🌿 年末年始のメンタル不調に悩んだら｜A型事業所で無理なく働く方法

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年末年始は、街がにぎやかになり「楽しい雰囲気」に包まれる一方で、実は多くの方が、

といったメンタルの不調を感じやすい時期でもあります。

これは、普段とは違う生活リズムになりやすいことや、家族・親戚との集まり、そして

といった将来へのプレッシャーが重なり、知らないうちに心へ負担がかかるためです。

特に、障がいや難病のある方、一般企業への就職を目指している方にとっては、この時期の心と体のコンディション管理がとても重要になります。

就労継続支援A型事業所（以下、A型事業所）では、雇用契約を結びながら、無理のないペースで働くことができ、規則正しい生活リズムを整えるサポートが行われています。

本記事では、

• 年末年始にメンタル不調が起こりやすい理由
• 自分でできるやさしいセルフケア
• A型事業所が心の安定につながる理由

などについて、わかりやすく解説していきます。

「今は少ししんどいかも…」と感じている方にも、
安心して読んでいただける内容です🌱

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🌱 なぜ年末年始はメンタル不調が起きやすいの？

年末年始は行事や予定が増え、気づかないうちに心へ負担がかかりやすい時期です。

「なんとなくつらい」と感じるのも、決して珍しいことではありません。

年末年始にメンタル不調が起きやすい主な理由は、次のとおりです。

① 生活リズムの乱れ

• 寝る時間・起きる時間が不規則になる
• 食事の時間がずれる

これだけでも、心は疲れやすくなります。

② 人間関係・環境の変化

• 家族や親戚との集まり
• 「今年はどうだった？」「来年は？」という無言のプレッシャー

普段は意識していなくても、心には負担がかかっています。

③ 「新年＝がんばらなきゃ」という空気

世の中の前向きな雰囲気が、逆に「動けない自分はダメなのでは…」
という気持ちを強くしてしまうこともあります。

📉 要チェック！見逃してはいけないメンタル不調のサイン

「ただの疲れかな？」と思っているうちに、不調が深刻化してしまうことがあります。

自分の心の悲鳴を早めにキャッチするために、以下のようなサインが出ていないか確認してみましょう。

メンタル不調の兆候は、心だけでなく「体」や「行動」にも現れます。

まずは、日常生活の中で以下のような変化がないかチェックしてみてください。

これらの症状が数日間続く場合は、無理をせず「休むこと」を優先する必要があります。

特にA型事業所などで働いている方は、スタッフに早めに相談することが大切です。

自分一人で抱え込むと、症状は雪だるま式に大きくなってしまうからです。

小さな変化を「これくらい大丈夫」と見過ごさないことが、健やかな毎日を守る鍵となります。

ご自身の状態を客観的に見つめて、少しでも違和感があれば、まずはゆっくり深呼吸をして休息を取りましょう。

🛌 自分でできる！年末年始のメンタル不調を和らげる5つの対策

年末年始の不調を乗り越えるためには、日常生活の中に「小さな安心」を取り入れることが有効です。

特別な道具や技術は必要ありません。

今日から試せる5つのセルフケアをご紹介します。

メンタルを安定させるコツは、変化の激しい時期だからこそ「変わらない習慣」を維持することにあります。以下のポイントを意識してみてください。

1. 「朝日」を15分浴びる：
   冬は日光が不足しがちです。起きたらすぐにカーテンを開け、窓際で太陽の光を浴びましょう。これだけで脳内のセロトニンが活性化し、夜の睡眠の質も向上します。
   
2. SNSと適度な距離を置く：
   他人の「キラキラした投稿」は、この時期のメンタルには刺激が強すぎることがあります。「今日はSNSを見ない日」を決めて、デジタルデトックスを行いましょう。
   
3. 「温かい飲み物」で体を温める：
   体が冷えると心も縮こまってしまいます。白湯やハーブティーなど、カフェインの少ない温かい飲み物で、内側からリラックスする時間を作りましょう。
   
