊かにする「リフレッシュ」のアイデア
仕事とプライベートを切り替える「帰宅後の1人の時間」の作り方
「1人の時間」を活用して将来のステップアップに繋げる方法
【FAQ】よくある質問：1人の時間と働き方の悩み
おわりに｜自分を大切にする働き方

🌿 障がいを持つ方にとって「1人の時間」が大切な理由

私たちは日々、意識している以上に多くの情報を周囲から受け取っています。

障がいや特性によっては、その情報の波に人一倍敏感に反応してしまうことがあります。

自分を守るための「心の壁」が薄くなっている状態では、1人の時間は命綱のような役割を果たします。

まず、なぜ「1人の時間」が必要なのか、その根本的な理由を見つめてみましょう。

五感の疲れ（感覚過敏）をリセットするため
職場には、話し声、電話の音、照明の明るさ、独特のにおいなど、多くの刺激があります。

これらをずっと浴び続けていると、脳が情報を処理しきれずパンクしてしまいます。

1人になることで、これらの刺激をシャットアウトし、脳を休ませることができます。
「社会的な仮面」を脱いでリラックスするため
職場では「しっかりしなきゃ」「失礼のないようにしなきゃ」と、多かれ少なかれ緊張感を持って過ごしています。

これは障がいの有無に関わらず誰にでもあることですが、特性がある場合はその緊張が何倍にも強く感じられることがあります。

1人の時間は、そうした緊張から自分を解放し、ありのままの自分に戻れる大切なひとときです。
自分の気持ちと向き合う、心を整える時間
「今日はこれができた」「あの時、本当はどうしたかったんだろう」と静かに振り返ることで、心の混乱が落ち着き、次の日の活力へと繋がります。

外の世界からの刺激を遮断することで、初めて自分の内面にある「本当の声」を聞くことができるのです。

このように、1人で過ごす時間を持つことは、決して「逃げ」ではありません。

それは、明日も無理なく、笑顔で仕事に向かうための大切な準備です。

まずは、1人の時間が自分にとって心を整えるために欠かせないものだと、認めてあげてください。

気持ちを落ち着かせ、日々の疲れをリセットするための、大切な時間なのです。

自分にとっての「静かな時間」の重要性に気づくことで、
「休んでもいいんだ」と自然に思えるようになり、罪悪感なく休息を取る第一歩を踏み出せるようになります。

🏢 A型事業所での仕事と「1人の時間」を両立させるポイント

A型事業所は、雇用契約を結んで働く場所です。

そのため、当然ルールやチームワークが求められますが、それと「自分を追い込むこと」は別問題です。

無理をして周りに合わせすぎると、結果として体調を崩し、長く働き続けることが難しくなってしまいます。

職場という環境の中で、どうすればバランスよく1人の時間を守れるのか、そのコツをお伝えします。

休憩時間の過ごし方を固定する
お昼休憩などの長い休み時間に、無理に誰かと話そうとせず、「この時間は1人で過ごす」と自分の中で決めてしまうのも効果的です。

あえて「1人で音楽を聴く」「1人で本を読む」というキャラクターを定着させることで、周囲も「あの人は1人の時間を大切にする人なんだな」と自然に受け入れてくれるようになります。

