天気に振り回されない働き方｜気象病（天気痛）があってもA型事業所で安定するコツ
就労継続支援事業所トライアングル
🌧️ はじめに｜「天気が悪いだけなのに、つらい…」と感じていませんか？
雨の日や台風が近づくと、
「頭が重くなる」
「めまいがする」
「体がだるくて動きづらい」
「気分が落ち込みやすい」
そんな不調を感じたことはありませんか？
それは、気象病（天気痛）と呼ばれる体の反応かもしれません。
特に、障がいや疾患がある方、心や体のバランスを崩しやすい方にとって、天候の変化は想像以上に大きな負担になることがあります。
就労継続支援A型事業所で
「できるだけ安定して働きたい」
「体調に振り回されず、仕事を続けていきたい」
そう願う方に向けて、この記事では、気象病とうまく付き合いながら、無理のないペースで働くための生活習慣のヒントを、やさしく丁寧にお伝えしていきます。
目次
🌤️ 気象病（天気痛）とは？｜どうして天気で体調が悪くなるの？
天気や気候の変化によって起こる体の不調は、「気象病（天気痛）」と呼ばれています。
特に、体調の変化に敏感な方や、日常的に疲れやすさを感じている方ほど、気象病の影響を受けやすい傾向があります。
その主な原因は、耳の奥にある「内耳（ないじ）」にあります。
内耳は気圧の変化を感じ取るセンサーのような役割をしており、これが敏感な方ほど、天気の変化に強く反応してしまいます。
気圧の変化が脳に伝わると、体温や呼吸を調整している自律神経のバランスが乱れ、その結果、さまざまな不調が起こりやすくなるのです。
気圧の変化は、私たちが思っている以上に体への負担になります。
「自分が弱いから」ではなく、体が一生懸命反応しているだけと知ることが、安心につながります。
🌿 気象病（天気痛）でよく見られる症状
- 頭痛・片頭痛
- めまい・ふらつき
- 耳のつまり感・耳鳴り
- 強いだるさ・疲労感
- 不安感・気分の落ち込み
- 集中力の低下
これらの症状には、自律神経の乱れが深く関係していると言われています。
👂 すぐに試せる！耳マッサージと簡単セルフケア
気象病の大きな原因のひとつは、「耳の奥」まわりの血行が悪くなることだと言われています。
この部分の血流をよくしてあげることで、気圧の変化を感じ取るセンサーの過敏さをやわらげることができます。
難しいことをする必要はありません。
耳のまわりをやさしくほぐすだけでも、体は少しずつ落ち着いていきます。
ここでは、A型事業所の休憩時間や、自宅でテレビを見ながらでもできる、とても簡単な「1分耳マッサージ」をご紹介します。
強く押したり、痛いところまで動かす必要はありません。
「気持ちいいな」と感じるくらいの力で、無理のない範囲で行ってみてください。
- ①耳を優しくつまんで引っ張る
- 両方の耳を親指と人差し指で軽くつまみ、上・横・下に5秒ずつじわーっと引っ張ります。
- ②耳をくるくる回す
- 横に引っ張ったまま、後ろに向かってゆっくり5回、円を描くように回します。
- ③耳をパタンと折り曲げる
- 耳の上下を合わせるようにしてパタンと折り、5秒間キープします。
- ④手のひらで耳を覆って回す
- 手のひらで耳全体をすっぽりと覆い、ゆっくりと後ろに5回回します。
このマッサージのポイントは、決して強くやりすぎず「痛気持ちいい」と感じる強さで行うことです。
耳の周りには多くの血管が集まっているため、ここをほぐすことで内耳の血流が良くなり、乱れた自律神経を整える効果が期待できます。
「明日は雨予報だな」という前の日からこまめに行うことで、当日の症状を軽くする予防効果も期待できるので、ぜひ習慣にしてみてください。
🧘♀️ 凝りをほぐして血流アップ！座ったままできる簡単ストレッチ
天気痛がある時、私たちの体（特に首や肩）は無意識のうちに緊張して硬くなっています。
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、それがさらに頭痛やだるさを悪化させるという悪循環に陥ってしまいます。
そこで、A型事業所でのデスクワークの合間など、座ったまま数分でできる「血流アップストレッチ」を取り入れましょう。
簡単ストレッチ
- 肩の上げ下げ運動： 両肩を耳に近づけるようにグーッと力を入れて上げ、3秒キープした後に「ストン」と一気に脱力します。
これを3回繰り返すだけで、肩周りの血流が劇的に改善します。
- 首の横伸ばし： 右手で左の頭を軽く押さえ、右側にゆっくり倒します。
首筋が伸びているのを感じながら10秒キープ。反対側も同様に行います。
- 肩甲骨回し： 両手の指先を肩に当て、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
後ろに回す時に肩甲骨を寄せるのがポイントです。
首から肩にかけての筋肉をほぐすと、脳への血流がスムーズになり、天気痛特有の「頭の重だるさ」がスッキリと解消されやすくなります。
「ちょっと疲れたな」「頭が重くなりそうだな」と感じた瞬間に、座ったまま1〜2分動かすだけでOKです。
無理のない範囲で体を動かす習慣を身につけましょう。
💻 A型事業所で安定して働くための体調管理と相談のコツ
就労継続支援A型事業所（以下A型事業所）は、将来の一般就労を目指しながら、雇用契約のもとで働く場所です。
そのため、天候による体調不良とどう向き合うかは、とても大切になります。
ポイントは、
「体調を崩さない工夫」と「崩したときの対処」をあらかじめ考えておくことです。
