がんばりすぎない働き方へ｜心がふっと軽くなるA型事業所ストレスケアガイド
就労継続支援事業所トライアングル
日々の暮らしの中で、ふと立ち止まってしまう瞬間はありませんか？
朝、いつもと同じように目覚めたはずなのに、なぜか体が重く感じられたり、仕事の合間にふいに不安がよぎったりすることもあるかもしれません。
精神障害と向き合いながら社会とのつながりを保っていくことは、目に見えないところでたくさんのエネルギーを使っています。だからこそ、心が少し疲れてしまう日があるのは、とても自然なことです。
この記事では、そんな日々の緊張をやさしくゆるめながら、心がふっと軽くなるストレスとの向き合い方をお伝えしていきます。
あわせて、雇用契約のもとで安心して働けるA型事業所の中で、自分のペースを大切にしながら「自分らしい働き方」を見つけていくヒントもご紹介します。
がんばりすぎなくて大丈夫です。
少し肩の力を抜いて、ほっとひと息つくような気持ちで読み進めてみてくださいね。🌿
【目次】
1. 🌿『どうしてつらいの？』にやさしく答える｜心のしくみと向き合う第一歩」
人の心には、受け止められる感情の量を「心のバケツ」にたとえる考え方があります。
日々の中で感じる刺激や疲れは、一滴ずつそのバケツにたまっていく水のようにイメージされることがあり、その大きさや感じ方には一人ひとり違いがあるとも言われています。
たとえば・・
- 感受性が豊かであるため、周囲の刺激を人一倍敏感にキャッチしやすい。
- 「こうあるべき」という真面目な思いが、自分自身へのプレッシャーになってしまう。
- 過去の経験から、ささいな変化に対しても不安を感じやすくなっている。
- 脳の伝達物質のバランスにより、感情のコントロールが難しい時期がある。
バケツの水が溢れそうになるのは、決して努力不足や性格の問題ではありません。
むしろ、それだけ多くのことを感じ取り、一生懸命に受け止めてきたという、優しさの証でもあるのです。
まずは、その心の仕組みを客観的に見つめ、「今は少し水がいっぱいなんだな」と認めてあげることから始めてみると良いでしょう。
自分を責める必要はなく、まずは「ありのままの今の状態を受け入れる」ことが、穏やかな日常への第一歩となります。
2. 🚩 こころと体が発する「お疲れさま」のサインに気づく
ストレスが限界に近づくと、体や心はさまざまな形で「休憩が必要だよ」というサインを送ってくれます。
これらは、大切な自分自身を守るために備わった、とても大切な防衛本能といえるでしょう。
「体」に出る変化の例
- 寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりする。
- 食欲が極端になくなる、あるいは甘いものを食べすぎてしまう。
- 原因不明の肩こりや頭痛、胃の痛みが続く。
「心」に出る変化の例
- いつもなら流せるような小さなことにイライラしてしまう。
- 急に悲しくなったり、不安が押し寄せたりして涙が出そうになる。
- 大好きだった趣味に対しても、全く興味が持てなくなる。
こうしたサインを、「自分は甘えているのかも」と責める必要はありません。
それは、心や体が「休んでほしい」とやさしく伝えてくれている大切なサインです。
無理を続けるのではなく、「少しペースをゆるめてもいいかな」と、自分にやさしく声をかけてあげてください。
ほんの少し立ち止まることが、結果として長く安定して過ごすことにつながっていきます。
休むことは決して後ろ向きなことではなく、次の一歩へ進むための大切な準備の時間です。
どうか安心して、ご自身のペースを大切にしてみてくださいね。 🌿
3. 🧘♂️ 日常で簡単に取り入れられるセルフケアのアイデア
特別な道具がなくても、日常のほんの数分で心をリラックスさせる方法はたくさん存在します。
いくつか自分に合う「お守り」のようなケアを持っておくと、気持ちが揺らいだときの心強い支えになってくれるはずです。
- ① 深呼吸を習慣にする
鼻からゆっくり空気を吸い込み、口から細く長く吐き出す動作を繰り返します。