   
4. やらなければいけないことを「半分」にする：
   「大掃除を完璧に」「新年の挨拶を全員に」と高い目標を立てるのをやめましょう。最低限のことだけできれば100点満点、という考え方が心を楽にします。
   
   
5. 軽いストレッチや散歩を取り入れる：
   激しい運動は必要ありません。家の中で軽く体を伸ばしたり、近所を5分だけ散歩したりするだけで、血流が良くなり気分転換になります。

🤝 A型事業所で働くことがメンタル安定につながる理由

メンタルの安定には「社会とのつながり」と「役割」があることが非常に大きな役割を果たします。

A型事業所は、単に仕事をする場所というだけでなく、精神的な安全基地としての側面も持っています。

A型事業所を利用することで得られるメリットは多岐にわたりますが、特に年末年始前後の不安定な時期には、以下のような点が強みとなります。

５つのメリット

• 「雇用契約」による安心感：
  A型事業所では雇用契約を結ぶため、原則として最低賃金以上の給料が保障されます。経済的な安定は、心の不安を直接的に解消する大きな要因となります。
  
  
• 規則正しい生活リズムの維持：
  「平日は決まった時間に出勤する」という習慣があることで、生活リズムが崩れにくくなります。
  不調になりやすい時期でも、通所することが自動的にセロトニンの活性化や自律神経の安定につながります。
  
  
• 相談できる専門スタッフの存在：
  サービス管理責任者や支援員などスタッフが常駐しています。
  「最近、眠れないんです」「なんとなく不安で」といった些細な悩みも、プロの視点からアドバイスをもらうことができます。
  
  
• 「一人じゃない」という実感：
  同じような悩みを持つ仲間と共に働くことで、孤独感の解消につながります。
  お互いのペースを尊重しながら作業に取り組む環境は、一般就労にはない温かさがあります。
  
  
• スキルアップと自信の回復：
  PC作業や軽作業など、自分に合った業務を通じて「自分にもできる」という成功体験を積み重ねることができます。
  この自信が、メンタルの回復を後押ししてくれます。
  

🍀 年末年始の不調は「休むサイン」かもしれません

メンタル不調は、
怠けでも、甘えでもありません。

むしろ、

「これ以上無理しないで」という
心からの大切なサイン

かもしれません。

A型事業所は、
「がんばり続ける場所」ではなく「整えながら働く場所」です。

🌈 A型事業所は“ゴール”ではなく“通過点”

A型事業所で働くことは、

ための大切なステップ。

将来、

そう思えるようになったときも、その気持ちを一緒に考えてくれます。

🙋‍♂️ 【Q&A】年末年始のメンタル不調に関するよくある質問

ここでは、年末年始の不調に関して、利用者の方からよく寄せられる質問をFAQ形式でまとめました。

📝 まとめ：年末年始は「整える時間」。一人で抱え込まなくていい

年末年始に感じるメンタルの不調は、決して特別なものではありません。

それは、心と体が「少し立ち止まって整えよう」と教えてくれているサインでもあります。

無理に元気になろうとしなくて大丈夫です。

完璧を目指さず、できることを少しずつ取り戻していくことが、回復への近道になります。

そんなとき、A型事業所は一人で頑張らなくていい場所です。

生活リズムを整えながら、社会とのつながりを保ち、自分らしいペースで働くことができます。

不安やつらさを抱えたままでも、あなたを支える環境がここにはあります。

つらいときほど、「頼れる選択肢がある」ことを思い出してください。

A型事業所は、今のあなたも、これから前に進もうとするあなたも、どちらも大切にしながら寄り添います。

２０２６年が、みなさまにとって穏やかで実りのあるものになるように。
あなたのペースで、また一歩ずつ歩んでいきましょう 🌱

もし不調を感じたときは、この記事を読み返し、少しでも心が軽くなれば幸いです。