🌿 心と体を整えて、安心して通うために｜A型事業所の自律神経ケア

就労継続支援A型事業所で働いている方、また、これから働きたいと考えている方の中には、こうした理由のはっきりしない不調に心当たりがある方もおられるのではないでしょうか。

実は、これらのつらさには自律神経のバランスが関係していることがあります。

自律神経は、私たちが意識しなくても、呼吸や体温、睡眠、気持ちの安定などをそっと支えてくれている大切な働きものです。

このバランスが少しずつ整ってくると、朝の通所が楽に感じられたり、仕事中も落ち着いて過ごせる時間が増えていきます。

この記事では、自律神経が乱れやすくなる理由や、今日からお家や事業所で無理なくできる「整え方のちょっとしたコツ」をできるだけやさしい言葉でお伝えします。

がんばりすぎなくて大丈夫です。

あなたのペースで、心と体が少し楽になるヒントを一緒に見つけていきましょう。

---

---

🌿 自律神経ってなに？「アクセル」と「ブレーキ」の仕組みを知ろう

まずは、よく耳にする「自律神経」について、基本から見ていきましょう。

自律神経とは、心臓の動きや呼吸、消化、体温調整など、私たちが意識しなくても体を整えてくれている大切な神経の仕組みです。

日常生活の中で無意識に行っている体の働きの多くは、この自律神経に支えられています。

---

自律神経は、大きく分けて2つの役割を担っています。

神経の名前	たとえ	主な働き	こんなときに活躍
交感神経	🚗 アクセル	体を活動モードにする	仕事中・緊張しているとき・外出時
副交感神経	🛑 ブレーキ	体を休息・回復モードにする	休憩中・睡眠前・リラックスしているとき

---

⚠️ バランスが崩れるとどうなる？

ストレスが続いたり、生活リズムが乱れたりすると、アクセルばかり踏み続けてしまったり、ブレーキがうまくかからなくなったりすることがあります。

偏りやすい状態	起こりやすいサイン
・アクセルが強すぎる	疲れやすい・眠れない・常に緊張している
・ブレーキがうまく働かない	休んでも回復しにくい・気力が出ない

このような状態を、一般的に「自律神経の乱れ」と呼ばれています。

---

🌼 整えるための第一歩は「知ること」

自律神経を整えるために、まず大切なのは、この仕組みを知り、自分の状態に気づくことです。

そう気づくだけでも、心や体は少しずつ落ち着いていくことがあります。

自分の体を、アクセルとブレーキでバランスよく動く仕組みだとイメージしながら、無理のないペースで整え方を見つけていきましょう。

📝関連記事はこちらから

“自律神経”の重要な働きとは？ 自律神経失調症に繋がりうる要因も解説｜セルフケアお役立ち情報｜くすりと健康の情報局↗

---

🏢 A型事業所で働くからこそ知っておきたい「自律神経」と「体調管理」

A型事業所は、雇用契約を結び、給与を受け取りながら働くことができる就労支援の場です。

一般就労を目指す方や、「働く習慣を身につけたい」「安定した生活リズムを作りたい」という方が多く利用されています。

A型事業所の主な特徴

• 雇用契約があり、最低賃金以上の給与が支払われる
• 勤務日数・勤務時間が比較的明確に決まっている
• 支援員やスタッフのサポートを受けながら働ける
• 一般就労に向けたステップアップの場として利用できる

