テレワーク廃止による出社ストレスに悩むみなさんへ｜心と体を守りながら自分らしく働くためのヒント
就労継続支援事業所トライアングル
「テレワークが廃止されて、毎日出社するのがつらい……」
「通勤や職場の人間関係を考えると、仕事に行く前から疲れてしまう」
このような変化に戸惑いや不安を感じていませんか？
自宅での働き方に慣れていた方にとって、出社中心の働き方への変化は、通勤や人間関係、生活リズムなどの面で大きな負担になることがあります。
出社にストレスを感じても、自分を責める必要はありません。
大切なのは、無理をせず、自分が負担に感じることを整理し、できることから対策を考えることです。
この記事では、出社ストレスの原因や心と体を守る工夫、自分らしく働くためのヒントを紹介します。
焦らずご自身のペースを取り戻し、自分に合った働き方を見つけるヒントとしてぜひ参考にしてみてくださいね。
✅通勤の工夫やこまめな休憩など、無理のないセルフケアから始めましょう。
✅つらいときは一人で抱え込まず、相談や環境調整も大切な選択肢です。
１．テレワーク廃止で出社ストレスを感じる主な原因
コロナ禍をきっかけに広がったテレワークですが、在宅勤務からオフィス出社へと切り替える『出社回帰』を進める企業が増えてきました。
急激な働き方の変化に対して、不安や負担を感じるのはごく当たり前のことです。
まずは、企業側が出社を進める背景と、私たちが感じやすいストレスの要因を整理してみましょう。
- 🚃 １．通勤による体力的・精神的な疲労の蓄積
- 👀 ２．人間関係や職場の騒音・視線などによる心理的な負担
- ⏰ ３．通勤や勤務時間の変化に伴う生活リズムの調整の難しさ
社会や企業側の事情と、自分がストレスを感じる要因を切り分けて整理することで、今の気持ちを客観的に見つめ、無理のない対処法を考えやすくなります。
通勤や職場での刺激を和らげる工夫を少しずつ取り入れながら、焦らず慣らしていきましょう。
２．出社ストレスが心身に与える影響とサイン
環境の急激な変化が続くと、知らず知らずのうちに心や体に疲労が限界近くまでたまってしまうことがあります。
ご自身のSOSサインを見逃さないよう、日頃から体調や気分の小さな変化に気を配ることが大切です。
心身に表れやすい主な症状やサインを、以下の表にわかりやすくまとめました。
こうした不調は「自分の頑張りが足りないから」ではなく、環境に適応しようと心が必死に働いている証拠です。
無理をして走り続けるのではなく、少し立ち止まって休息を取る大切なタイミングだと受け止めてみましょう。
３．毎日を無理なく乗り切るための5つの出社ストレス解消法
出社に伴う心身の負担を和らげるためには、日常生活の中で手軽にできるセルフケアを取り入れるのが効果的です。
1日の中に小さな「ホッとできる時間」を意識してつくり、心と体の緊張をゆるめていきましょう。
毎日の生活に無理なく取り入れやすい具体的な工夫を5つご紹介します。
- 🎧 １．通勤時間を好きな音楽や動画、読書などを楽しむリラックスタイムに変える
- 🌬️ ２．休憩時間には深呼吸や簡単なストレッチで緊張をほぐす
- 🍃 ３．ランチタイムや休憩中は一人になれる場所を確保して静かに心を休めてリフレッシュする
- 🛁 ４．帰宅後は仕事の情報を遮断し、お風呂に入ったり、温かい飲み物を飲んで気持ちをリセットする
- 🌙 ５．休日は無理に予定を詰め込まず、心身をゆるめる自分時間を優先する
すべての対策を一度に取り入れる必要はありません。
まずは、ご自身が「心地よい」と感じる方法を一つ選び、できることから少しずつ試してみましょう。
自分に合ったケア方法を少しずつ見つけながら、心と体をいたわり、無理のないペースで過ごしていきましょう。
４．自分らしい働き方を取り戻すための３つのステップ
環境に合わせようと頑張ってもつらさが続く場合は、無理を重ねず働き方や過ごし方を少しずつ見直してみましょう。
ご自身の健康と安心を第一に考えながら、ステップを踏んで自分らしいペースを取り戻していくことが大切です。
取り組める具体的な３つのステップをご紹介します。
ご自身の状態やストレスの原因をメモに書き出して整理する
社内の相談窓口や信頼できる上司・同僚に現状を共有し配慮を求める
職場で無理なく過ごせるようデスク環境や休憩方法を工夫する
焦って一度にすべてを変えようとする必要はありません。
一つひとつのステップをゆっくり確認しながら、気持ちが少しでも軽くなる選択をしていきましょう。
心の負担を減らす「自分に合った働き方」の見つけ方
出社への不安やつらさが強く、現在の職場での勤務継続が難しいと感じる場合は、以下のような選択肢を検討してみましょう。
- 🏠 １．テレワークと出社を組み合わせた働き方について相談する
- 🚃 ２．時差出勤など、通勤の負担を減らせる制度を確認する
- 💬 ３．業務内容や勤務時間について相談する
- 🌱 ４．必要に応じて、別の職場や働き方を検討する
無理を重ねて心身を壊してしまう前に、ご自身が安心して長く働き続けられる環境を少しずつ整えていきましょう。
＼ よくあるご質問（Q&A） ／
Q1出社前の朝、吐き気や強い不安感があるときはどうすればよいですか？
＋
心身が限界を感じている大切なサインである可能性があります。無理に出社せず、まずは体調不良の連絡を入れてゆっくり休息を取りましょう。症状が続く場合は、心療内科などの医療機関へのご相談をおすすめします。
Q2テレワーク廃止に伴うストレスについて、会社に相談しても大丈夫でしょうか？
＋
相談することは決して甘えやわがままではありません。体調への影響や業務への支障を客観的に伝えることで、時差出勤や出社日の調整などの配慮を受けられる場合があります。
Q3出社がつらくて仕事を続ける自信がなくなってしまった場合は？
＋
今の職場だけがすべての選択肢ではありません。休職して体を休めたり、よりご自身に合った配慮や環境が整った働き方（在宅勤務が可能な職場など）を検討したりすることも可能です。
🌼 ５．まとめ：自分をいたわりながら歩んでいきましょう
- ✔テレワーク廃止の背景には企業側の事情もあります。環境の変化に戸惑いやストレスを感じることも、自然なことです。
- ✔通勤や職場環境による負担を軽減できるよう、休息の時間を確保するなど、自分に合った工夫を取り入れてみましょう。
- ✔ つらいときは一人で抱え込まず、周囲への相談や環境調整を行うことも大切な選択肢です。
自分に合った働き方を考えることは、これからも自分らしく働き続けるための大切な一歩です。
どんなときも、ご自身の心と体の声に優しく耳を傾けてあげてくださいね。
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