オンとオフの切り替えを明確にする
作業中は目の前の仕事に集中し、終わったら気持ちを切り替えて、さっと自分の時間に戻る。

このメリハリを意識することで、職場にいる時間すべてを対人関係のプレッシャーにさらされずに済みます。

「ここからは仕事の時間」「ここからは自分の時間」そんなふうに心の中で境界線を引くことが、無理なく働き続けるコツのひとつです。

通勤時間を「マイルーム」にする
電車やバスでの移動中、音楽を聴いたり読書をしたりして、心のシャッターを下ろすのも一つの手です。

職場に着く前、帰る前のクッション材として、1人の時間を活用しましょう。
耳栓やイヤホンは、物理的な距離以上に「自分の空間」を作ってくれます。

「働くこと」と「休むこと」は、自転車の両輪のようなものです。

どちらかが欠けても、長く走り続けることはできません。

自分に合ったリズムを見つけることで、仕事への集中力も自然と高まっていきます。

A型事業所の環境を理解しつつ、自分なりの「止まり木」を職場の中や周辺に見つけることが、安定した就労への近道となります。

🎧 「自分だけの空間」を作る具体的な方法

「1人になりたいけれど、周りの目が気になる」

「どうやって物理的に距離を置けばいいかわからない」

という方も多いでしょう。

特に狭い事務所内では、視線を避けるだけでも一苦労かもしれません。

ここでは、職場の空気を壊さずに、さりげなく自分だけの空間を作るための小さなアイデアをご紹介します。

イヤホンや耳栓を活用する（許可を得てから）
音に敏感な場合、休憩中にノイズキャンセリングイヤホンを使用するのが効果的です。

「集中したい」「少し耳を休ませたい」という意思表示にもなります。

また、好きな音楽や自然音を聴くことで、周囲のざわつきから脳を切り離すことができます。

※業務中は事業所のルールを確認してください。
視界を遮る工夫をする
休憩中に軽くうつむいた姿勢をとったり、あえて窓の外に視線を向けられる席を選んだりすることで、周囲からの視線や情報をやわらかく遠ざけることができます。

視界をシンプルにすることは、心と頭を休ませるための大切な工夫です。本やスマートフォンに目を向けるだけでも、「今は一人の時間です」というサインになります。

それは、自分の安心スペースを守るための、静かなバリアのような役割を果たしてくれます。
お気に入りのアイテムを身近に置く
自分の好きな香りのハンドクリームを使ったり、手触りの良いハンカチを持ったりすることで、五感を通じて「安心できる自分の世界」を呼び戻せます。

心理的な「自分のテリトリー」を確保することで、他者との境界線がはっきりし、安心感が増します。

こうしたささやかな工夫の積み重ねが、日々の中で大きな安心感へとつながっていきます。

自分にとって落ち着ける「お守りのようなアイテム」を見つけておくことで、気持ちが揺れそうな場面でも、少しずつ冷静さを取り戻しやすくなります。

無理に物理的な距離を取る必要はありません。

心の中にそっと境界線を引くことで、周囲との関係を大切にしながら、自分の気持ちを守ることができるのです。

🗣️ A型事業所のスタッフに相談する際の伝え方

1人の時間が必要であることを、自分だけで抱え込む必要はありません。

A型事業所には支援員がいます。

あなたの特性を理解してもらうことで、座席の配置を考慮してもらえたり、休憩時間の過ごし方に理解を得られたりと、より働きやすい環境が整うことがあります。

とはいえ、どう伝えればいいか迷うものですよね。

そんな時に使える、やさしい伝え方の例を挙げます。

「理由」と「メリット」をセットで伝える
「わがままで休みたい」と思われないか不安なときは、仕事への意欲を添えてみましょう。

例：
「ずっと人と接していると少し脳が疲れてしまい、作業効率が落ちることがあります。
休憩中に10分だけ1人で静かに過ごせると、午後の仕事も集中してミスなく取り組めるのですが、よろしいでしょうか？」
「具体的な希望」を伝える
「どうしていいかわからない」と伝えるよりも、具体的な提案をするとスムーズです。

例：「もし可能であれば、休憩時間は共用スペースではなく、自分のデスクで静かに過ごしても大丈夫でしょうか？
誰かと話したくないわけではなく、頭を休ませたいんです」
体調の変化として相談する
「最近、少し音に敏感になっていて、頭が疲れやすいんです」と、現状の困りごととして伝えてみましょう。