A型事業所では
「決められた時間に通所し、決められた時間働く」というリズムが基本になります。

この規則正しい生活リズムは、自律神経にとってとても良いトレーニングになります。

こうした繰り返しによって、
体は自然と「働くモード（交感神経）」と「休むモード（副交感神経）」の切り替えを覚えていきます。

一方で、障がい特性や体質によっては、次のような負担を感じやすい方もおられます。

こうした状態が続くと、心や体が気づかないうちに緊張し続けてしまうことがあります。

自分では無理をしているつもりがなくても、交感神経（アクセル）が入りっぱなしになっている場合も少なくありません。

その結果、「自分だけが疲れやすい」「うまくできていないのでは」と感じ、気持ちが落ち込むこともあるでしょう。

けれど、それは努力や能力の問題ではなく、自律神経が少し疲れているサインかもしれません。

自律神経を整えることを意識し、ほんの少し立ち止まるだけでも、日々の過ごしやすさや働くときの安心感は、少しずつ戻ってくることがあります。

📝関連記事はこちらから

障害があっても大丈夫！自律神経を整えて毎日元気に働く秘訣

🌟 感覚過敏でも大丈夫！ムリなく働けるA型事業所の見つけ方ガイド

🌿 自律神経をケアすることで得られるメリット

自律神経を意識して過ごすようになると、毎日の働きやすさに少しずつ良い変化が現れてきます。

常に全力でがんばる必要はありません。

ときにはペースを落とし、こまめに休憩をとることも大切な仕事の一部です。

困ったときには、周囲に頼りましょう。

無理をしない、自分の状態に気づく、助けを求める。

こうした小さな積み重ねが、結果として「長く、安定して働き続ける力」につながっていきます。

自律神経を意識した働き方は、あなたらしく安心して働くための、大切な土台のひとつです。

---

☀️ 【朝の習慣】一日のスイッチをオンにする！目覚めのセルフケア

自律神経を整える最大のチャンスは「朝」にあります。

朝、脳と体に「今日が始まったよ！」と正しく伝えることで、日中の活動を支える「アクセル」のスイッチが自然に入ります。

無理に早起きしてハードな運動をする必要はありません。大切なのは、体に「光」と「リズム」を届けることです。

朝に整える、かんたん自律神経ケア（3ステップ）

朝の過ごし方は、その日一日の体調や気分に大きく影響します。

「特別なこと」は必要ありません。次の3つを意識するだけで、自律神経は少しずつ整い、A型事業所へ向かう準備がしやすくなります。

---

---

📝関連記事はこちらから

「夜時間を味方に！」障害のある方のための健康ルーティン習慣術

もう朝がつらくない！障害のある方のための“整う朝ルーティン”で健康と笑顔をキープ

---

💻 【仕事中】無理をしない！作業の合間にできるリフレッシュ術

A型事業所で作業に集中できることは、とても素晴らしいことです。

ただし、ずっと緊張した状態、いわばアクセル全開のままでいると、帰宅する頃には心も体もヘトヘトになってしまいます。

一日を安定して過ごすためのポイントは、仕事中に意識して「ブレーキ」を踏むことです。

ここでは、作業の合間にできて、周囲にも気づかれにくいリフレッシュ方法をご紹介します。

---

---

🌿「上手に休む」ことも仕事のうち

仕事は、頑張ることと、こまめに休むことのバランスが大切です。

こうした小さな工夫が、自律神経を整え、A型事業所での毎日を無理なく続ける力になります。

「少し休む」はサボりではなく、長く働くための大切な準備です。

---

🌙 【夜の習慣】最高の休息を自分にプレゼント！眠りの質を高める方法

夜は、一日中頑張った自分を労い（ねぎらい）、自律神経を完全に「ブレーキ（休息モード）」へと切り替える時間です。

ここでしっかりエネルギーを充電できるかどうかが、翌日のA型事業所での活動を左右します。

ぐっすり眠り、スッキリ目覚めるための「夜のルーティン」を作ってみましょう。

---

🌙 夜は「自分をメンテナンス」する時間

夜は、頑張った自分を回復させる大切な時間です。

心の中で、
「今日もよく頑張ったね」
と声をかけてあげることが、何よりの自律神経ケアになります。

📝関連記事はこちらから

心の疲れをためないコツ！A型事業所で長く働くための“やさしいメンタルデトックス術”

---

🧠 【心の整え方】考え方のクセをゆるめて、ストレスを味方に

自律神経は、考え方や感情の影響をとても受けやすいものです。

自分を責めたり、先のことを心配しすぎると、体はずっと緊張状態になります。

ここでは、心をやわらかく保つための考え方をご紹介します。

---

①🎯 「100点」ではなく「合格点」を目指す

A型事業所に通う方の中には、
とても真面目で頑張りすぎてしまう方も多くいます。

でも、100点を目指し続けると――
心も体も、疲れきってしまいます。

余白がある状態こそ、
自律神経にとって一番心地よい状態なのです。

---

②🔄 「〜しなきゃ」を「〜してもいい」に変える

言葉は、脳に直接プレッシャーを与えます。
少しだけ言い換えてみましょう。

言葉を変えるだけで、脳の緊張（アクセル）がやさしくゆるみます。

---

🧘 マインドフルネス｜「今、ここ」に集中する

将来の不安や過去の後悔で頭がいっぱいになったら、意識を「今この瞬間」に戻してみましょう。

🌼 心を大切にすること＝体を守ること

心は目に見えませんが、体のスイッチ（自律神経）としっかりつながっています。

それはそのまま、働き続けるための大切なセルフケアにつながります。

---

🌿 ひとりで頑張らなくて大丈夫

自律神経を整える工夫は、A型事業所のスタッフと一緒に取り組むものです。

支援員や職員に相談することで、体調に合わせた働き方がしやすくなります。

🕰 不調は早めに伝える

「疲れやすい」「集中しにくい」など、小さな変化でも伝えることが大切。
一言相談するだけで、作業や休憩を調整してもらえます。

📘 自分のペースを共有する

集中しやすい環境や体調の波を伝えておくと、理解と安心につながります。

🌱 アドバイスは気軽に試す

合えば続け、合わなければ無理をしなくてOK。

試して振り返ることが大切です。

A型事業所での自立とは、必要なときに頼れること。

焦らず、あなたらしいペースを一緒に整えていきましょう。

---

❓ 【FAQ】自律神経にまつわる「よくある悩み」にお答えします

---

🌈 おわりに：あなたのペースで、心地よい毎日へ

自律神経を整えることは、無理に何かを変えようとがんばることではありません。
まずは、「今の自分はどう感じているかな」と、そっと自分の声に耳を傾けることから始まります。

疲れているときは休んでいいし、不安を感じたときは立ち止まっても大丈夫です。
そうした小さな選択のひとつひとつが、心と体をやさしく守ってくれます。

A型事業所で働きたい、少しでも楽に過ごしたい――
そんな思いを抱きながら、ここまで読んでくださったあなたは、もう十分に一歩を踏み出しています。

すべてを実践しなくても大丈夫です。
今日は「これならできそう」と感じたことを、ひとつだけでかまいません。

自律神経のリズムとともに、
あなたにとって安心できる毎日につながっていきますように。