【保存版】秋の体調変化と上手に向き合うヒント｜A型事業所で無理なく自分らしく働くためのガイド

2026年9月23日 2026年9月23日

就労継続支援事業所トライアングル

「最近なんだか体がだるい」

「朝起きるのが急につらくなった」

そんな心身の変化を感じて、戸惑ったり不安になったりしていませんか？

夏の疲れが残ったまま秋を迎えると、寒暖差や環境の変化に心身がついていかず、いつもより疲れを感じることがあります。

そんなときは「頑張りが足りない」と自分を責めず、今の体調に目を向けてみましょう。

この記事では、季節の変わり目を少し楽に過ごすためのセルフケアや、A型事業所での相談のコツをご紹介します。

無理をせず、自分に合ったペースで秋を過ごすためのヒントを一緒に見つけていきましょう。

✔ この記事のポイント

🍂 「秋バテ」は医学的な病名ではありませんが、季節の変化や寒暖差によって感じる心身の不調を表す言葉として使われています。

🧣 衣服をこまめに調節したり、温かい飲み物を取り入れたりしながら、自分に合った冷え対策を無理なく取り入れてみましょう。

🤝 A型事業所で働く中で体調や働き方に不安を感じたときは、一人で抱え込まず、スタッフに相談しながら自分に合った方法を考えていきましょう。

📚 目次

１．「秋バテ」って何？季節の変わり目に感じやすい体調の変化
２．今日からできる冷え対策！心地よく過ごすためのセルフケア習慣
３．A型事業所で無理なく働くために。スタッフと相談しながら整えるステップ
４．❓ よくある質問（FAQ）
５．✅ まとめ：自分らしく働く一歩を見つけるために

１．「秋バテ」って何？季節の変わり目に感じやすい体調の変化

秋に起こる不調は、夏に受けたダメージが秋の環境変化によって表面化する「秋バテ」特有の状態と考えられています。

まずは、なぜこのような変化が起こるのか、その理由を正しく知ることから始めてみましょう。

秋バテが起こる3つの主な原因

① 激しい寒暖差による自律神経の乱れ

秋は1日の中での気温差（朝晩の冷え込みと日中の暖かさ）が大きくなります。

この変化に体が対応しようと過剰にエネルギーを消費することで、自律神経のバランスが崩れやすくなるとされています。

② 夏の「冷え」の蓄積

夏の間に冷たい飲み物を摂りすぎたり、エアコンで体が冷えたりした「内臓の冷え」が解消されないまま秋を迎えることで、血行が悪くなり、胃腸の不調やだるさを引き起こす原因になると考えられています。

③ 気圧の変化（秋の長雨・台風）

秋は低気圧（台風や秋雨前線）が多く発生します。

気圧が急激に変化することで、頭痛や気分の浮き沈みなどの「天気痛」に近い症状が出やすくなる場合があります。

秋バテ「セルフチェック」

※ご自身の今の状態をタップして確認してみましょう（画面上でチェックできます）

朝、起きたときから体が重だるい

食欲があまりわかず、胃がもたれやすい

夜、布団に入ってもなかなか寝付けない

頭痛や肩こり、めまいを感じることが増えた

些細（ささい）なことでイライラしたり、落ち込みやすくなった

3つ以上チェックが入った方は、秋の対策を意識してみましょう。

🌐 秋バテについて詳しくはこちらから

日本気象協会 tenki.jp
季節の変わり目の体調不良「秋バテ」の原因と対策（外部リンク）

これらの症状は、体が季節の変化に一生懸命適応しようとしている証拠でもあります。

「秋だから仕方ない」と一人で抱え込みすぎず、まずはご自身の体調の変化をありのままに受け止めてあげてくださいね。

２．今日からできる冷え対策！心地よく過ごすためのセルフケア習慣

秋の気候に合わせて心地よく過ごすためには、日々の生活を少しずつ「秋仕様」に整えていくことが大切です。

無理のない範囲で、以下のステップを参考に自分を労わってあげましょう。

STEP 1

飲み物や食事の温度を調整する

氷入りの冷たいジュースを避け、白湯や温かい麦茶などを選ぶようにしましょう。

温かいスープを取り入れるのもおすすめです。

STEP 2

衣服でこまめに温度調整を行う

ストールやカーディガンを活用し、室内外の寒暖差に対応しましょう。

足首を冷やさないよう靴下を工夫するのも効果的です。

STEP 3

ぬるめの入浴でリラックスする

37〜39度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

心身の緊張をほぐすことで、季節の変化による心身への負担を和らげる助けになるでしょう。

💡 季節に合わせた生活のポイント比較表

項目	夏のポイント	秋のポイント（目安）
飲み物	暑さに応じてこまめに補給	飲み物の温度を適切に調整
食事	食べやすいものをバランスよく	温かい料理も意識して取り入れる
服装	通気性と暑さ対策を優先	羽織ものなどでこまめに調整

