「静かな退職」と「サイレント退職」の違いとは？意味・特徴・不安を軽くする5つの工夫

2026年11月2日 2026年11月2日

就労継続支援事業所トライアングル

「最近、仕事へのやる気が出ない」

「職場で悩みを抱えているけれど、誰にも相談できない」

と感じている方もいるかもしれません。

最近では「静かな退職」と「サイレント退職」という言葉を目にする機会が増えてきましたよね。

どちらも仕事から距離を置くイメージがありますが、実は指している状況には違いがあります。

この記事を読むことで、自分の状態を落ち着いて整理でき、無理のない働き方を考えるヒントが得られます。

✔ この記事のポイント

✅静かな退職：会社に在籍したまま必要最低限の仕事だけをこなす働き方

✅サイレント退職：悩みを抱え込み、前触れなく突然会社を辞めてしまう状況のこと

どちらも心身の疲れや不安が背景にあり、「甘え」ではありません。
一人で抱え込まないことが大切です。

📚 目次

1. 「静かな退職」とは？心と体を守る省エネな働き方
2. 「サイレント退職」とは？前触れなく職場を離れる背景
3. 「静かな退職」と「サイレント退職」の違いを比較
4. 仕事のモヤモヤや負担を軽くする5つの工夫
5. ❓ よくある質問（FAQ）
6. ✅ まとめ

1. 「静かな退職」とは？心と体を守る省エネな働き方

「静かな退職」は、実際に会社を辞めるのではなく、必要以上に仕事を抱え込まず、決められた業務を中心に取り組む働き方や状態を指します。

英語では「Quiet Quitting（クワイエット・クイッティング）」と呼ばれ、仕事だけを生活の中心にせず、プライベートとのバランスを大切にする考え方としても紹介されています。

🍃 「静かな退職」の主な特徴・背景

✔過度な残業や休日出勤を控え、プライベートの時間を大切にする
✔仕事への熱意やキャリアアップよりも、心身の健康維持を優先する
✔周囲とのコミュニケーションが希薄になり、仕事への意欲が伝わりにくくなる場合がある

仕事との向き合い方に迷ったときは、一度立ち止まって自分の気持ちを整理してみるのもよいかもしれません。

2. 「サイレント退職」とは？前触れなく職場を離れる背景

「サイレント退職」とは、事前に退職の意向や悩みを周囲に伝えることなく、突然退職を申し出たり、退職届を提出して職場を去ったりすることを指します。

たとえば、職場で不満や不安を抱えていても相談できず、一人で悩み続けた結果、ある日突然「退職します」と伝えるケースです。

🌿 「サイレント退職」に至る背景

✓	日頃の小さな不安や不満を打ち明けられず、一人で溜め込んでしまう
✓	人間関係や過度なプレッシャーがストレスとなり、心身の限界を迎える
✓	事前の相談やサインが出せないまま、ある日突然出勤できなくなる

プレッシャーや人間関係で大きな不安を感じているときは、信頼できる誰かに思いを打ち明けてみることも大切な一歩です。

3. 「静かな退職」と「サイレント退職」の違いを比較

名前の響きが似ているふたつの言葉ですが、行動や状態には明確な違いがあります。

整理しやすいように、表にまとめました。

項目	🍃 静かな退職	🌿 サイレント退職
主な状態	会社に在籍し、必要最低限の仕事をこなす	退職の意向を周囲に十分伝えないまま、突然退職する
仕事への姿勢	仕事とプライベートのバランスを重視し、必要以上の業務を引き受けない	ストレスが限界に達し、継続が困難になる
周囲への影響	業務への関わり方が変わり、周囲との連携に影響する場合がある	突然の退職により、業務の引き継ぎや人員配置に影響が出る場合がある
心身へのアプローチ	仕事への価値観の変化や、ワークライフバランスを重視する考え方など	限界まで蓄積したストレスによる突発的な離職
職場との関係性	最低限の業務をこなしつつ在籍を維持する	相談やサインを出せないまま関係が途切れる

