【夏バテ対策】仕事が辛い障がいのある方へ。無理なく乗り越える5つのコツとA型事業所での安心ガイド

2026年7月10日 2026年7月10日

就労継続支援事業所トライアングル

「朝、仕事に行くのがどうしても辛い」

「周りは頑張っているのに、自分だけ体が動かない」

毎日厳しい暑さが続くと、体だけでなく心までも重たく感じてしまうことがありますよね。

「思うように働けない」「周りに迷惑をかけているかもしれない」と、自分を責めてしまっている方もいらっしゃるかもしれません。

そんなときは、無理に頑張ろうとする必要はありません。

まずは心と体の声に耳を傾けることも、長く働き続けるための大切な一歩です。

無理をせず、今の自分にできることから一つずつ、一緒に見つけていきましょう。

✔ この記事のポイント

✅ 夏バテの不調は心身のサイン：「甘え」ではなく、暑さが自律神経や特性に影響していることを理解しましょう。
✅無理のないセルフケア：水分補給や睡眠環境の調整など、今日からできる5つのコツを紹介します。
✅A型事業所での相談：スタッフと協力して環境を整えることで、安心して働き続ける方法を見つけられます。

📚 目次

１．夏バテで「仕事が辛い」と感じるのは、大切な心身のサインです
２．夏の暑さが「仕事の辛さ」につながる理由を知りましょう
３．無理は禁物！今すぐできる５つの夏バテ解消セルフケア
４．A型事業所で安心して働くための環境づくりと相談のコツ
５．医療や福祉の「連携」を味方に！一人で抱え込まない支援の活用
６．食事と睡眠で整える！夏に負けない体づくりのヒント
７．❓ よくある質問（FAQ）：夏の働き方の悩みにお答えします
８．まとめ：自分らしく、心地よい夏を過ごすために

１．夏バテで「仕事が辛い」と感じるのは、大切な心身のサインです

連日の厳しい暑さが続くと、心も体もずっしりと重たく感じてしまうことがありますよね。

「仕事に行かなければ」と思いつつも体が動かないのは、決して甘えや怠けではありません。

まずは、今のあなたが無意識に発している「小さなSOS」に耳を傾けてみましょう。

📢 心と体が伝えている5つのメッセージ

① 起き上がるのがやっとで、体が鉛のように重い
朝、目が覚めてもエネルギーが空っぽの状態で、布団から出ること自体に強い抵抗感を感じる状態です。
② 普段はしないミスが増え、考えがまとまらない
脳の疲労により注意力が散漫になり、慣れているはずの作業手順を間違えたり、時間がかかったりすることがあります。
③ 感情の波が激しくなり、不安や涙が止まらない
自律神経の乱れから心の余裕がなくなり、ちょっとした言葉に深く傷ついたり、強い不安に襲われたりしやすくなります。
④ 食欲が落ち、冷たいものしか喉を通らない
内臓の動きが鈍くなることで、栄養のある食事が摂れず、さらに体力が低下してしまうという悪循環に陥っているサインです。
⑤ 仕事を想像するだけで、動悸や胃の痛みを感じる
「休んではいけない」という強いプレッシャーが身体症状として現れており、心が限界に近いことを知らせています。

これらのサインは、あなたに「今は少し休んで」と心から伝えている大切なメッセージです。

自分の変化を否定せず、今の状態を認めてあげることが、自分を守るための大切な第一歩となります。

焦って走り出す前に、まずはゆっくりと深呼吸をして、自分をいたわる時間を作ってみませんか？

２．夏の暑さが「仕事の辛さ」につながる理由を知りましょう

夏になると、「いつもより疲れやすい」「仕事に集中できない」と感じる方は少なくありません。

その背景には、暑さや気温の変化、睡眠不足など、心身に負担をかけるさまざまな要因が重なっていることがあります。

障がいのある方の中には、環境の変化や刺激の影響を受けやすい方もいるため、夏は普段以上に疲れやすさや不調を感じることがあります。

まずは、夏に起こりやすい不調の原因を知り、自分の状態を振り返ることから始めてみましょう。

不調の原因	心身への主な影響	特徴的なサイン
激しい温度差	自律神経が乱れやすくなり、心身に負担がかかる	頭痛、だるさ、疲れやすさ、イライラ
睡眠の質の低下	脳や体の疲れが十分に回復しにくくなる	日中の眠気、集中力の低下、やる気が出ない
感覚過敏の影響	光や音、ニオイなどの刺激を強く感じ、疲れやすくなる	日差しのまぶしさ、音への過敏、特定のニオイ
水分・塩分不足	脱水や熱中症のリスクが高まり、体調を崩しやすくなる	めまい、立ちくらみ、強い疲労感、頭痛
疲労の蓄積	心身の回復が追いつかず、仕事のパフォーマンスが低下する	集中力の低下、ミスが増える、気分が落ち込みやすい