焦らず、日々の小さな変化を楽しみながら、心地よいと感じる選択を積み重ねていきましょう。

３．A型事業所で無理なく働くために。スタッフと相談しながら整えるステップ

就労継続支援A型は、障がいや難病のある方が雇用契約に基づいて働きながら、自分に合ったサポートを受けられる福祉サービスです。

体調が不安定になりやすい秋こそ、一人で抱え込まずに今の状態をスタッフに伝えることが、長く安心して働くための秘訣です。

ここでは、スタッフと協力して「今の自分」に最適な環境を作るためのヒントをご紹介します。

相談をスムーズに進める3つのポイント

① 「今の困りごと」を整理して伝える

「朝、体が動きにくい」「作業中に頭痛がする」など、感じている不調を具体的に伝えてみましょう。

言葉にしにくいときは、短いメモを渡す方法でも大丈夫です。

② 「いつ・どんな時に」起こるかを共有する

「午前中がつらい」「低気圧の日は頭が重い」など、体調の変化が起こりやすいタイミングを伝えてみましょう。

休憩や作業の進め方を相談するヒントになります。

③ 無理のない「調整案」を一緒に考える

「少しペースを落としたい」など、今の状態や希望をスタッフに伝えてみましょう。

体調に合わせて、無理なく取り組める方法を一緒に考えることが大切です。

相談することで変わる「安心感」

不調の悩み	相談後の調整例（目安）
朝の体調が優れない	通所時間を一時的に調整する・短時間から再開する
集中力が途切れてしまう	こまめな小休憩を挟む・作業量を加減する
寒暖差で頭痛が起きやすい	座席の変更・休憩室の活用・羽織ものの常備

🌈 秋の不調を乗り越えた体験事例

【事例1】不調を相談して働き方を改善したAさん

① 利用当初の悩み
9月に入り、急な眠気とだるさで作業ミスが増えてしまいました。

「お給料をもらっているのに申し訳ない」と自分を責め、さらに落ち込む日々が続いていました。

② 気づき・行動
スタッフとの面談で「実は午前中に頭がぼんやりしてしまい、作業上の間違いが心配で不安です」と正直に伝えたところ、スタッフの方は今の状態を受け止めてくれました。

③ 変化・成長
相談の結果、1時間おきに短い休憩を挟む調整を行ったことで、「体調に合わせて働いていいんだ」という安心感が自信に繋がり、今では再び安定して通所できています。

【事例2】環境を整えて無理なく継続できたBさん

① 利用当初の悩み
室内外の寒暖差による頭痛に悩まされていたBさん。

不調で早退することが増え、「自分は体力がないダメな人間だ」と自信を失いかけていました。

② 気づき・行動
スタッフと一緒に振り返る中で、冷房の風が直接当たることや朝晩の冷え込みが原因だと気づき、思い切って席の移動と、不調時の休憩室利用について相談しました。

③ 変化・成長
座席を調整し、厚手のカーディガンを常備するようにしたことで、「環境を整えれば自分も最後まで働ける」という実感が、大きな自信に繋がっています。

※支援の方法は事業所ごとに異なるため、事前に確認しておくと安心です。

スタッフと一緒に、今の自分にぴったりの「心地よいリズム」を整えていきましょう。

４．❓ よくある質問（FAQ）

秋の体調管理やA型事業所での働き方について、みなさんからよく寄せられる不安にお答えします。

一人で解決しようとせず、身近なサポートを積極的に活用してくださいね。

Q欠勤が続くと解雇されますか？
＋

A. 体調不良による欠勤だけを理由に、事業所が自由に解雇できるわけではありません。
一方で、A型事業所は雇用契約に基づいて働く場のため、勤務日数や出勤に関するルールがあります。体調不良が続いている場合は、一人で抱え込まず早めにスタッフへ相談し、現在の体調に合った働き方や今後の対応について一緒に考えていきましょう。

Q朝、どうしても体が動きません。
＋

A. 朝のつらさには、睡眠不足、生活リズム、ストレス、季節の変化など、さまざまな要因が考えられます。夜の過ごし方を見直したり、スタッフに通所時間について相談したりしてみるのも手です。

Q秋に気分が沈みやすくなるのはなぜ？
＋

A. 秋から冬にかけては日照時間が短くなるため、季節の変化が気分に影響する場合があります。「秋だから仕方ない」と決めつけず、気になる状態が長く続く場合は、無理をせず医療機関などに相談しましょう。

まずはご自身に「今日もお疲れ様、頑張っているね」とやさしく声をかけてあげてくださいね。