これだけで副交感神経が刺激され、高ぶった神経が落ち着きやすくなります。
- ② 五感を心地よく刺激する
温かい飲み物の香りを嗅いだり、ふわふわした毛布に触れたりするなど、五感に意識を向けることで「今ここ」の安心感を取り戻せます。
- ③スマホから離れる時間を作る
- SNSやニュースなどの情報から少し距離を置くことで、脳への刺激を減らすことができます。
短い時間でもスマホを手放すと、知らないうちに高まっていた緊張がゆっくりやわらぐことがあります。
- ④空や景色を眺める
- 流れる雲や木々の揺れなどをぼんやり眺める時間は、心を落ち着かせる小さな休息になります。
視線を遠くに向けることで気持ちがほぐれ、呼吸も自然とゆったりしていきます。
- ⑤「書く」ことで整理する
- 頭の中にあるモヤモヤをノートに書き出すと、気持ちを外に出すことができます。
きれいにまとめる必要はなく、思いつくまま書くだけでも心の整理につながります。
- ⑥お気に入りの音楽や読書を楽しむ
落ち着く音楽を聴いたり、好きな本をゆっくり読んだりする時間は、心を整える大切なひとときです。
メロディに身をゆだねたり、物語の世界に静かに浸ったりすることで、気持ちが少しずつやわらいでいくことがあります。
これらは、自分自身への小さなプレゼントです。
何かがうまくできたときだけでなく、何もできなかったと感じる日にこそ、こうした優しい時間を意識的に設けてあげることが心の栄養になります。
小さな心地よさを積み重ねることで、心の中に少しずつ「安心の貯金」が溜まっていきます。
自分だけのセルフケアリストを作っておき、その日の気分に合わせて選べるようになると、日々の暮らしに彩りが戻ってくるでしょう。
📝関連記事はこちらから
心の傘とは？障害のある方が安心して過ごすための“心の守り方”
障害がある方の「コーピング」とは？ストレスに強くなる心の整え方と実践法
「できる自分」に出会う！就労継続支援A型で育てる“自己肯定感”のチカラ
デジタルデトックスとは？｜情報過多の時代に必要な“心の休息”
4. 💼 A型事業所で無理なく働くための環境調整と工夫
A型事業所は、難病が障がいがある方が体調に配慮を受けながら、雇用契約を結んで働くことができる福祉サービスです。
無理のないペースでステップアップを目指せるこの環境を、上手に活用するポイントを見ていきましょう。
工夫の具体例
- 勤務時間や日数の調整
自分の体力や通院のリズムに合わせて、スタッフと相談しながら無理のない勤務調整を組む。
- 作業手順の視覚化
口頭での指示が不安な場合は、マニュアルを図解してもらったり、メモを活用したりして負担を減らす。
- 集中しやすい環境作り
周囲の音や視線が気になる場合、席の配置を工夫してもらったり、耳栓などの使用を相談したりする。
- こまめな休憩の導入
一度に長く集中するのが難しい時期は、短い休憩を挟みながら作業を進める。
働くことは、単なる収入の確保以上に、社会とのつながりや「自分も誰かの役に立っている」という実感を運んでくれます。
A型事業所では、その実感を無理なく育てていけるよう、スタッフが伴走者となって支えてくれます。
焦って周囲に合わせるのではなく、自分にとっての「心地良さ」を事業所と一緒に見つけていくことが大切です。
安心できる環境で自信を積み重ねるプロセスこそが、自立へとつながる確かな土台となるでしょう。
5. 🤝 「助けて」と言える勇気。周囲への上手な頼り方
💭「迷惑をかけたくない」
💭「自分でなんとかしなければ」
そんな思いが強いほど、気づかないうちに一人で抱え込んでしまうことがあります。
けれど、誰かに相談することは決して弱さではありません。
安心して生活を続けていくための、大切な力のひとつです。 🌿
たとえば・・
- 状況をありのままに伝える
「今日は少し頭が重いので、様子を見ながら作業します」といった具体的な事実報告から始める。
- 今の気持ちを言葉にする
「この作業の進め方が分からなくて、少し不安を感じています」と、感情を添えて伝えてみる。
- 具体的な希望を添える