夏の不調は暑さや生活環境の変化、障がいの特性など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

まずは不調の原因を知り、無理をせず、自分に合った対策やサポートを取り入れることが大切です。

不調の理由を知ることで、「自分が弱いからダメなんだ」という誤解を解くきっかけになれば幸いです。

続いては、日々の生活の中で取り入れられる、具体的なセルフケアの方法についてご紹介します。

３．無理は禁物！今すぐできる５つの夏バテ解消セルフケア

夏を乗り切るためには、大きな決断をするよりも、小さな習慣を整えることが効果的です。

「これならできそう」と思えることを、日々の生活に一つだけでも取り入れてみてください。

仕事への活力を守り、心身を健やかに保つための「５つのコツ」を具体的にお伝えします。

飲み物はなるべく常温のものを選ぶ
冷たい飲み物は胃腸を急激に冷やし、消化能力を下げてだるさを助長することがあります。

外出時は日傘やサングラスを活用する
直射日光を遮るだけで、体感温度や脳の疲労度は大きく変わると考えられています。

1日3回の「ゆっくり深呼吸」
暑さで呼吸が浅くなると、不安が強まりやすくなるため、深く息を吐く時間を作ってみてください。

ぬるめのお湯に浸かってリラックス
38度程度のお湯に浸かることで冷えた体をリセットし、眠りの質を高める助けになります。

「60点できれば満点」と考える
夏は暑さや疲れの影響で、いつもと同じように過ごせない日があっても大丈夫。
無理をせず、自分の体調に合わせて過ごすことを大切にし、小さな一歩を積み重ねていきましょう。

毎日の小さなセルフケアの積み重ねが、心と体の調子を整え、無理なく働き続ける力につながります。

自分をいたわる時間を意識して取り入れることも、心身の健康を保つための大切な習慣です。

夜はスマホを早めに閉じ、心身をゆっくりと休ませる環境を整えることから始めてみましょう。

４．A型事業所で安心して働くための環境づくりと相談のコツ

A型事業所は、みなさんが自立を目指しながら適切なサポートを受けられる安心の場所です。

夏バテで体調が優れないときこそ、スタッフさんを頼ることが長く働き続ける鍵となります。

「休んではいけない」と無理をする前に、まずは相談できる環境を一緒に整えていきましょう。

安心して働くための3つのステップ

STEP 1

自分に合う「温度」の席を相談する
エアコンの風が辛い場合や暑すぎると感じる時は、席の移動を相談してみましょう。

STEP 2

感覚刺激を和らげるグッズを活用する
眩（まぶ）しい時のブラインド調節や、耳栓の使用など、集中できる環境を相談しましょう。

STEP 3

休憩の取り方をスタッフと決めておく
こまめな小休憩を挟むなど、疲れを溜め込まないリズムをスタッフと話し合いましょう。

💡 上手に伝えるコツ

「やる気がない」と受け取られないか心配なときは、「暑さの影響で集中力が続きにくくなっています」のように、今の状況を具体的に伝えてみましょう。

言葉で説明することが難しい場合は、メモに書いて伝える方法も、気持ちや困りごとを共有する有効な手段です。

支援の方法は事業所ごとに異なるため、事前に確認しておくと安心です。

相談を重ねることでスタッフさんとの信頼関係も深まり、最適な働き方が形になっていきます。

周囲と協力して夏を乗り越える意識を、少しずつ持ってみましょう。

５．医療や福祉の「連携」を味方に！一人で抱え込まない支援の活用

夏の体調管理は、A型事業所の中だけで解決しようとする必要はありません。

医療機関や他の福祉サービスと「連携」することで、より多角的なサポートを受けられます。

プロの力を借りて、みなさんが「一人で頑張らなくていい環境」を作っていきましょう。

💉 主治医や「訪問看護」との相談

「夏になると眠れない」等の症状を伝え、お薬の調整を相談してみましょう。
自宅でのケアが不安な方は、A型事業所と訪問看護を併用して手厚いサポートを受けることも可能です。