まず、自分の体調の特徴を、支援員の方に伝えておきましょう。
「低気圧の日は頭痛が出やすい」
「季節の変わり目は朝がつらいことがある
このように共有しておくことで、周囲もサポートしやすくなります。
また、仕事中につらくなったら、我慢しすぎず、早めに相談することが大切です。
伝え方（例）
- 「10分だけ休ませてほしい」
- 「今日は静かな場所で作業したい」
といった具体的な伝え方は、働き続ける力を身につける大切な練習でもあります。
一人で無理をして欠勤してしまうより、相談しながら調整し、通い続けること。
それが、A型事業所で安定して働き、次のステップへ進むための大きなコツです 🌱
🌿 今日からできる！気象病を和らげる生活習慣７選
① 朝のリズムを整える
- 起きたらカーテンを開ける
- 可能であれば朝日を浴びる
- 起床時間を大きくずらさない
👉 体内時計が整い、自律神経が安定しやすくなります。
② 首・耳まわりを温める
- 蒸しタオル
- ホットアイマスク
- ネックウォーマー
👉 内耳の血流が良くなり、頭痛やめまいの軽減につながります。
③ 天気予報を「味方」にする
- 気圧予報アプリを活用
- 不調が出やすい日を把握する
👉「今日は無理しない日」と前もって決められるだけで、
心の負担が大きく減ります。
④ 無理に完璧を目指さない
天気が悪い日は、
- 作業スピードが落ちる
- 集中力が下がる
のは自然なことです。
👉「今日は7割できれば十分」と、自分にやさしい基準を持ちましょう。
⑤ カフェインのとりすぎに注意
- コーヒー
- エナジードリンク
は、一時的に楽になっても、後から不調を強めてしまう可能性も・・
👉 午後は白湯やハーブティーがおすすめです🌿
⑥ 軽い運動・ストレッチ
- 首回し
- 肩回し
- ゆっくりした深呼吸
👉 激しい運動は不要。「少し体を動かす」だけで十分です。
⑦ 睡眠を最優先にする
- 寝る前のスマホ時間を短く
- 就寝前は照明を少し暗めに
👉 睡眠は、最も効果的な自律神経ケアです。
📝関連記事はこちらから
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❓ よくある質問（FAQ）
天気痛や気象病に関して、よく寄せられる質問にお答えします。
-
天気痛は「甘え」だと思われないか不安です。
-
決して甘えではありません。気象病は多くの人が悩む医学的な根拠のある症状です。A型事業所のスタッフは、そうした障害や体調の特性を理解した上で支援を行うプロですので、安心して相談してください。
-
毎日耳マッサージをしても効果がありません。
-
効果には個人差がありますが、数回で諦めず、少なくとも2週間は続けてみてください。また、睡眠不足や過度なストレスがあるとマッサージの効果が出にくいため、生活リズム全体を見直してみることもおすすめします。
-
低気圧の日は、どうしても事業所に行けないほどつらいのですが…。
-
まずは主治医に相談し、天気痛専用の薬（漢方薬や鎮痛剤など）を処方してもらうことを検討しましょう。その上で、事業所と「雨の日の通所ルール」を相談しておくのがベストです。無理をせず、少しずつ通所できる日を増やしていきましょう。
-
天気痛を根本的に治す方法はありますか？
-
完全に無くすのは難しいかもしれませんが、自律神経を整えることで症状を劇的に軽くすることは可能です。適度な運動、規則正しい睡眠、そして自分の体調を予測する力をつけることが、根本的な解決への近道になります。
これらの回答が、あなたの不安を少しでも解消し、前向きな一歩に繋がることを願っています。
📝 まとめ：自分に合った対策で「雨の日」を乗り越えよう
天気痛や気象病は、目に見えない気圧の変化が原因のため、理解されにくく悩みやすい不調です。
しかし、正しい知識と小さな工夫があれば、必要以上に心配することはありません。
対処法も、すべてを完璧に行う必要はなく、「これならできそう」と思うものを一つ始めるだけで十分です。
自分の体調のクセを知り、上手に整える力は、A型事業所での安定した働き方だけでなく、将来にも役立つ大切なスキルになります。
天気が悪い日も、あなたのペースで大丈夫。
A型事業所は、安心して働き、成長していくための場所です🌱
📝参考（外部）リンク
就労継続支援A型事業所(全国版）｜LITALICO仕事ナビ
就労継続支援A型事業所（京都市）｜はたらきまひょ
🌈“やってみたい！”を応援する場所、トライアングルへようこそ！
💡「トライアングル」ってどんなところ？
名前に込めた想い──
「トライ（Try）＝挑戦」
「アングル（Angle）＝見方を変える」
そして「トライアングル」が大切にしている三つの視点：
利用者さん × スタッフ × 地域社会
この“バランスの三角形”が、私たちの出発点です。
🌱“作業”ではなく、“成長”を育む場所
私たちトライアングルグループは、京都市伏見区の藤森と竹田にて、就労継続支援A型事業所を運営しています。
（※竹田事業所はA型・B型の併設事業所です）
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そんな“自分らしく働く”ことを目指す場所です。
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あなたの“やってみたい”に合わせて、さまざまな業務をご用意！
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