「少し横になってもいいですか」「指示を紙に書いていただけますか」など、どうすれば解決するかをセットで話す。
- 支援員のサポートを上手に頼る
スタッフは相談を受ける存在なので、「こんなこと聞いていいのかな」と思うような小さなことでも、気軽に話してみてください。
相談するときは、うまく言葉にまとめようとしなくても大丈夫です。
ほんの一言でも気持ちを伝えることで、周囲はそっと手を差し伸べやすくなります。
A型事業所のスタッフは、その声に耳を傾け、一緒に解決の道を探してくれる存在です。
気持ちを分かち合うことで、心の重荷は少しずつ軽くなっていくでしょう。🌿
📝関連記事はこちらから
もう悩まない！支援員との上手な付き合い方｜A型事業所で安心して働くコツ
6. ✨ 「完璧じゃなくて大丈夫」今の自分をやさしく認めるための４つのヒント
真面目に物事に取り組む人ほど、理想の自分と現実のギャップに苦しむことがあります。
しかし、精神的な波がある中で今日を生き抜いていること自体、本来は素晴らしい成果なのです。
４つのヒント
- 「60点の合格点」を設定する
100点を目指すのではなく、半分強できれば「今日はこれで十分」と認めてあげる。 - 「まあいっか」を魔法の言葉にする：計画通りにいかない日も、この言葉を口に出して自分を許してあげる。
- 他人と比較しない習：SNSのキラキラした情報ではなく、昨日の自分と比べて「できたこと」を見つめる。
- 寝る前に「自分褒め」をする：「今日も事業所に行けた」「挨拶ができた」など、どんなに小さなことでも3つ自分を褒める。
「あれもできなかった」と自分を責めてしまう時間を、ほんの少しだけお休みしてみませんか。
「事業所に行けた」
「朝ごはんを食べられた」
そんなふうに、どんなに小さく感じることでも大丈夫です。
今日できたことに、そっと目を向けてあげてください。
うまくできない日があっても、がんばれない日があっても大丈夫。
それでも一日を過ごしてきたあなたは、それだけで十分に大切な存在です。
どうか自分に、やさしいまなざしを向けてあげてくださいね。🌿
📝関連記事はこちらから
就労継続支援A型で働くあなたへ｜セルフケアで毎日を無理なく快適に過ごす方法
就労継続支援A型で受けられるメンタルケアを徹底解説｜心の不安を支えるサポートとは？
障がいのある方のメンタルパフォーマンスとは？心と体の波を整えて自分らしく働く方法
7.🌱「今日もできた」が自信になる｜小さな一歩を大切にする習慣
心が疲れているときは、「できなかったこと」にばかり目が向いてしまうことがあります。
💭「今日は思うように動けなかった」
💭「もっと頑張らないといけないのに…」
そんなふうに、自分を責めてしまう日もあるかもしれません。
けれど、本当は毎日の中に小さな「できた」がたくさんあります。
たとえば・・
- 朝起きることができた
- 職場や事業所に行くことができた
- 挨拶ができた
- 少しでも作業に取り組めた
どんなに小さく感じることでも、それはあなたが今日を過ごしてきた大切な一歩です。
A型事業所のように、サポートのある環境では、スタッフが日々の小さな変化やがんばりに気づき、やさしく声をかけてくれます。
「気づいてもらえた」「見守ってもらえている」――そんな安心感が、少しずつ心をほぐし、自信へとつながっていきます。
一日の終わりには、「今日はこれができたな」と、ほんのひとつでいいので思い出してみてください。
その小さな積み重ねは、気づかないうちにあなたの力となり、これまで歩んできた道をやさしく照らしてくれます。🌿
８. ❓ よくある質問（FAQ）ストレスや働き方への疑問
ここでは、A型事業所での生活やストレス管理に関して、多くの方が抱きやすい疑問についてまとめました。
-
他の利用者とのコミュニケーションが苦手なのですが、大丈夫でしょうか。
-
無理に輪に入らなくても、まずは自分の作業に集中できる環境を整えてもらえます。挨拶程度の関わりから始め、少しずつ慣れていけば十分ですので、安心してください。
📝関連記事はこちらから
-