仕事を続けながら心の距離を調整するのが「静かな退職」、限界を迎えて突然職場を離れてしまうのが「サイレント退職」です。

どちらも、仕事との向き合い方や職場で抱える悩みが、心にどのような影響を与えるのかを考えるきっかけとなる言葉です。

4. 仕事のモヤモヤや負担を軽くする5つの工夫

「モチベーションが上がらない」「人間関係で疲れてしまった」と感じる場面は、誰にでもあります。

日々の負担を和らげるための具体的なポイントを、順番に見ていきましょう。

🌱 POINT 1

小さな息抜きを意識して取る

毎日の業務の中で、少しでもホッとできる休憩時間をつくりましょう。

短い時間でも十分です。

🌿 POINT2

気持ちをノートに書き出す

今感じている気持ちや負担を書き出すと、思考が整理され、心の整理整頓に役立ちます。

📝ぜひこちらの記事もご覧ください

書く瞑想「ジャーナリング」とは？A型事業所で働くあなたに寄り添う、心を整える新しい習慣

🍀 POINT3

一人で抱え込まず、早めに相談する

安心できる相談窓口や信頼できる人に、早めに相談しましょう。

🌼 POINT 4

仕事とプライベートの境界線を引く

勤務時間外は、しっかりと心と体を休ませる時間をつくりましょう。

🍃 POINT5

完璧を目指しすぎない

「今日はここまでで大丈夫」と、自分をやさしく認める習慣を持ちましょう

5つすべてに取り組む必要はありません。

「これならできそう」と思えるものをひとつ選び、無理のないペースで少しずつ始めてみましょう。

5. 自分のペースを守る心の持ち方とよくある質問

ここまでの内容を踏まえ、さらに知っておきたいポイントをまとめました。

周りと比べて焦ったり、モヤモヤしたりする日の「心の置き場所」を、一緒に確認していきましょう。

🌱 周りと比べて焦ったときの心の持ち方

周りの働き方を見て、「自分も頑張らなければ」と焦ってしまうことはありませんか？

そんなときは、周りと比べるのではなく、自分のペースを大切にすることも大切です。

ここでは、気持ちを少し落ち着けるために取り入れやすい、ふたつの心がけをご紹介します。

POINT 1

🍃 心の中でそっと声をかける

「自分は自分のペースで大丈夫」と、自分に言葉をかけてみましょう。

比べる気持ちが少しやわらぎます。

POINT 2

🌿 情報から少し距離を置く

SNSや周囲の情報から離れるデジタルデトックスの時間をつくり、気持ちが落ち着いてから働き方を見直してみてください。

📝 今日のこころチェック

☐今日、ほっとできる時間はありましたか？
☐他の人と自分を比べすぎていませんか？
☐しんどい気持ちを、一人で抱え込んでいませんか？

ひとつでも気になったら、今日は少し早めに休むところから始めてみましょう。

📝ぜひこちらの記事もご覧ください

🌿 デジタルデトックスとは？｜情報過多の時代に必要な“心の休息”

＼よくあるご質問（Q&A）／

ここでは、このテーマでよく寄せられる疑問をまとめました。

気になる項目の「＋」をタップして、答えを開いてみてくださいね。

Q「静かな退職」「サイレント退職」は個人の甘えが原因ですか？＋

A. 一概にそうとはいえません。仕事に対する価値観や働き方の希望、職場環境、人間関係、心身の疲労など、さまざまな要因が関係している場合があります。ご自身のせいと責めすぎず、心と体の状態を丁寧に労ってあげることが何よりも大切です。

Q周りと比べて焦りやモヤモヤを感じるときはどうすればいい？＋

A. 他の方のペースと自分を比べてしまうと、どうしても心が疲れてしまいます。「自分は自分のペースで大丈夫」と心の中で声をかけてあげたり、SNSや周囲の情報から少し離れてデジタルデトックスの時間を取るのもおすすめです。

Q相談したいけれど、何から話していいか分からないときは？＋

A. 上手に話そうとまとめる必要はありません。「最近なんとなくしんどい」「気持ちがモヤモヤしている」という今の率直な気持ちのままで大丈夫です。信頼できる人や相談窓口に、まずはそのままの言葉で話してみてくださいね。

気になることを一つずつ確認しながら、無理のない範囲でできることから取り入れてみてくださいね。

✅ 6. まとめ

いかがでしたか？最後に大切なポイントをおさらいします。

🔹 基本のこと：「静かな退職」は会社に在籍しながら必要最低限の業務に取り組む働き方、「サイレント退職」は退職の意向を周囲に十分伝えないまま、突然職場を離れること
🔹 具体的なアクション：小さな息抜き・書き出し・早めの相談など、できることをひとつずつ
🔹 大切にしたい考え方：どちらも「甘え」ではなく、心と体からのサイン