支援員は日頃から、「無理をしていないか」「負担がかかっていないか」を気にかけています。

そのため、早めに共有してもらえることは、支援を調整するうえで大きな助けになります。

支援員は、あなたの「無理なく働き続けたい」という思いに寄り添い、支えてくれる心強いパートナーです。

今感じていることを素直に言葉にすることは、信頼関係を深める大切な一歩にもなります。

自分を守るために相談することは、決して甘えではありません。

それもまた、安心して働くための大切な仕事のひとつです。

気持ちを共有することで、自分ひとりでは思いつかなかった新しい休み方や、負担を減らす選択肢を、一緒に見つけていけるはずです。

🎨 1人の時間をより豊かにする「リフレッシュ」のアイデア

せっかく確保できた、大切なひとりの時間。

この時間をどう過ごすかで、心の回復力は大きく変わります。

ただ何となく時間が過ぎるのを待つのではなく、心が「心地いい」「満たされる」と感じるエネルギーを、そっと補給してあげましょう。

スマホを眺めて気分転換するのも一つの方法ですが、ときにはあえてデジタルから少し距離を置く時間をつくるのもおすすめです。

ここからは、心をやさしく整え、ほっと力を抜けるリフレッシュのヒントをいくつかご紹介します。

「書く」ことでモヤモヤを出す
小さなノートに、今の気持ちや今日あった良かったことを書き出してみましょう。

「疲れた」「あのお茶が美味しかった」など、どんな些細なことでも構いません。

心の中にある言葉を外に出す（アウトプットする）だけで、脳の容量が空き、負担が軽くなります。

深呼吸とストレッチ
緊張している体は、筋肉が固まっています。
特に肩や首周りの緊張は脳の疲れに直結します。

1人の時にゆっくりと深呼吸をし、肩を回すだけでも、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。

「何もしない」という贅沢
「何か有意義なことをしなきゃ」と考えるのも、実は疲れの元。
ただぼーっと窓の外を眺めたり、飲み物の温かさをじっくり感じたりする。

そんな「何もしない時間」こそが、脳にとって最高のメンテナンスになります。

1人の時間は、自分へのご褒美です。

誰に遠慮することなく、自分が「心地いい」「呼吸がしやすい」と感じることを選んでみてください。

自分のための時間は、自分を愛するための時間でもあります。

心に余白ができると、不思議と周囲の人に対しても、またやさしい気持ちで接することができるようになります。

🏠 仕事とプライベートを切り替える「帰宅後の1人の時間」の作り方

A型事業所での業務を終え、家に帰った後も、頭の中が仕事のことでいっぱいになっていませんか？

障がいを持つ方の中には、帰宅後に「今日の自分の振る舞い」を一人で反省しすぎて疲れてしまう（一人反省会）方も少なくありません。

自宅を本当の安らぎの場にするための、切り替えのコツをご紹介します。

「帰宅後30分」は自分を甘やかす時間に設定する
家に着いてすぐに家事や明日の準備を始めるのではなく、まずは30分、誰にも邪魔されずに1人で座る時間を作りましょう。

好きなスイーツや飲み物などで、着替える前に一息つくことが、脳への「仕事終了」の合図になります。

感覚を切り替えるルーティンを持つ
手を洗う、うがいをする、部屋着に着替えるといった行動を「1人の時間に切り替わるスイッチ」として意識します。

お気に入りの入浴剤を使ってお風呂に1人で浸かるのも、物理的に外界と遮断されるため非常に効果的です。

水に触れることは、感情を洗い流す効果があると言われています。

情報の入り口を閉じる
家の中でも、SNSやニュースなどは意外と脳を刺激します。

夜の一定時間はスマホを遠ざけ、静かな空間を保つことで、睡眠の質も向上し、翌日の就労への活力となります。

「自分を情報から守る」勇気を持ちましょう。

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仕事モードから自分モードへ切り替えるためには、
意識的に気持ちを切り替える「通過点」をつくることが大切です。

そうすることで
家はただ帰る場所ではなく、心から安心できる本当のシェルター（避難所）になります。

「家では一人の時間を最優先する」
そんな自分なりのルールを持つことが、心の消耗を防ぎ、結果としてA型事業所での安定したパフォーマンスにもつながるでしょう。

🚀 「1人の時間」を活用して将来のステップアップに繋げる方法

実は「1人の時間」を大切にすることは、将来的に一般企業への就職を目指したり、自立した生活を送ったりするための「最高のトレーニング」になります。

ただ休むだけでなく、この時間を「自己管理能力」を養うために使ってみましょう。

自分の特性を知り、自分で自分をコントロールできるようになることは、就労において何よりの強みになります。

「自分のトリセツ（取扱説明書）」を作る
1人の時間に、自分がどんな時に疲れやすく、どんな時にリフレッシュできるかを客観的に分析してみましょう。

例：「〇〇の音が苦手」「30分1人になれば回復できる」
といった自分の特徴を知ることは、将来の職場に配慮を求める際の大きな助けになります。

セルフケアの「引き出し」を増やす
自分を落ち着かせる方法をいくつか持っている人は、どんな職場環境でも適応しやすくなります。

「1人の時間にこれをすれば大丈夫」という成功体験を積み重ねることで、自分に対する自信（自己効力感）が育ちます。

集中と休息のコントロールを学ぶ
A型事業所は、次のステップへ進むための「練習の場」としての役割も担っています。

「疲れきってから休む」のではなく、疲れる前に一人の時間を取り、きちんと休む判断ができることは、社会で働き続けるうえで欠かせない大切なスキルです。

自分の調子や限界を理解し、適切に休息を取れる人ほど、一般就労に進んだあとも、無理なく長く力を発揮することができるでしょう。