ストレスが溜まって欠勤が続いてしまったら、辞めさせられますか？
-
すぐに解雇されることは原則としてありません。まずは休養を優先し、落ち着いた段階で原因や対策をスタッフと話し合い、復帰のタイミングを一緒に探っていくことになります。
-
働くことでかえってストレスが増えないか心配です。
-
最初の方は誰でも緊張を感じるものです。体験利用などを通じて、安心感を持てそうか事前に確かめることができます。無理のない範囲で社会との接点を持つことが、心の安定につながるケースも多いです。
疑問や不安は、一人で抱え込まずに言葉にすることで、具体的な解決策が見えてくるはずです。
スタッフがいつでも耳を傾ける準備をしていますので、安心して最初の一歩を踏み出してください。
8. 🌸 まとめ：やさしい一歩を重ねながら、自分らしい毎日へ
日々の中でストレスを感じることは、自然なことです。
それは、一生懸命に過ごしている証でもあります。
つらいときは無理をせず、「少し休んでもいい」と、自分にやさしく声をかけてあげてください。
焦らなくても大丈夫。あなたのペースで進んでいければ、それで十分です。
A型事業所という安心できる場所で、支援員と一緒に自分に合った過ごし方を見つけながら、心の負担も少しずつやわらいでいきます。
これからの日々が、穏やかで、ほっとできる時間に包まれますように。🌿
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
私たちトライアングルグループは、京都市伏見区の藤森と竹田にて、就労継続支援A型事業所を運営しています。
（※竹田事業所はA型・B型の併設事業所です）
✨あなたの「できるかも」が「できた！」に変わる
✨あなたの「好き」や「得意」を一緒に見つける
✨あなたの「挑戦したい」を何度でも応援する
そんな“自分らしく働く”ことを目指す場所です。
💪不安があっても大丈夫。あなたのペースでOK！
「やってみたいけど不安…」
「うまくいかなかったらどうしよう…」
そんな気持ち、私たちはよくわかります。
だからこそ、失敗を恐れず挑戦できる“安心できる環境”を整えました。
🛠幅広いお仕事と支援体制
あなたの“やってみたい”に合わせて、さまざまな業務をご用意！
- 軽作業
- 創作・クラフト活動
- パソコン作業（SNS代行・ブログ作成・デザイン・動画編集など幅広い作業を提供）
- 在宅ワークも対応可能！
▶詳しくはこちらの「仕事の内容」もご覧ください。
就労に不安がある方も、ブランクがある方も、「挑戦したい」という気持ちがあれば、それだけで充分です。
さらに
📘資格取得支援
💼就職サポート
💬定期面談・個別相談
など、安心のサポート体制も充実！
💬まずは見学・体験からでもOK！
「ちょっと気になる」
「話だけでも聞いてみたい」
そんな方も、見学・体験を随時受付中！
あなたの“はじめの一歩”を、スタッフ一同あたたかくお迎えします。
✨あなたの未来、一緒に描いてみませんか？
「やってみたい」「挑戦してみたい」
——その前向きな気持ちこそが、すべてのはじまりです
あなたが思い描く「なりたい自分」を実現するために、トライアングルは全力で応援します。
どんな小さなことでも、お気軽にご相談ください。
🏢事業所のご案内
🔹トライアングル藤森（就労継続支援A型事業所）
〒612-0028
京都市伏見区深草飯食町840 セントラルプラザ1階
📞075-644-4123
🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
🚶京阪本線「藤森駅」 徒歩5分
🚶JR奈良線「JR藤森駅」 徒歩20分
🚌市バス「藤ノ森」停留所 徒歩2分
🔹トライアングル竹田（就労継続支援A型・B型事業所）
〒612-8446
京都市伏見区竹田中内畑町2番地 堀田ビル3階
📞070-3272-4349
🕘受付時間：9:00～18:00（土日休）
アクセス：
🚶近鉄・地下鉄「竹田駅」 徒歩8分
🚌市バス「竹田内畑町」停留所 徒歩1分
各事業所へのアクセスは「アクセス情報」をご覧ください。