🔗 仕事も健康もあきらめない！就労継続支援A型 × 訪問看護の併用ルールと活用術まとめ

🤝 「相談支援事業所」の活用

生活全般の悩みや、家での過ごし方について具体的にアドバイスをもらいましょう。
自分に合ったサービスを組み合わせるために、相談支援員は心強い味方になってくれます。

🔗 A型事業所と相談支援事業所、どちらがあなたに合う？違いをわかりやすく解説！

⛑ 「ヘルプマーク」の活用

通所中の急な体調不良や、周囲に配慮が必要なことを知らせるために、ヘルプマークは安心材料の一つです。
もしもの時に自分の特性を周囲に伝える大きな助けとなります。

🔗 見えない困りごとを伝える！ヘルプマーク｜もらい方・対象者・仕事での安心活用法

複数の支援者がつながり合うことで、小さな変化にも早く気づき、適切に対処できるようになります。

「誰に相談していいか分からない」ときは、まずは身近なA型事業所のスタッフの方に話してみましょう。

一人で頑張りすぎず、周囲のサポートも上手に取り入れながら、自分のペースで夏を乗り越えていきましょう。

６．食事と睡眠で整える！夏に負けない体づくりのヒント

画像イラスト指示：テーブルに並んだ栄養バランスの良い食事。豚肉や夏野菜が並び、快適そうな寝室のイメージが添えられた、穏やかなパステル調のイラスト。文字なし

セルフケアに加えて、毎日の食事や睡眠を見直すことは夏を元気に過ごす大切なポイントです。

暑さで食欲が落ちたり寝苦しさで睡眠不足になったりすると、心身の疲れが回復しにくくなります。

小さな工夫を少しずつ自分の生活に取り入れてみましょう。

🥑 夏を乗り切る栄養と習慣のヒント

🍚 ビタミンB1（エネルギー作り）：豚肉、大豆製品、玄米などに多く含まれます。にんにくや玉ねぎと一緒に食べると吸収を助けるとされています。
🍋 クエン酸（代謝サポート）：梅干し、レモン、お酢などに含まれます。疲れを感じた時は食事に取り入れるのがおすすめです。
🍅 カリウム（水分バランス）：きゅうり、トマト、バナナなどに多く含まれます。夏野菜は水分補給のサポートとしても役立ちます。
🚰 こまめな水分補給：のどが渇く前から少しずつ補給しましょう。汗をかいた日は塩分補給も忘れずに。
💤 睡眠環境を整える：冷房や扇風機を上手に使い、快適な室温を保ちましょう。寝る前のスマホを控えることも質の良い睡眠につながります。

日々の食事や睡眠を少し見直すだけでも、夏の疲れや負担を和らげることが期待できます。

「体調を整えることも大切な準備」と考え、自分に合った方法を無理のない範囲で試してください。

小さな積み重ねが心と体の調子を整え、安心して仕事に向き合う力へとつながっていきます。

７．❓ よくある質問（FAQ）

夏の暑さと仕事の両立について、多くのみなさんが同じような不安を抱えているものです。

ここでは、特に相談されることが多い内容をピックアップして、わかりやすく解説します。

Q夏バテで欠勤すると、すぐに辞めさせられてしまいますか？
＋

A.いいえ、一時的な体調不良で欠勤したことだけを理由に、すぐに辞めなければならなくなるとは限りません。夏バテなどで体調を崩したときは、無理をして出勤するのではなく、できるだけ早めに事業所へ連絡し、現在の状況を伝えることが大切です。A型事業所では、障がい特性や体調の変化に配慮しながら支援を行っているところが多く、体調に合わせて相談できる環境が整えられています。

Q暑さのせいで作業スピードが落ちるのが申し訳ないです。
＋

A. 夏は暑さや疲れの影響で、いつもより作業のペースや集中力が落ちることも珍しくありません。大切なのは、無理に頑張りすぎることではなく、丁寧に取り組むことを意識することです。不安や負担を感じたときは、一人で抱え込まず、早めにスタッフへ相談しながら進めていきましょう。

Q冷房の効いた部屋にいるのに、ずっと体がだるいです。
＋

A. それは「冷房病」や足元の冷えが原因かもしれません。ひざ掛けを使用したり、休憩時間に温かい飲み物を飲んだりして、体を内側から温める工夫をしてみてください。

夏は心や体に負担がかかりやすい季節ですが、適切な対策や周囲のサポートを取り入れることで、無理なく乗り越えていくことができます。

自分を責めるのではなく、体調と向き合いながら、自分に合ったペースで働き続けることを大切にしていきましょう。